Kettlebells sau kettlebells sunt instrumente accesibile și practice care vă vor ajuta să faceți exerciții de fitness specifice. Adăugarea acestora în rutinele dvs. de antrenament vă va ajuta să maximizați rezultatele tuturor exercițiilor. Pierderea in greutate, combinarea cardio si forta pentru a stimula dezvoltarea fizica, trenul confortabil de acasa si intarirea intregului corp pentru a obtine rezistenta sunt cateva dintre beneficiile care va vor aduce kettlebell.

Vreți să aflați mai multe despre această pregătire ușoară, distractivă și economică? În .com punem pariu pe o viață sănătoasă pentru că astăzi vă aducem cele mai bune exerciții cu kettlebells, pentru a vă îmbunătăți tonusul muscular, în timp ce vă distrați cu cea mai completă antrenament. Luați notă!

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Beneficiile de formare cu kettlebells Pașii de urmat: 1

Înainte de a vorbi despre diferitele exerciții pe care le puteți face cu kettlebells, ar trebui să știți ceva mai mult despre beneficiile pe care le aduce corpului nostru . După cum știți, lucrul cu kettlebells vă va ajuta să vă îmbunătățiți și să construiți o bază musculară bună, lucrând corpul ca o unitate întreagă. Baza acestor antrenamente este de a îmbunătăți rezistența, mobilitatea și rezistența, dezvoltând flexibilitatea musculară, echilibrul și stabilitatea, în timp ce îngrijiți articulațiile, tendoanele și ligamentele.

Datorită versatilității acestui instrument de antrenament, vă veți îmbunătăți performanțele atletice în timp ce vă întăriți și tonificați corpul și veți pierde greutatea prin arderea caloriilor și crearea unei mase musculare dense. O minune!

În acest alt articol descoperim beneficiile formării prin kettlebell.

2

Cu kettlebell puteți efectua mai multe exerciții. În primul rând, evidențiază una dintre cele mai de bază cu care puteți lucra glutes, hamstrings și înapoi în același timp:

• Țineți kettlebellul în fața dvs. cu ambele mâini în interiorul picioarelor
• Flexați ușor genunchii pentru a vă menține postura
• Faceți squaturi mici păstrând greutatea prinsă
• Când vă ridicați și mergeți în sus, trebuie să propulsați greutatea în sus pentru a vă ridica în timp ce greutatea este ridicată deasupra capului

La sfârșitul exercițiului, reveniți la poziția inițială și repetați mișcarea aproximativ 10 ori.

3

Pentru a lucra la umeri, veți avea nevoie de ajutorul a două kettlebells, deoarece vom lucra fiecare braț separat. Exercițiul este următorul:

• Stați cu corpul drept și genunchii ușor îndoiți
• Luați greutățile peste umăr
• Extindeți brațul
• În această poziție inițială faceți o întoarcere cu una dintre cele două brațe coborând greutatea spre pământ și apoi reveniți în sus

Este important ca coborârea și ascensiunea să fie făcute de trei ori. Problema este mutarea greutății de sus în jos, încet pentru a îmbunătăți tonul, rezistența și rezistența musculară. Repetați mișcarea cu ambele brațe.

4

Munca abdominala este, de asemenea, posibila si cu caneluri . Cu această ocazie, veți avea nevoie doar de una dintre greutăți pentru a efectua exercițiul:

• Stați cu picioarele drepte și cu spatele drept în timp ce țineți greutatea cu ambele mâini pe poala
• Ridicați picioarele încercând să vă sprijiniți corpul numai cu fese și să păstrați stresul abdominalelor
• Mutați ceasornicul pe o parte, întorcându-vă ușor torsul pentru a lucra abs și oblici în întregime datorită mișcării încărcăturii

5

Cu ajutorul kettbells puteți face și stabilizări orizontale sau fier, un alt exercițiu eficient pentru a lucra în zona abdominală. Trebuie doar să stați pe deplin tensionați cu degetele de la picioare și cu mâinile pe cetele de buzunar, care de data aceasta vă vor sprijini. Acordați abdomenul și mențineți corpul înălțat în linie dreaptă pentru câteva secunde. O treabă perfectă pentru a arde calorii și a tonifica burta.

În acest alt articol vă spunem cum să faceți exercițiul de sculptură cu sfaturi care vă vor ajuta cu siguranță.

6

Ce zici de un leagăn? Și nu, nu ne referim la dans, ci la unul dintre cele mai bune exerciții cu kettlebells unde protagonistul este din nou abdomenul. E simplu: trebuie să țineți o greutate cu ambele mâini în fața dvs. și să efectuați o leagăn sau o leagăn cu el. Cu acest exercițiu veți putea stabiliza mișcarea corpului datorită abdomenului.

7

După cum am subliniat, formarea cu greutăți rusești este foarte completă, așa că nu putem uita să lucrăm cu picioarele, brațele și umerii. Cu un singur ceainic rus va fi suficient pentru a efectua acest exercițiu total:

• Stați cu picioarele în afară, cu fața în față și cu genunchii ușor îndoiți
• Țineți greutatea cu ambele mâini ridicate și ținându-vă spatele drept, dar într-o poziție crocantă.
• Țineți această poziție pentru câteva secunde
• Apoi, relaxați-vă pentru a re-ridica greutatea și toată greutatea corpului grație acțiunii picioarelor, pentru a ridica greutatea la înălțimea bărbiei și a coatelor la nivelul pomeților

Când se termină, se întoarce la poziția inițială și se repetă mișcarea. Exercițiul celor mai complete.