O dietă cu deficiențe nutriționale semnificative, pe lângă faptul că este dăunătoare organismului în general, are, de asemenea, efecte foarte negative asupra sănătății ochilor. Și este faptul că lipsa anumitor vitamine și nutrienți în dieta zilnică poate crește riscul de a suferi de anumite afecțiuni oculare, cum ar fi cataracta, degenerescența maculară, pierderea vederii, ochii, printre altele. Continuați să citiți acest articol pentru a afla care sunt cele mai bune vitamine pentru vedere și nu ezitați să includeți alimentele pe care vi le arătăm în dieta obișnuită pentru a vă menține ochii sănătoși și pentru a preveni apariția problemelor de vedere.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Alimente pentru îmbunătățirea vederii

Vitamina A

Fără îndoială, printre cele mai bune vitamine pentru vedere, găsim vitamina A. Acest nutrient este foarte benefic pentru capacitatea sa antioxidantă, care ajută la protejarea organismului împotriva acțiunii radicalilor liberi, responsabili de îmbătrânirea celulară, și prin crearea fotoreceptorilor retina care face posibil ca ochii să rămână sănătoși și în stare perfectă.

În plus, sa observat că lipsa acestei vitamine sau deficiența acesteia poate duce la starea ochilor uscați, inflamația pleoapelor, reducerea vederii și ulcerele în cornee. Este, de asemenea, un aliat perfect pentru prevenirea degenerării maculare și a cataractei.

Puteți găsi cantități mari de vitamină A în alimente precum morcovi, squash, legume cu frunze verzi, ficat, caise, mango, pepene galben, roșii etc.

Vitamina B2

Vitamina B2 sau riboflavina este un alt element nutritiv care nu trebuie să lipsească în dietă pentru a menține o vedere sănătoasă și a evita deteriorarea sau condițiile oculare. În special, este excelent pentru menținerea umidității pe suprafața ochilor, favorizând poziția corneei și protejând ochii de bolile degenerative, cum ar fi cataracta. Deficiențele complexului de vitamină B pot contribui la creșterea sensibilității la inflamația luminii și ochilor.

Această vitamină poate fi găsită în alimente precum lapte, legume, carne de vită, carne de porc sau miel, germeni de grâu, cereale integrale, drojdie de bere și fructe, cum ar fi avocado.

Vitamina C

Vitamina C este unul dintre cei mai buni antioxidanți pe care îi putem furniza corpului nostru, ideal pentru a vă asigura sănătatea și pentru ai menține protejat împotriva îmbătrânirii celulare și a bolilor. În cazul vederii, este foarte necesar să se ofere ochii cu nutrienții de care au nevoie pentru a rămâne sănătoși și pentru a preveni degenerarea maculară. Din acest motiv, sa confirmat că vitamina C contribuie la reducerea riscului de a avea cataractă.

Mai ales, vitamina C este prezentă în alimente cum ar fi fructele citrice (portocale, lămâie, mandarine, grapefruit), kiwi, căpșuni, legume cu frunze verzi, roșii, ardei etc.

Vitamina E

În plus față de vitamina C, un alt antioxidant important esențial pentru a proteja sănătatea ochilor este vitamina E. Capacitatea sa de a oferi protecție celulelor împotriva stresului oxidativ îl face perfect pentru a preveni bolile oculare cum ar fi cataracta și degenerescența maculară. Și nu numai acest lucru, ea promovează și sănătatea mușchilor oculari și ajută la prevenirea problemelor de vedere încețoșată și distorsionată.

Cele mai bune surse de alimentare ale vitaminei E sunt uleiurile vegetale, legumele cu frunze verzi, nuci, gălbenușuri de ou, ficat, fructe cum ar fi kiwi, avocado, mango, prune și nucă de cocos, grâu, ovaz, orez și secară.

luteina

În plus față de aceste vitamine pentru vedere, există un nutrient numit luteină, care este, de asemenea, esențială pentru a vă bucura de o vedere sănătoasă. Acesta aparține grupului de carotenoizi și are un efect antioxidant deosebit de important pentru a preveni îmbătrânirea ochilor și a combate problemele de vedere legate de vârstă, cum ar fi cataracta și degenerescența maculară.

Luteina poate fi obținută consumând alimente cum ar fi varză, spanac, broccoli, salată și gălbenuș de ou.

Mineralele și substanțele nutritive, cum ar fi zincul, seleniul și omega 3, nu trebuie să lipsească în dieta ta, deoarece sunt indispensabile pentru îndeplinirea funcțiilor vizuale.

Mai multe recomandări pentru o viziune sănătoasă

Dacă doriți să vă protejați ochii și să aveți o viziune excelentă, nu numai că este suficient să acordați atenție dietă zilnică, este de asemenea important să țineți cont de următoarele recomandări:

• Mențineți tensiunea arterială controlată pentru a evita deteriorarea semnificativă a vaselor de sânge ale retinei.
• Bea multă apă în timpul zilei.
• Protejați-vă ochii de razele UV prin purtarea de ochelari de soare.
• Reduceți tensiunea zilnică a ochilor, dormind suficient timp în fiecare zi (între 7 și 8 ore), opriți vederea la fiecare 20 de minute în cazul în care vă aflați în fața unui ecran, folosiți luminile slabe pentru a citi, vizionați televizorul etc.
• Efectuați exerciții de ochi pentru a preveni oboseala vizuală. Descoperiți cele mai bune opțiuni din articol Cum puteți îmbunătăți vizualizarea în mod natural.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.