Unul dintre lucrurile care ne incapacitatea cea mai mare să ne confruntăm zi cu zi cu normalitate și cu umor bun este durerea. În special, durerea sciatică poate fi foarte dezactivată în gradele cele mai intense. Deși există diferite medicamente și tratamente, în funcție de persoană, cauze, moment, etc., acestea pot să nu aibă efectul complet. În orice caz, dacă au sau nu efecte, există unele exerciții care, dacă sunt efectuate corect, ne vor ajuta să combatem această durere. Cunoașteți cele mai bune exerciții pentru a scuti sciatica din acest articol și pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum de a scuti sciatica

Ce este sciatica?

Uneori confuz cu unele dureri de spate, sciatica este durerea care apare atunci când nervul sciatic este ciupit sau iritat. Cu numele "sciatica" se referă doar la simptome, dar nu la cauza, care poate fi de diferite tipuri.

Durerea dureroasă poate fi simțită în orice moment de-a lungul căii nervoase. Această rută nervoasă se desfășoară de la partea inferioară a spatelui până la fesă, partea din spate a coapsei, vițelul, piciorul și degetele de la picioare.

Cauzele sciaticii

În plus față de cunoașterea exactă a acestei probleme de sănătate, este bine să știți care este cauza posibilă pentru ca tratamentul să se concentreze asupra acesteia și, în acest fel, este mult mai ușor să o vindecați cu totul sau să împiedicați reapariția constantă. Astfel, există diferite cauze care pot cauza o sciatică :

• Nervul sciatic poate fi prins de o hernie de disc lombară . Când discul lombar degenerează, acesta se termină prin prinderea nervului sciatic, provocând durerea descrisă mai sus.
• De asemenea, poate fi cauzată de diferite boli asociate cu îmbătrânirea, cum ar fi: boala Paget (creșterea necontrolată a osului, dacă afectează pelvisul), osteoartrita discurilor din zona lombară și stenoza canalului lombar (îngustarea canalului lombar intervertebral).
• Sarcina poate provoca, de asemenea, sciatica.
• Stresul menținut de-a lungul timpului determină tensionarea mușchilor și nervul este prins.

Pentru a alege corect exercițiile pentru ameliorarea sciaticii, trebuie să ne vizităm medicul anterior. În cadrul consultării vom întreba care dintre exercițiile următoare pot fi adecvate sau contraindicate în funcție de cauza sciaticei. Nu uitați că, deși simptomele sunt similare, cauzele pot fi diferite.

Atunci când durerea este intensă, principalul lucru este să întindeți mușchii care sunt rigizi datorită durerii și / sau stresului. Cu grijă și oprire dacă simțim mai multă durere, putem face mai multe întinderi în timp ce ne culcăm, după cum vom vedea mai jos.

Spate stretch pentru a scuti sciatica

Primul exercițiu pentru ameliorarea durerii sciaticei este o întindere din spate pentru care trebuie să urmați acești pași simpli:

1. Stindem cu fața în jos și ridicăm trunchiul care se sprijină pe coate și antebrațele, formând un unghi drept cu ele.
2. În această poziție, luăm aer, extindem cât mai mult posibil mușchii din spate și arcând-o, menținând poziția timp de 30 de secunde.
3. Dacă putem, rămânem câteva secunde și facem o altă repetare.

Întinzându-se înapoi cu brațe întinse pentru sciatică

Următorul exercițiu de calmare a sciaticii este o altă întindere de bază, foarte asemănătoare cu cea anterioară, dar cu unele modificări care trebuie luate în considerare. Urmați aceste instrucțiuni pas cu pas:

1. Un alt exercițiu pornește de la poziția anterioară, dar, în loc să ne sprijinim pe coate și antebrațe, ne aplecăm pe mâini sub umeri, adică cu brațele drepte.
2. Dacă durerea o permite, vom ține 10 secunde.
3. Vom restul încă 10 pentru a putea face până la 10 repetări.

Flexibilitatea genunchiului pentru a vindeca sciatica

Apoi, un alt exercițiu perfect pentru a combate durerea sciatică este unul foarte fundamental în care trebuie să vă flexi genunchii în mod corect. Pentru a face bine, urmați acești pași:

1. Una dintre cele mai eficiente este să vă aduceți genunchii în piept în timp ce vă culcați.
2. Trebuie să se facă lent, asigurându-se că spatele este bine așezat pe suprafață, iar puțin câte puțin ne aducem genunchii în piept.
3. Dacã durerea permite, le vom ține și vom ține în picioare timp de 30 de secunde ușor înclinând spatele.

Extensia piciorului pentru sciatica

În cele din urmă, un alt exercițiu pe care îl recomandăm pentru a ușura durerea sciatică este una pe care o vom face în felul următor:

1. Așezat cu un picior întins și celălalt îndoit, vom încerca să traversăm piciorul îndoit mai aproape de noi.
2. Menținem întinderea dacă nu provoacă durere și repetăm ​​picioarele în schimbare.

Odată ce am depășit cea mai intensă durere dacă am avut o criză, cel mai bun lucru este mișcarea netedă, așa că vom încerca să ne plimbăm puțin și să rămânem activi.

De asemenea, este recomandabil să înoți ușor dacă suntem deja într-o perioadă în care durerea este mai mică sau chiar a dispărut, pentru a preveni reapariția sciaticei.

Pe de altă parte, mușchii trunchiului ne pot proteja de sciatică. Atâta timp cât durerea nu ne oprește, este interesant să realizăm exerciții de întărire . Vom face spatele înalt și inferior, abdominali, precum și fese, astfel încât să avem suficientă rezistență și elasticitate pentru a preveni apariția sciaticei.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.