Cand vorbim despre castigarea muschilor ne gandim intotdeauna la sala de sport, dar este adevarat ca nu avem intotdeauna timp sa mergem la sala de sport. Înscrierea pentru că nu puteți pleca din lipsă de timp este o cheltuială inutilă, așa că o putem schimba pentru un training la domiciliu . Cu siguranta poti lua 20 sau 30 de minute pe zi, patru sau cinci zile pe saptamana, ca sa-l urmezi, de aceea iti vom arata cateva exercitii pentru a castiga masa musculara acasa .

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Dieta pentru a câștiga mase musculare Pașii de urmat: 1

Primul lucru pe care ar trebui să-l facem este să cumpăram niște materiale . Abdominalele și push-up-urile sunt foarte bune la început și, deși nu trebuie să ne oprim niciodată - în special abdominali - va exista un punct în care vom înceta să câștigăm masa musculară. Prin urmare, dacă doriți să vă antrenați acasă, este recomandat să cumpărați o bară de trasare, niște gantere, care pot fi, de asemenea, de casă, de exemplu, sticle umplute cu nisip și o cutie de ceai. Nu vă va costa nimic pentru a găsi materiale de calitate la un preț bun.

2

Odată ce avem toate aceste materiale, putem începe cu exercițiile. Primele pe care le vom vedea sunt exercițiile de arme, deoarece greutățile și ganterele ne oferă o mulțime de posibilități. De exemplu, puteți face biceps sau triceps, exerciții care pot fi completate cu push-up-uri sau pull-up-uri.

3

Cu gantere, cumpărate sau realizate în casă, putem face și ele altitudini laterale și frontale. Ne ridicăm cu picioarele la înălțimea umărului și cu o gantere în fiecare mână. Trebuie doar să ridicați brațele până la înălțimea umerilor, sub formă de cruce (laterală) sau pe cap alternativ (frontal).

4

Ne uităm acum la portbagaj. Sigur că știți o mulțime de exerciții abdominale, pentru a le face mai interesante, puteți adăuga greutate. Mai complicată este flexia laterală a trunchiului de la sol: transportă o greutate de la un picior la altul care trece peste cap, dar fără a îndoi genunchii sau încercarea de a le îndoi cât mai puțin posibil.

5

De asemenea, rotația trunchiului este interesantă: întoarceți portbagajul dintr-o parte în alta, încercați să luați greutatea ca volanul mașinii sau sus-jos: purtați o greutate deasupra capului la sol, în spatele gleznelor, fără doar îndoiți genunchii. În majoritatea exercițiilor pentru picioare sau brațe pe care le faceți, veți lucra și cu mușchii trunchiului, dar nu le doare niciodată să le întăriți.

6

Eroarea de șold este exercițiul total de a face acasă: întărește fesele și veți lucra de asemenea cu abdominalele, hamstrings și flexor de șold. Așezați-vă gleznele pe o suprafață ridicată, ca un pas, un scaun, o canapea, un teanc de cutii, și se află pe podea. Ridică șoldul până la punctul maxim și scade puțin câte puțin. Înainte de a atinge pământul, mergeți înapoi.

Dacă simțiți frică sau credeți că nu vă puteți sprijini picioarele pe o suprafață ridicată, atunci puteți face același exercițiu cu picioarele pe pământ, la fel ca în imagine. Cu timpul și practica va fi posibil să o faci, sprijinindu-se pe ceva mai înalt.

7

Și terminăm cu exercițiile de picior. Scufundările tipice sunt întotdeauna o resursă bună, mai ales dacă le puteți face cu greutate. Faceți-le variate: complete, medii, un picior, cu salt, etc. Un alt exercițiu pe care îl puteți face acasă sunt pașii, atât din față, cât și din lateral, în ambele cazuri trebuie să luați o greutate în fiecare mână și să faceți pasul cât mai larg posibil.