Gatul este o parte foarte delicată a corpului și este predispus la leziuni care rezultă din tensiunile care se acumulează în timpul zilei sau în pozițiile rele ale corpului. Toate acestea sfârșesc prin a provoca apariția durerilor și disconfortului în zona cervicală, ceea ce ne împiedică deseori să ne desfășurăm activitățile zilnice normale. Pentru a preveni aceste afecțiuni și a reduce riscul de rănire, este necesar să aveți grijă de acea zonă și să exersați frecvent mușchii gâtului, umeri și spate. Descoperiți în următorul articol ce sunt cele mai bune exerciții pentru durerea gâtului și le puneți în practică!

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să evitați durerile de gât Pași pentru a lua: 1

Durerile de gât pot fi însoțite de alte simptome, cum ar fi furnicături, slăbiciune, dureri de cap și dificultăți de mișcare și sunt de obicei cauzate de situații sau de condiții cum ar fi:

• Poziții incorecte atunci când dorm, când mersul pe jos, când ședea etc.
• Slăbiciunea musculară și lipsa de flexibilitate din cauza lipsei de exerciții fizice.
• Efectuați activități sau sarcini care necesită flexie continuă a gâtului și a spatelui.
• Boli cum ar fi osteoartrita și artrita.
• Degenerarea discului cervical.
• Stres emoțional

Pentru a evita durerile de gât sau leziunile la nivelul gâtului, este important să întăriți mușchii din zonă, și nimic mai bine decât să faceți frecvent cu o serie de exerciții și întindeți acasă care sunt eficiente pentru aceasta, ia notă!

2

Exercițiul 1 pentru durerea gâtului . Realizarea acestui exercițiu vă va permite, mai presus de toate, să întăriți mușchii din spate și să reduceți riscul de rănire. Stați în poziție verticală, cu spatele drept și coborâți-vă capul, adu-ți bărbia în piept cât poți. Odată ajuns în acea poziție, își ia respirația și își întoarce gâtul spre dreapta, rămânând astfel pentru câteva secunde. Apoi faceți aceeași mișcare spre partea opusă.

3

Exercițiul 2 pentru durerea gâtului . Unul din mușchii care suferă cel mai mult și poate provoca apariția durerii în zonă este trapezul, care se află în partea din spate a gâtului și a spatelui și a umerilor. Propunem următorul exercițiu pentru exercitarea și consolidarea trapezului. Stați cu spatele drept și cu capul în poziție verticală, ridicați din umeri, ca și cum ați vrea să vă atingeți urechile cu ei și să rămâneți câteva secunde. Repetați-l de 10 sau de 20 de ori.

4

Exercițiul 3 pentru durerea gâtului . Când terminați exercițiul anterior, puteți continua cu un altul indicat și pentru a exercita trapeza. Trebuie doar să vă împingeți umerii înapoi și să vă rotiți ca și cum ați simula mișcarea de vânătoare.

5

Exercițiul 4 pentru durerea gâtului . Pentru ca mușchii laterali ai gâtului să se întărească, luați capul pe partea dreaptă cu mâna stângă și împingeți-l ușor pentru a se întinde gâtul. Țineți poziția pentru câteva secunde și apoi faceți-o în partea opusă.

6

Exercițiul 5 pentru durerea gâtului . Pentru a face acest exercițiu, ar trebui să stați cu fața în jos pe un covor pe podea. Acum, ridicați puțin zona din piept și întindeți brațele înapoi, o dată în această poziție, întoarceți gâtul în lateral pentru a ridica brațele. Repetați exercițiul prin rotirea gâtului în partea opusă.

7

Consultați următoarele articole și găsiți soluții eficiente pentru tratamentul și atenuarea durerii la nivelul gâtului :

• Cum să ameliorați durerea gâtului
• Cum să luptați împotriva durerii cervicale cu remedii naturale
• Cum să dai un masaj la gât

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.