Există mulți oameni care doresc să înceapă să aibă grijă și să se hrănească corect, dar au un ușor inconvenient: ei nu pot sta legume! Confruntată cu această situație, poate fi dificil să existe o dietă sănătoasă și echilibrată, deoarece acest grup de alimente este foarte benefic pentru organismul nostru prin furnizarea unei cantități mari de vitamine și minerale cu un aport foarte scăzut de calorii. Dar, calm, dacă nu vă place legumele, puteți mânca în mod egal sănătos, deși, da, trebuie să compensați lipsa acestor alimente prin creșterea consumului de fructe, un alt grup de alimente, marea sănătoasă și nutritivă. În acest articol vă vom da cheile pentru a ști cum să mâncați sănătos fără legume și să vă puteți bucura de o viață în condiții perfecte fără a fi nevoie să luați rețete pe care nu le place.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să mâncați sănătos cu puțin timp Pași de urmat: 1

Unul dintre elementele pe care le luam atunci când avem o dietă bogată în legume este fibra deoarece majoritatea legumelor au o contribuție bogată în această componentă. Fibra este perfectă pentru a ne reglementa tranzitul intestinal, pentru a purifica corpul și a satisface apetitul nostru, din acest motiv este esențial să introducem în diete pentru a pierde în greutate deoarece, cu o cantitate mai mică, suntem deja mulțumiți.

Dacă vrem să mâncăm sănătoși fără legume, trebuie să includem în alimentația noastră alimente bogate în fibre care provin din alte ingrediente decât legumele, cum ar fi:

• Nucile : migdalele, arahidele, nucile, etc., sunt ingrediente bogate in fibre pe care va trebui sa le incorporam in zilele noastre pentru a imbunatati functionarea corpului nostru. Dar aveți grijă, dacă doriți să pierdeți greutatea, nu o exagerați, cu 3 sau 4 bucăți de fructe cu coajă lemnoasă va fi de ajuns, deci este recomandat să le amestecați în rețete în loc să le consumați în izolare.
• Fructe : am spus deja că, pentru a înlocui lipsa de legume în dieta dvs., va trebui să creșteți consumul de fructe, deoarece este un grup de alimente foarte bogate în nutrienți și foarte scăzut în calorii și, de asemenea, ne oferă și o sursă interesantă de fibre.
• Cerealele și carbohidrații integrați : opțiunile cum ar fi orezul brun, pastele sau pâinea sunt bogate în fibre atunci când le alegem în versiunea sa integrală, deoarece are cereale integrale. Dar dacă doriți să scăpați în greutate, trebuie să controlați consumul acestui grup de alimente și să-l reduceți în prima jumătate a zilei, adică în timpul micului dejun și al prânzului.

În orice caz, este esențial să știi cum să gătești sănătos, deoarece este vital să reducem grăsimile, zaharurile și toxinele din dieta noastră.

2

Deși este posibil să mâncați sănătos fără legume, adevărul este că este foarte recomandat să încercați să includeți aceste alimente în rețetele dvs. pentru a profita de nutrienții lor și pentru a reduce consumul altor produse care sunt sigur că sunt mai calorice. De exemplu, dacă aveți de gând să pregătiți un pui coapta, dacă mâncați numai carnea, probabil că veți avea nevoie de mai mult de o bucată pentru a mânca, în schimb, dacă îl însoțiți cu legume coapte cum ar fi sparanghel, anghinare, etc. mai mult decât suficient.

Apoi vom propune câteva metode de camuflare a legumelor de feluri de mâncare și de a beneficia de contribuția lor nutrițională fără să nu realizați nici măcar:

• Legumă de legume : o modalitate bună de a profita de nutrienții anumitor legume este să pregătiți un bulion cu ei și, dacă doriți, să încorporați puțin pui, astfel încât să aibă o aromă mai intensă. În acest fel veți lua legumele într-un mod delicios!
• Sosuri cu legume : vă puteți pregăti preparatele preparând un sos preparat la domiciliu și care are legumele ca ingredient principal. De exemplu, sosul napolitan este în principal legume, la fel și sosul de ciuperci. Așa: dacă doriți să mâncați sănătoși, cel mai bun lucru este să evitați să mergeți cu uleiul sau cu componente cum ar fi smântână și lapte, deoarece acestea vor crește considerabil aportul caloric al plăcii.
• Adăugați legume la sandwich : o altă modalitate perfectă de a mânca legumele, fără a vă da abia să observați, este să includeți în sandwich-ul dvs. niște salată, ceapă, roșii, murături, porumb, orice doriți! În acest fel, nu veți avea nevoie de proteine ​​pentru a fi atât de mari încât să vă satisfaceți apetitul și să vă hrăniți intens.
• Se amestecă carbohidrații cu legume : o modalitate bună de a mânca legume și că vă place aroma ei este amestecarea cu feluri de mâncare, cum ar fi paste sau orez. Puteți pregăti unele macaroane cu roșii de cireșe, ciuperci și ceapă, de exemplu, orez cu anghinare sau sparanghel sălbatic. Foarte bine și foarte sănătos!

3

Desigur, dacă doriți să mâncați bine dacă nu vă place legumele, va fi esențial să începeți să încorporați mai multe fructe în dieta dvs., luând 5-8 bucăți pe zi . Cu acest obicei vă veți putea umple corpul cu vitamine și minerale care se găsesc și în legume, dar, dacă nu le luați, trebuie să le furnizăm pe de altă parte.

Pentru a face acest lucru, vă recomandăm să începeți să pregătiți rețete cu fructe care nu vor părea că vă mâncați atât de mult pe zi. De exemplu, pregătirea de piureuri sau sucuri cu fructe diferite este o idee minunată pentru a fi hrănită bine și că organismul dumneavoastră nu observă lipsa de legume în dietă.

De asemenea, vă recomandăm să încercați să luați fructe în toate mesele, atunci vă vom da o planificare pe care o puteți urmări zi de zi :

• Mic dejun: Pregătiți un lapte de miere și căpșuni pentru a începe ziua
• Miezul dimineții: Luați o bucată de fructe din timp
• Pranz: Faceți desertul dvs. un fruct de timp
• Gustare: însoțiți-vă gustările cu un suc de portocale
• Cina: Fă-ți un desert o bucată de fructe

În acest alt articol vă spunem cum să mâncați sănătos în fiecare zi cu trucuri și sfaturi care vă vor ajuta să aveți grijă de dumneavoastră.

4

În plus față de toate aceste sfaturi pe care tocmai le-am indicat, dacă doriți să mâncați sănătos, vă recomandăm să mergeți la supermarket și să încercați alte legume noi pe care, probabil, nu le-ați încercat niciodată. Există multe varietăți pe care le puteți găti fie în cuptor, fie pe grătar, fie în prepararea unor rețete delicioase (lasagna de legume, crochete de ciuperci etc.) cu care vă veți bucura cu siguranță.

Vă recomandăm să îndrăzniți să vă extindeți dieta și să încorporați soiuri diferite și delicioase care vă vor face să vă împăcați cu legumele. În acest articol am descoperit 4 rețete cu legume pentru a pierde în greutate care vă vor ajuta să vă inspirați și să încercați să încercați feluri de mâncare noi.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.