Având o vedere sănătoasă și acordând atenție sănătății ochilor este esențială pentru a evita ca, în timp și pe măsură ce îmbătrânim, să suferim de anumite probleme de vedere sau de boli cum ar fi cataracta sau glaucomul. De aceea, pentru a împiedica vederea de la prematură, este necesar să luăm unele măsuri care au legătură, printre altele, cu alimentele și obiceiurile care vă pun în pericol viziunea în fiecare zi. Luați notă de recomandările pe care vi le oferim în acest articol pentru a îmbunătăți în mod natural vederea și nu ezitați să le îndepliniți.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cele mai bune vitamine pentru ochi Pași de urmat: 1

O dieta buna este esentiala pentru mentinerea vederii sanatoase si este faptul ca ochii au nevoie de anumite substante nutritive pentru a functiona corect, asa ca va sfatuim sa va revizuiti dieta zilnica si sa includeti alimentele care lipsesc din lista pe care am detaliat mai jos:

• Alimente cu vitamina A: morcovi, dovleci, spanac, broccoli, gălbenuș de ou, roșii.
• Alimente cu vitamina C: portocale, lamaie, grapefruit, mandarine, căpșuni, kiwi.
• Alimente cu vitamina E: germeni de grâu, uleiuri vegetale, mazare, sparanghel, avocado.
• Alimente cu omega 3: pește albastru, gălbenuș de ou, uleiuri vegetale, semințe de chia, semințe de in.
• Alimente cu luteină: legume cu frunze verzi, porumb, ouă, roșii, dovleac.
• Alimente cu cianină: afine, struguri, boabe Goji.

Dacă doriți să extindeți aceste informații, consultați articolul Alimente pentru a îmbunătăți vederea.

2

În plus față de alimente, este convenabil să vă mențineți tensiunea arterială sub control, deoarece tensiunea arterială ridicată este un factor care poate provoca leziuni semnificative vaselor de sânge ale retinei, contribuind astfel la pierderea vederii. Prin urmare, dacă suferiți de hipertensiune arterială, ar trebui să urmați o dietă scăzută în sare și grăsime, să beți multă apă și să vă exercitați în mod regulat. Vedeți articolul Cum puteți scădea tensiunea arterială ridicată pentru a vedea mai multe sfaturi.

3

După cum știți, razele ultraviolete ale soarelui sunt extrem de dăunătoare pentru ochi, așa că este recomandabil ca atunci când te duci să te expui la ea, folosește ochelari de soare. Nu toate paharele care sunt pe piață sunt valabile, asigurați-vă că au un cristal testat de autoritățile de sănătate și care protejează ochii atât de radiațiile UV, cât și de cele infraroșii.

4

Pentru a îmbunătăți vederea în mod natural, este de asemenea esențial să reduceți tulpina ochilor, deoarece dacă vă forțați excesiv zi de zi, este normal să începeți să vă simțiți mult mai obosiți, obosiți și răniți. Pentru aceasta, este important ca:

• Așteptați și dormiți destul de ore (între 7 și 8 ore pe zi).
• Nu petreceți prea mult timp în fața ecranului computerului, a televizorului sau cu privire la telefonul mobil.
• Dacă trebuie să lucrați în fața calculatorului timp de ore, este important ca în fiecare oră să încercați să scăpați de el și să vă odihniți ochii la fiecare 20 de minute.
• Reduceți luminozitatea ecranului computerului și a televizorului; și măriți textul, astfel încât să nu aveți nevoie să vă strângeți ochii când citiți.
• Citiți folosind lumini slabe.

5

Există câteva exerciții simple pe care le puteți efectua în fiecare zi pentru a vă îmbunătăți vederea, relaxați-vă ochii și pentru a preveni oboseala ochilor. Petreceți câteva minute făcând aceste exerciții de ochi și veți observa diferența:

• Pâlpâire. Închideți ochii și îndepărtați încet pleoapele superioare până le deschideți complet. Repetați mișcarea de 5 până la 10 ori.
• Mutați-vă ochii Priviți-vă și apoi mutați-vă ochii în cercuri în sensul acelor de ceasornic. Repetați de 10 ori și apoi de 10 ori mai mult în direcția opusă.
• Ochii calmi Încălziți-vă mâinile frecându-le împreună, apoi puneți palmele mâinilor peste ochi timp de 5 secunde. Repetați de 3 ori.
• Strângeți sprancenele. Dați mici știfturi pe pleoapele mobile cu indicele și degetele degetului mare. Repetați de 5 ori.
• Masați templele. Cu vârfurile degetelor, faceți masaj circular pe templele dvs. într-un fel și apoi pe celălalt.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.