De obicei, suferiți de flatulență atunci când vă antrenați? Deși cauzele debutului de flatus nu sunt încă clare, este adevărat că există un număr de factori care îi pot încuraja apariția și, schimbând unele obiceiuri simple, ne putem îmbunătăți sănătatea în timpul exercițiilor fizice și să fim pregătiți pentru durerea bolii. flatus. Unul dintre factorii care afectează apariția acestor disconforturi în partea laterală a abdomenului este alimentația pe care am luat-o înainte de antrenament, așa că în acest articol descoperim alimentele pentru a evita flatulența și că vă puteți bucura astfel o sesiune liniștită și sănătoasă.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să evitați flatulența

Apartamentul

Când facem exerciții cardiovasculare, în zona noastră abdominală poate apărea dintr-o dată o durere ascuțită într-o parte care ne forțează să reducem exercițiile fizice și să ne odihnim pentru a ajunge să dispară. Aceasta este flatulența, o durere tranzitorie ale cărei cauze sunt încă necunoscute, dar care poate fi stabilită pentru câțiva factori care cauzează această stare fizică, cum ar fi:

• Alimentația : consumul de alimente grele, flatulente sau dificil de digerat poate determina disconfortul tipic al flatusului în timpul exercițiului.

• Bea lichide : același lucru se poate întâmpla dacă ați consumat o cantitate mare de apă, deoarece atunci când jogging și activarea corpului corpul tău nu a fost încă în măsură să distribuie lichidul și a fost stocat.

• Respiratia insuficienta : respirarea foarte rapida, precum si a face prin gura poate fi, de asemenea, una dintre cauzele flatusului deoarece exista un exces de oxigen in interiorul care poate provoca aceste discomforturi.

În cazul în care deja v-am vorbit în câteva moduri de a evita flato-ul, dar în continuare ne vom concentra pe cauzele alimentare, astfel încât să știți cele mai bune alimente pentru a evita flato-ul .

Ce să mănânce pentru a evita flatulența

Țineți minte că mâncarea pe care o urmați este foarte importantă pentru a vă digera organismul cu ușurință substanțele nutritive și digestia este sănătoasă. În acest fel, înainte de a vă exercita, se recomandă ca ingredientele pe care le luați să fie ușoare, să fie gătite într-un mod sănătos și, mai presus de toate, să nu fie flatulente, deoarece generează gaze în intestin și acestea provoacă apariția planeilor atunci când sunteți instruiți.

• Printre cele mai bune alimente pentru flato, subliniem proteinele animale (în special cele cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi carnea slabă și peștele alb), deoarece favorizează digestia rapidă.

• De asemenea, sunt demne de menționat alimentele probiotice, adică cele care conțin organisme vii, cum ar fi, de exemplu, iaurturile, laptele de soia sau kefirul.

• Ananasul și papaya sunt fructe ideale pentru a bea fără a-ți pune corpul în pericol atunci când antrenează, deoarece sunt foarte diuretice, oferă vitamine și substanțe nutritive esențiale.

• Deși este adevărat că legumele conțin fibre, ceva care induce apariția gazelor, adevărul este că digestia solubilă a fibrelor este mai ușoară și nu provoacă gaze. Prin urmare, puteți să luați legume atâta timp cât evitați cele mai flatulentoase, cum ar fi varză sau conopidă.

Prin urmare, înainte de antrenament, ați putea mânca rețete precum:

• Opțiunea 1: Pui de ananas + iaurt natural
• Opțiunea 2: Merluciu la grătar + salată verde
• Opțiunea 3: Burger de pui cu brânză + spanac

Ce să nu mănânci pentru flato

Mai sus am enumerat cele mai bune ingrediente pe care le puteți lua înainte de o sesiune de antrenament fizic și, acum, vă vom indica tuturor acelora că este mai bine să vă evitați dacă doriți să vă puteți rutina fără nici un fel de incident. Mai presus de toate, va trebui să uitați să consumați produse care produc gaze, deoarece acestea sunt cele care provoacă cel mai mult apariția planeului.

• Legumele : linte, fasole, năut, etc., sunt ingrediente pe care trebuie să le evitați înainte de antrenament, care sunt greu de digerat și care produc gaze în organism.

• Varza : am subliniat deja că din toate legumele, cele pe care ar trebui să le evitați sunt varzele, deoarece sunt foarte planete. În acest sens, varză de Bruxelles, conopidă, broccoli, etc., trebuie să alegeți să le mâncați în alte zile ale săptămânii în care nu vă veți antrena.

• Mere : printre fructele care există ar trebui să evitați consumul de mere, deoarece 20% din greutatea lor este gaz. Prin urmare, optați pentru mai multe fructe diuretice, cum ar fi ananasul, de exemplu, și lăsați merele în zilele de antrenament.

• Făină integrală : orezul, pâinea sau pastele întregi ar trebui, de asemenea, să fie limitate înainte de antrenament, deoarece conțin niveluri ridicate de fibre care nu sunt digerate imediat și dacă începeți să faceți exerciții, aveți mai mult risc de apariție a disconfortului în partea laterală.

• Băuturi cu gaz : dacă doriți să evitați flatulența, este esențial să nu beți băuturi care conțin gaz, altfel veți produce mai multă disconfort când vă aflați în sala de gimnastică.

Sfaturi privind flatulența

Cel mai bun lucru este că, înainte de a juca sport, așteptați cel puțin 2 ore după masă pentru a vă asigura că ați terminat digestia și că corpul dumneavoastră este pregătit pentru exerciții fizice. De asemenea, este esențial ca, înainte de instruire, să se opteze pentru a consuma ingredientele pe care le-am indicat și pentru a evita cele care sunt greu de digerat.

În plus față de aspectele legate de alimente, trebuie să știți că pentru a evita flatulența în timp ce alergi, trebuie să respirați în mod corespunzător . Adică trebuie să setați un ritm de respirație în care să respirați prin nas și să expirați încet prin gură. Mai presus de toate, ar trebui să evitați mereu respirația prin gură deoarece, prin urmare, intrăți prea mult în corpul vostru și puteți face să apară neted când începeți să vă exersați.

În momentul apariției planeului, nu opriți brusc, dar încetiniți și respirați profund umplerea zonei abdominale cu aer. Puteți apăsa partea care doare pentru a calma durerea și a aștepta câteva minute într-un ritm lent și neted. Dacă vă întindeți spatele, veți obține, de asemenea, scutire de disconfort, ceea ce vă va permite să vă continuați exercițiul după un timp. Mai presus de toate, nu vă forțați și dacă simțiți că durerea nu se diminuează, lăsați-o pentru un alt moment.

Este, de asemenea, total contraindicat să luați guma de mestecat în timp ce faceți sport deoarece acest produs determină aerul să intre mai mult în stomacul nostru, determinând acumularea gazelor și ușurând apariția flatului.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.