Cum se face dieta Scardale

Pierderea in greutate in doar 14 zile este acum posibila datorita dietei Scarsdale, un tip de metoda alimentara care combina o dieta cu proteine si o dieta hipocalorica, pentru a pierde pana la 7 kg in doar 2 saptamani. Nu poate fi prelungită dincolo de timpul stabilit deoarece, dacă faceți acest lucru, riscați să aveți deficiențe nutriționale, prin urmare, după 14 zile va trebui să continuați cu o dietă de întreținere în care puteți include mai multe alimente și obțineți greutatea ideală .

De fapt, succesul faimei sale constă în faptul că este o metodă ușor de urmărit deoarece, deși primele săptămâni sunt restrictive, celelalte două sunt foarte simple și reușesc să ajungă la atingerea greutății dorite fără efectul de rebound temut. În acest articol vă vom spune cum să faceți dieta Scarsdale, astfel încât să știți totul despre această metodă de scădere în greutate.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să faceți dieta NASA

Care este dieta Scarsdale?

Dieta Scarsdale este un plan de scădere a greutății, care este format din două faze: primul este locul în care veți pierde o greutate mai mare și ar trebui extins numai timp de 14 zile ; al doilea este faza de întreținere și ar trebui să dureze, de asemenea, 14 zile pentru a termina păstrarea greutății pe care ați pierdut-o și pentru a vă atinge corpul ideal. În cazul în care totuși doriți să pierdeți mai multă greutate decât în primele 2 săptămâni, este recomandat să vă amestecați zilele de dietă strictă cu cele de întreținere pentru a vă putea oferi organismului nutrienții de care are nevoie.

Acest tip de dietă este indicat pentru adulții care nu au nici o nevoie nutrițională specifică, altfel ar putea fi dăunătoare pentru sănătatea lor. Vă recomandăm ca, înainte de a face orice schimbare în dieta dvs., să consulte un medic care vă va sfătui și va urma. Mai presus de toate, nu ar trebui să extindeți această metodă mai mult de 2 săptămâni pentru că ați putea să vă îmbolnăviți prin faptul că nu aveți toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru a fi puternice și sănătoase.

Scarsdale este o dieta bazata pe o dieta proteica, adica consumul de proteine este preferat inainte de alte produse (cum ar fi carbohidratii sau legumele) si a caror aport caloric este foarte scazut: poti lua doar 1000 de calorii pe zi, ceva care vă va permite să pierdeți 1/2 kilograme pe zi . Pentru a putea obține aceste rezultate, este esențial să respectați recomandările din dieta cu litera, să nu omiteți niciun fel de mâncare sau să nu modificați meniul; Numai atunci veți putea să vă bucurați de o pierdere considerabilă în greutate în timp record.

Femeile insarcinate, adolescentii, persoanele in perioada de crestere, pacientii cu afectiuni speciale (diabet, anemie, osteoporoza etc.) nu vor putea sa efectueze aceasta dieta deoarece ar putea pune in pericol sanatatea lor.

Reguli de bază ale dietei Scarsdale

După cum v-am spus deja, pentru a beneficia de rezultatele dietei Scarsdale este important să respectați cu strictețe regulile stipulate. Nu trebuie să ignorați niciunul din premisele pe care le vom indica mai jos, deoarece, dacă faceți acest lucru, este probabil că pierderea în greutate nu este la fel de eficientă și, chiar mai rău, că după ce suferiți efectul de rebound îngrozitor. Aici descoperim regulile pentru a putea face această dietă într-un mod satisfăcător:

Trebuie doar să mănâncă de 3 ori pe zi : micul dejun, prânzul și cina. Între orele (dimineața sau gustări) nu ar trebui să mâncăm nici un fel de mâncare.

Vom urmări meniul de dietă : spre deosebire de cele mai multe planuri de slăbire care vă permit să vă creați propriile rețete, în cazul Scarsdale va trebui să mănânce exact ceea ce vă spun să pierdeți în greutate.

Fără alcool : în această metodă nu este permis vin, nici o bere sau nici un alcool. Gândiți-vă că aceste tipuri de băuturi sunt pline de calorii și zaharuri, pe lângă faptul că conțin substanțe nocive care afectează corpul nostru.

2 litri de apă pe zi : pentru a scăpa de kilogramele în plus, este important ca cel puțin să bei 2 litri de apă pe zi și astfel să puteți purifica corpul, să eliminați retenția fluidului și să vă bucurați de un organism mai sănătos.

Nici un ulei : nici să gătească, nici să se îmbrace salate; în caz contrar, utilizați alte pansamente, cum ar fi oțetul de lămâie sau cidru de mere, este o modalitate foarte bună de a aroma rețete și, în plus, pentru a profita de proprietățile ambelor ingrediente pentru a pierde în greutate. În tine am descoperit proprietățile de lamaie de a pierde în greutate și de a pierde în greutate cu oțet de mere de cidru.

