Dieta slabă, ritmul acut de viață, rutina sau stilul de viață sedentar pot fi factori care cresc riscul de constipație. Această problemă de sănătate, pe lângă faptul că este foarte enervantă și uneori chiar dureroasă, poate fi prima legătură care declanșează o boală cronică sau degenerativă. El crede că această problemă de sănătate gastrointestinală provoacă acumularea de toxine care, puțin câte puțin, se pot scurge în sânge, ceea ce face și mai dificilă expulzarea din organism. Prin schimbarea dietei dvs. veți putea să vă luați la revedere de la imposibilitatea evacuării zilelor. Vrem să vă învățăm să vă modificați stilul de viață pentru a fi mult mai sănătos, deci astăzi propunem câteva rețete cu fibre pentru constipație . Înscrieți-vă!

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să luați semințe de in pentru constipație

Pâine de in

Dacă vă place foarte mult pâinea, vă propunem să o consumați într-un mod original și avantajos, dacă aveți probleme de constipație. Diferența cu pâinea pe care o cunoașteți de obicei este la baza sa. În timp ce o bază de făină este folosită pentru a face pâine obișnuită , pâinea de in este preparată din in, semințe bogate în omega 3, vitamina E, fibre și enzime digestive, ceea ce îl face un produs perfect pentru toți acei persoanele cu probleme de tranzit intestinal.

Inul poate fi adăugat la salatele măcinate sau la orice alt fel de fel de mâncare gătit, care vă place, dar iată cum să creați propria pâine de in :

ingrediente

• 300 gr de semințe de in
• 2/3 dintr-un pahar de apă
• Condimente pe gust (ca oregano)
• 1 lingurita de sare

elaborare

• Strângeți semințele de in.
• Atunci când sunt bine zdrobite, adăugați lingurița de sare, condimentele alese pentru a da un gust de aromă și 2/3 din paharul de apă.
• Se amestecă bine toate ingredientele până când nu există bucăți.
• Apoi, puneți hârtia de copt pe coala de copt și împrăștiați aluatul de pâine peste ea.
• Așezați aluatul în cuptor la 60 ° C și lăsați-l să gătească timp de aproximativ 2 ore, până când amestecul se deshidratează și dă naștere pâinii delicioase de in.

Crema de dovleac și de cod

Dacă doriți să pregătiți un fel de mâncare ușoară și foarte hrănitoare, dovleacul și crema de cod sunt perfecte pentru dumneavoastră. Această rețetă, pe lângă faptul că vă oferă diferite proteine, vă va umple cu vitamine, minerale, antioxidanți și fibre, ceea ce va deveni o creștere remarcabilă a energiei. În plus față de compoziția sa, este o mâncare perfectă pentru persoanele cu probleme de constipație, deoarece ajută la stomacurile și intestinele delicate.

ingrediente

• 800 g de dovleac
• O pereche de praz
• O cotă de cod desalinat
• 50 de grame de cod afumat
• 50 de grâu de orez

elaborare

• Se coaja, se taie sucul și se toacă tulpina albă a prazului.
• Așezați uleiul într-o oală mare și, odată fierbinte, adăugați sosul și prazul în apă pentru aproximativ 10 minute. Nu uitați să gustați.
• Apoi, se taie codul afumat și se adaugă în oală în care sunt făcute legumele împreună cu 50 de gr de orez.
• Când ingredientele sunt bine amestecate acoperiți vasul de apă pentru a termina gătitul timp de 15 sau 20 de minute.
• Apoi, amestecați alimentele de către blender pentru a obține o textura cremoasă.
• Pe de altă parte, pregătiți coapsa de cod pentru a îndepărta pielea, tăiați-o cu tacos și plasându-i într-o tavă pentru a fi prăjită cu ulei la căldură scăzută.
• Se pune crema pe o farfurie și se adaugă tacosul de cod. Gustos, delicios și perfect pentru constipație!

legume

După cum știți, leguminoasele sunt o sursă bogată de fibre pentru corpul nostru. Dar în cadrul acestui grup de alimente putem diferenția un număr mare de soiuri cu o compoziție nutrițională diferită. Legumele cu mai multe fibre sunt fasole uscata, fasole si fasole, asa ca pregatirea unei tocanuri cu ele va fi o modalitate excelenta de a oferi o buna doza de fibre corpului. Pe de altă parte, există năut, mazăre și linte, bogate în fibre, deși în cantități mai mici. Includerea legumelor în dieta dvs. va fi o metodă bună de combatere a constipației, precum și a nivelului scăzut al colesterolului și vă va satisface mai repede.

