De-a lungul anilor, plămânii își pierd capacitatea, deoarece țesuturile se micșorează și numărul de alveole și capilare pulmonare este redus, astfel încât respirația devine din ce în ce mai complicată. Nu există nimic cum să respiri bine și asigurarea calității respirației este ceva care poate fi în mâinile noastre. Deși aceste organe nu sunt foarte elastice, deoarece pierd o proteină din elastină, este foarte important să le ajutăm să fie în formă bună.
Vă interesează creșterea capacității pulmonare ? Apoi, nu opriți citirea următorului articol din. Cu această ocazie, explicăm cele mai bune exerciții pentru a întări plămânii . Veți câștiga elasticitate, putere, capacitate și, mai presus de toate, calitatea vieții. Luați notă!
Exercitarea diafragmei este unul dintre cele mai simple exerciții pe care le puteți efectua pentru a vă întări plămânii și pentru a vă respira mai bine. Cu acest exercițiu de bază veți învăța să utilizați acest mușchi, diafragmă, care se află la baza pieptului și care este esențială pentru a respira.
Exercițiul constă în așezarea pe podea cu spatele drept și plasarea mâinii pe stomac. În această poziție, respirați profund prin nas, asigurându-vă că oxigenul se extinde prin burtă, în loc de piept.
Trebuie să simțiți că stomacul se umflă și ar trebui să îl verificați cu mâna pe care ați pus-o deasupra. Apoi, expirați prin gură. Este convenabil să respirați diafragmatic de mai multe ori în timpul zilei.
Există un alt exercițiu pe care îl puteți exersa atunci când efectuați respirația diafragmatică. Se compune din închiderea parțială a buzelor în momentul expirării. Se demonstrează că acest lucru creează o rezistență și exercită o presiune asupra tractului respirator, care împiedică prăbușirea acestuia și ajută la îmbunătățirea plămânilor.
Poziția de a expira cu buzele întărite ar fi similară cu aceea pe care o folosiți atunci când suflați o lumânare. Cel mai important este ca, de fiecare dată când distanța este mai mare, să exercite capacitatea pulmonară. Vedeți lumina luminii și luați-i câțiva pași înapoi înainte de a sufla, până când nu o puteți opri.
Pentru a îmbunătăți capacitatea de respirație și a întări plămânii, nu există nimic asemănător exercițiilor aerobice . Realizarea acestui tip de activități nu numai că vă va îmbunătăți capacitatea de respirație, ci vă va face mai eficientă, deoarece veți ajuta corpul să utilizeze corect oxigenul.
Când respirați involuntar și în mod normal, corpul utilizează doar o mică parte din întreaga capacitate pulmonară. Prin urmare, exercitarea de exerciții aerobice va crește cantitatea de dioxid de carbon și de schimb de oxigen, folosind un număr mai mare de mușchi pentru el.
Vă spunem cum să detoxiflați plămânii .
Dacă nu aveți de gând să faceți sport, puteți exersa exerciții de aerobic simple pentru a vă crește capacitatea de respirație și a vă întări plămânii și inima. De exemplu, umflarea baloanelor poate fi o practică aerobică excelentă pentru sistemul dumneavoastră respirator. Cântarea este, de asemenea, un exercițiu care vă va ajuta să vă măriți capacitatea pulmonară.
Și ce să spun de a juca un instrument de vânt? De la o armonică, prin flaut sau saxofon sunt instrumente excelente cu care puteți reține un volum mai mare de oxigen de fiecare dată când inspirați aerul pentru ao face să sune. Toate aceste exerciții vor contribui la creșterea capacității pulmonare și la întărirea acestor organe. Încercați-le!
Vă propunem un alt exercițiu care vă va ajuta atât să vă întăriți plămânii, cât și să vă detoxiflați. Ceea ce trebuie să faceți este să inhalați forțat prin gură, ca și cum ați reacționa cu surpriză sau uimire. Țineți respirația timp de 5 secunde, timpul necesar pentru ca toate celulele să se umple cu aer. Apoi, expirați aerul prin gură, spunând "ha, ha, ha", până când simțiți că nu mai este aer în plămâni. Faceți-l de câteva ori și veți observa cît de puțin, plămânii își măresc rezistența.
Menținerea poziției bune vă poate ajuta să vă măriți capacitatea pulmonară. Așezați-vă cu spatele drept sau ridicați-vă drept când stați. În aceste poziții, plămânii vă vor putea absorbi cu 30% mai mult aer în mod natural.
Cu posturi proaste, respirația devine superficială, deoarece se folosește numai partea superioară a plămânului. Astfel, vă recomandăm să începeți ziua cu respirații profunde, întotdeauna în poziție bună. Nu numai că veți oxigrama întregul corp, dar veți obține și capacitatea plămânilor.
Vă oferim câteva sfaturi pentru a vă îmbunătăți poziția .
Este la fel de important să exerciți plămânii cu exerciții de respirație abdominale sau diafragmatice, pentru a le menține sănătoși și puternici în timpul zilei. Pentru a contribui la acest lucru, este important să aveți grijă de dieta dvs. și să includeți în alimentația dvs. alimente bogate în vitamina C și E, precum și antioxidanți. În dvs. descoperim alimente bogate în antioxidanți, astfel încât să puteți începe să le introduceți în dieta dumneavoastră.
Broccoli, salată, ardei, spanac, nuci, citrice sau ceai verde sunt ideale pentru îmbunătățirea sistemului respirator. De asemenea, ar trebui să evitați să consumați prea multă sare, deoarece excesul său poate determina astmul, de asemenea, pentru a avea plămânii puternici și sănătoși, ar trebui să evitați orice obicei periculos pentru sănătate. Fumatul este unul dintre cele mai grave, deoarece pedepseste foarte mult plamanii.
În cele din urmă, rețineți că este important să practicați sporturi moderate pentru a vă exercita respirația și pentru a rămâne în formă. Exercițiile aerobice sunt cele mai recomandate, deoarece vor spori sistemul respirator folosind oxigenul drept principalul combustibil. Pentru a crește capacitatea pulmonară și pentru a vă întări organele, puteți efectua activități cum ar fi mersul pe jos, alergatul, înotul, dansul sau ciclismul.
De asemenea, nu putem uita disciplinele care exercită mai mulți plămâni, cum ar fi pilații, yoga sau tai-chi, cu care veți învăța să îmbunătățiți tonusul muscular, controlând mintea și respirația. Încercați-l!
Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.
Lasă Un Comentariu