Îndepărtați pielea din carne : puiul și curcanul trebuie să fie consumați întotdeauna fără piele, deoarece conține multă grăsime și calorii, care pot fi ușor evitate.

Carne slabă : în timpul dietei nu puteți mânca cârnați grași sau carne de porc sau de carne deoarece acestea sunt bogate în grăsimi; în caz contrar, va trebui să optați pentru carne slabă, cum ar fi carnea de pui, curcan sau iepure, care au un conținut scăzut de calorii și sunt ambalate cu proteine.

Cafea sau ceai : puteți lua întotdeauna fără zahăr și fără lapte, deoarece ambele acționează ca alimente termogenice care vor accelera metabolismul și vă vor face să ardeți grasimile în mod natural.

Nici un exercițiu fizic : în prima fază a acestui regim se recomandă reducerea sportului sau oprirea efectuării acestuia, deoarece aportul caloric este atât de minim încât corpul dumneavoastră nu poate suporta să-și piardă mai multe calorii prin exerciții fizice.

Dezavantaje ale dietei Scarsdale

Deși este o dietă eficientă și cu care este posibil să pierdeți o cantitate mare de greutate într-un timp scurt, adevărul este că dieta Scarsdale nu este o metodă sănătoasă de a pierde în greutate deoarece se bazează pe reducerea foarte semnificativă a caloriilor zilnice de care avem nevoie pentru a ataca rezervele de grăsime, ceea ce ne privează de nutrienți și de energia de care avem nevoie pentru a fi sănătoși și puternici. Dar, pe lângă aceasta, vă vom enumera inconvenientele acestei planificări, astfel încât să le cunoașteți:

Nu permite sport

Unul dintre premisele de bază pentru a se bucura de un corp sănătos este să-l exercite. Sportul scapă de toxinele pe care le consumăm împreună cu alimentele, în plus față de activarea sistemului nostru cardiovascular, făcându-l să funcționeze mai bine și sângele pentru a ajunge cu ușurință la toate organele vitale ale corpului. Așa cum am spus, această dietă vă sfătuiește să nu vă exercitați deoarece caloriile pe care le consumați sunt atât de scăzute încât nu puteți avea energia să o faceți; ceva care face clar faptul că nu este o metodă sănătoasă.

Nu învață să mănânce

O dietă, pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți kilogramele în plus, trebuie să susțină, de asemenea, orientări sănătoase privind alimentația, care pot fi apoi aplicate cu ușurință în viața persoanei în cauză și, prin urmare, optați pentru o viață sănătoasă și nutritivă. În acest sens, dieta interzice consumul de alimente care sunt necesare funcționării noastre adecvate, limitând în mare măsură caloriile care trebuie consumate și, prin urmare, nu ajută la stabilirea unor reguli corecte privind dieta.

Posibil efect de rebound

Deși este o dietă care are două faze, adevărul este că, după finalizarea planificării, este posibilă recuperarea unei greutăți prin consumul de carbohidrați sau leguminoase, alimentele necesare pentru corpul nostru, dar le-am lipsit de greutate. .

Deci, chiar dacă promiteți să pierdeți 7 kilograme, adevărul este că după ce vă puteți recupera cu ușurință din nou, dacă nu 7, puteți reveni pentru a alege 3 sau 4. Deci, dacă urmați o dietă de 2 sau 3 luni Fără a fi atât de restrictiv, veți pierde și greutatea, dar într-un mod sănătos.

Numai 3 mese pe zi

Dacă consultăm un nutritionist sau un medic specializat în alimentație, acest lucru ne va spune că cel mai sănătos organism are o mâncare de 5 ori pe zi în porții mici, deoarece, prin urmare, corpul dumneavoastră funcționează pe tot parcursul zilei, evitând prea multă hrană greu și ajută la reducerea senzației de foame.

Cu toate acestea, Scarsdale pariază pentru doar 3 mese pe zi, astfel încât este posibil să vă simțiți foame între mese și când ajungeți la principalele aporturi ale zilei nu vă mulțumiți cu un astfel de aport caloric scăzut.

Scary dieta meniu: 14 zile

Cu toate acestea, dacă doriți să faceți dieta Scarsdale, atunci vom descoperi meniul pe care trebuie să îl urmați în timpul celor 14 zile din prima fază și, așa cum am spus, nu îl puteți modifica. Trebuie să-l urmați pe măsură ce vi-l prezentăm pentru a pierde kilogramele în greutate care promit:

Micul dejun va fi întotdeauna același: Fructul timpului + 1/2 toastă completă + Cafea sau doar ceai

luni

Prânz: șuncă de York, curcan și prosciutto + roșii coapte cu usturoi și pătrunjel + numai cafea sau ceai
Cina: Salata verde + Pește alb la grătar + Fructe

marți