Deși poate părea contradictoriu, uneori suntem obosiți atunci când ieșim din pat după ce am dormit orele necesare. În acest fel, ne petrecem toată ziua epuizați și bătrâni, așa că nu ne îndeplinim la locul de muncă și nici nu putem face față obligațiilor personale. Se pare că, mergând la culcare înainte de miezul nopții, suntem pe drumul cel bun, dar dacă ne simțim obosiți, trebuie să luăm în considerare starea și obiceiurile noastre zilnice.

Dacă doriți să știți câteva răspunsuri la întrebarea de ce mă trezesc obosit, nu opriți să citiți acest articol.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: De ce mă trezesc de mai multe ori pe timp de noapte?

Ore de somn

În primul rând, este important să rețineți că fiecare somn odihnitor necesită un minim de ore de dormit care pot varia în funcție de fiecare persoană.

Cea mai obișnuită este că 8 ore de somn sunt necesare pentru a obține energie, dar este, de asemenea, adevărat că unii oameni pot petrece un somn perfect mai puțin, iar alții necesită mai mult somn.

Obiceiuri înainte de a merge la culcare

Rețineți că minciuna în pat de 8 ore nu înseamnă că te duci să dormi acele 8 ore. De multe ori avem un timp greu de adormit. Acestea sunt cele 10 sfaturi pentru igiena somnului adulte recomandate de World Sleep Society:

1. Stabiliți un program regulat de somn (timpul să mergeți la culcare și să vă treziți).
2. Dacă de obicei dormiți, nu faceți mai mult de 45 de minute.
3. Evitați consumul excesiv de alcool cu ​​4 ore înainte de a merge la culcare și nu fumați.
4. Evitați cofeina cu 6 ore înainte de a merge la culcare. Aceasta include cafea, ceai și multe băuturi răcoritoare, precum și ciocolată.
5. Evitați mesele grele, picante sau zaharoase cu 4 ore înainte de a merge la culcare. O gustare ușoară înaintea somnului este acceptabilă.
6. Exercitați în mod regulat, dar nu înainte de a merge la culcare.
7. Utilizați lenjeria de pat confortabilă și confortabilă.
8. Găsiți o temperatură confortabilă de dormit și ventilați camera.
9. Blocați orice zgomot care vă poate distrage atenția și elimina cât mai multă lumină.
10. Reservați-vă patul pentru a dormi și a practica sexul, evitând folosirea acestuia pentru muncă sau orice altă divertisment.

Nu mai mult de 5 minute

Nu uitați să puneți ceasul de alarmă o dată și să vă ridicați când sună. "5 minutitos más" ne poate lua o taxă, și atunci când vă întoarceți la culcare, o faceți pentru o perioadă foarte scurtă de timp, așa că al doilea alarma vă trezește în mijlocul ciclului de somn, care vă lasă cu Senzația visului este chiar mai puternică decât ați avut prima dată când v-ați trezit.

Apneea visului

Dacă, în ciuda faptului că ați dormit orele necesare, vă deveniți obosiți, va fi necesar să căutați cauzele acestei probleme pentru a le trata. În acest fel, una dintre cauzele posibile de a vă trezi ca și cum nu vă lipiți ochii este apneea de somn, o condiție care presupune că, în timpul somnului, opriți respirația pentru câteva secunde, astfel că organismul este forțat să caute oxigen respirația profundă.

Ocazional, sforăitul este confundat cu apneea, dar acestea sunt două aspecte diferite. Faptul că opriți respirația în timpul somnului poate însemna că nu vă odihniți bine și vă treziți mai obosiți decât înainte de a merge la culcare. Prin urmare, vă recomandăm să consultați articolul nostru: Cum să știți dacă am apnee în somn.

Tulburări de somn

Tulburările de somn pot, de asemenea, să intervină în a vă obosi atunci când vă treziți; în acest fel, dacă suferiți de somnambulism, adormiți, aveți coșmaruri frecvent etc., probabil că nu vă odihniți cum ar trebui. Și este faptul că ciclul de somn are diferite faze, astfel că acest tip de patologii poate face dificilă realizarea tuturor fazelor și că somnul este corect reconciliat.

Probleme digestive

Problemele gastrointestinale și digestive, cum ar fi refluxul gastroesofagian, pot fi, de asemenea, unul dintre motivele oboselii când vă treziți. Și este faptul că o digestie proastă poate provoca faptul că organismul dumneavoastră trebuie să facă o suprasolicitare pentru a procesa substanțele nutritive și să nu se odihnească așa cum ar trebui. De aceea se recomandă să luați masa ușoară și să nu dormiți imediat după ce mâncați.

Dacă nu puteți evita cina târzie și vă duceți la culcare înainte de digestie, nu uitați să vă așezați pe partea stângă a corpului, deoarece această poziție favorizează funcționarea sistemului digestiv.

hipotiroidism

Este, de asemenea, posibil să fii obosit după trezire din cauza hipotiroidismului, care apare atunci când glanda tiroidă nu secretă suficient hormon tiroidian și, prin urmare, procesele metabolice încetinesc.

Este important să știți cum se manifestă hipotiroidismul și, dacă credeți că aveți acest lucru, să vizitați medicul pentru a începe tratamentul adecvat.

depresiune

Pe de altă parte, depresia poate duce, de asemenea, la faptul că nu vă odihniți în mod corespunzător și când vă treziți vă simțiți obosiți și decăzuți.

Dacă specialiștii medicali v-au diagnosticat cu depresie, va fi important să vă explicați problema privind orele de somn și dificultatea de a vă odihni în timpul nopților.

Suprafața pe care dormi

Unul dintre aspectele care vor afecta cel mai mult atunci când vine vorba de somn este saltea, deoarece odihna noastră va depinde în mare măsură de ea. În acest fel, dacă salteaua este prea veche sau este în stare proastă și nu vă puteți odihni în mod corespunzător, va fi mai bine să o reînnoiți sau să vă mutați într-un alt pat.

De asemenea, sugerăm să consultați articolul nostru Ce trebuie să faceți pentru a dormi bine pentru a descoperi câteva sfaturi care vă pot ajuta și pentru a verifica dacă nu faceți nimic greșit când vă culcați.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.