Legumele sunt cea mai rapidă, cea mai naturală și mai hrănitoare metodă de a obține un bun laxativ pentru a trata constipația. De aceea vă recomandăm să le combinați cu orez sau legume pentru a îmbunătăți rețeta. Luați notă:

ingrediente

• 1 ceapă și alte legume pentru sofrito (piper, roșii ...)
• Orez întreg
• Legătura vegetală
• Legumele alese (linte, fasole ...)

preparare

• Pregătiți sofrito-ul într-o tigaie pentru a prăji legumele (ceapă, piper ...) tăiate anterior.
• Odată gătit, se adaugă restul de legume și apoi se toarnă atât legumele, cât și orezul brun.
• Lăsați-l să fiarbă câteva minute și ... Gata! Aveți deja o mâncare energică, sănătoasă și economică pentru a lupta împotriva constipatiei.

Ovăz și prune smoothie

Dacă este sănătos să mâncați ovăzul zilnic și să beneficiați separat de proprietățile prunelor, imaginați-vă cât de uimitor poate fi să puneți ambele ingrediente împreună în același fel de mâncare. Pe de o parte, ovăzul este unul dintre cele mai depurative cereale prin excelență, deoarece conține aminoacizi care stimulează eliminarea toxinelor și a multor fibre. În plus, este un produs care îmbunătățește digestia, deoarece facilitează tranzitul intestinal și previne constipația. Pe de altă parte, prunele sunt fructe rafinate care ajută la reglarea digestiei, îmbunătățesc tranzitul intestinal și ajută la combaterea constipației datorită cantității mari de vitamine, minerale și fibre.

Doriți să vă favoriți corpul cu avantajele pe care le oferă atât produsele alimentare? Apoi, ar trebui să pregătiți o fulgi delicioși de ovăz și prune. Pentru aceasta veti avea nevoie de urmatoarele:

ingrediente

• 2 linguri de fulgi de ovăz
• 3 prune
• 1/2 pahar de apă

elaborare

• Înainte de a pregăti bucățile de trandafiri, ar trebui să aveți prune înmuiate timp de două ore.
• Așezați ingredientele într-un blender și amestecați bine.
• Dacă doriți să îndulciți puțin lichidul, puteți adăuga o linguriță de miere.

Aceasta este o rețetă rapidă și perfectă pentru a combate constipația. Vă recomandăm să luați-o în bună dimineață și post, pentru a vă îmbunătăți tranzitul intestinal și pentru a combate această problemă.

Kiwi jeleu

Unul dintre fructele cele mai bogate în fibre prin excelență este kiwi-ul . Luând-o pe stomacul gol este o modalitate de a vă ajuta să luptați împotriva constipatiei, deoarece puteți evacua mai ușor. Dar astăzi vă propunem să utilizați kiwi-ul ca ingredient de bază al deserturilor voastre. Ce zici de a te bucura de un jeleu delicios de kiwi ? Luați notă!

Pentru a pregăti acest desert delicios și nutritiv sau gustare, va trebui să acordați atenție acestei rețete:

ingrediente

• 4 kiwi
• Câteva pahare de apă sau suc de fructe
• 1 lingură de îndulcitor natural (miere, zahăr din trestie, stevia ...)
• Agar-agar pentru gel

preparare

• Îndepărtați cele 4 kiwi, curățate anterior, cu o furculiță sau un blender dacă preferați o textura mai lină și mai omogenă.
• Apoi diluați agarul-agar în lichidul selectat (apă sau suc). Când este diluat, amestecați-l cu kiwi-ul zdrobit și îndulciți-l cu îndulcitorul natural pentru gust.
• Așezați amestecul la fierbere și nu opriți amestecarea în acest timp, astfel încât veți împiedica ca jeleul să se înmoaie.
• Când vedeți primul fierbere, va fi timpul să scoateți amestecul din foc și să-l distribuiți în diferite recipiente care îl vor modela în timp ce se răcește.
• În cele din urmă, plasați gelatina în frigider odată ce este caldă. Și ... Gata să vă bucurați de o rețetă plină de fibre care va ajuta la scăderea constipației!

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.