Una dintre părțile corpului în care ne place să prezentăm mușchiul este în brațe. Spre deosebire de alți mușchi, cum ar fi abdominalele, care, cu excepția plajei, vor fi întotdeauna acoperite de o cămașă, putem merge întotdeauna cu brațele în aer. În sala de gimnastică, și chiar și acasă, putem face o serie de exerciții pentru a câștiga musculare în brațe, așa că am ocazia să explicăm cum să avem mai multe brațe musculare .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să vă tonifi brațele fără a merge la sala de gimnastică Pași de urmat: 1

Mai întâi de toate, amintiți-vă că nu trebuie să vă concentrați exclusiv pe activitățile în care exerciți un singur mușchi, încercați să faceți altele în care funcționează mai multe grupuri musculare : încărcate, squats, bancă, retrageri, fonduri paralele, push-up-uri etc. În plus față de brațe, veți lucra alte grupuri musculare care obțin o compensație mai mare decât dacă vă limitați să lucrați cu brațele și să lăsați restul mușchilor.

2

Exercițiile de biceps și triceps sunt cele mai potrivite pentru a obține mușchi în brațe. Pentru a face biceps, cu o gantere în fiecare mână - sau o bară -, întindeți brațele cu palma înainte și creșteți încet până când dumbbellul vă atinge de umăr. Apoi, încet inferior la poziția de pornire. Puteți face 4 sau 5 seturi de aproximativ 10 repetări ale bicepsului.

3

Avem mai multe exerciții de triceps, cu care veți putea defini foarte bine musculatura. Cu aceleași gantere sau o gantere, țineți-le deasupra capului, cu încheieturile văzându-vă unii pe alții. Coborâți ganterele sau o cântăriți sub cap și apoi întindeți din nou coatele. Când coborâți, asigurați-vă că coatele sunt întotdeauna închise, îndreptate spre față și nu către laturi. De asemenea, puteți face 4 sau 5 seturi de aproximativ 10 repetări.

4

O altă varietate de triceps o face pe o bancă sau o presă franceză. Bara pornește pe podea și, cu mâinile închise, trebuie să o ridicați deasupra pieptului înainte de a vă întoarce la poziția de plecare. Nu uitați să vă țineți coatele închise și îndreptate înainte ca brațele să fie flexate. Din acest exercițiu puteți face și 4 sau 5 seturi de 8 sau 12 repetări. Idealul este de a interspersa seria de bicepsi și triceps, fără a face primul exercițiu și apoi celălalt.

5

Dar nu totul este locul de muncă în sală de gimnastică, trebuie să țineți cont și de obiceiuri precum odihna sau mâncarea. Muschii cresc în timp ce se odihnesc, așa că pentru a obține mai multe brațe musculare, nu trebuie să vă antrenați 3 ore pe zi, doar trenuri de două sau trei ori pe săptămână, în sesiuni scurte, dar intense. În ceea ce privește greutatea, pentru a dezvolta munca musculară cu tot ceea ce puteți, ceea ce vă costă să ajungeți la ultima serie - nu se întâmplă nimic dacă nu reușiți. Și nu uitați să faceți zilele de odihnă fără a vă antrena, astfel încât mușchii să se poată recupera de la cererea fizică.

6

Ce mănânci vă poate ajuta să vă faceți mușchii mai puternici și sănătosi și, de asemenea, să aveți un risc mai mic de rănire. Pentru a ști de unde să începem, vă invităm să citiți articolele noastre:

• Ce alimente măresc masa musculară
• Cum să vă hrăniți pentru a evita rănile

7

În cele din urmă, în domeniul nutriției, încercați să consumați mai multe proteine ​​și să reduceți numărul de calorii consumate. Faceți cinci mese pe zi (mic dejun, prânz, prânz, gustări și cină), evitând mese grele sau mâncați la ore ciudate pentru a merge la culcare cu digestia făcută. Trebuie, de asemenea, să aveți grijă de hidratare și să beți două litri de apă pe zi, fără să numărați mese sau să vă antrenați.