Semințele Chia au devenit una dintre cele mai consumate super-alimente în ultima vreme. Aceasta este datorită proprietăților multiple pe care le au pentru sănătatea organismului, deoarece ele ajută la menținerea celulelor sănătoase, la echilibrarea nivelului de colesterol și la scăderea în greutate în același timp. În plus, sa arătat că compoziția sa este ideală pentru a aborda constipația, o afecțiune gastrointestinală foarte comună care face dificilă sau imposibilă evacuarea legăturilor și cauzează simptome precum dureri abdominale, pierderea apetitului, balonare și flatulență. Continuați să citiți acest articol pentru a descoperi care sunt beneficiile acestor semințe și pentru a ști cum să luați chia pentru constipatie pas cu pas.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să luați ulei de ricin pentru constipație

Proprietățile chia pentru constipație

Semințele Chia sunt o completare perfectă pentru dietele concepute pentru a combate constipația și pentru a evita consecințele unui tranzit intestinal lent. Acest lucru este datorat, în principal, conținutului său în mucilagii și fibrele solubile și insolubile, să vedem în continuare ce proprietăți aceste componente le dau chia pentru a trata constipația.

Bogată în mucilagie

Semințele de chia conțin un compus vegetal numit mucilagiu, care reglementează tranzitul intestinal și lupta, astfel încât acesta să funcționeze mai lent. Pe de altă parte, acest compus vegetal are, de asemenea, capacitatea de a reduce pofta de mâncare, ceea ce reduce cantitatea de alimente consumate în timpul zilei și evită anxietatea de a mânca în același timp.

Bogat în fibră

În ultimii ani, s-a dovedit că chia este, de asemenea, benefică pentru constipație datorită conținutului său în fibre solubile și fibre insolubile, care sunt esențiale pentru ca procesul digestiv să se desfășoare corect:

• Fibra solubilă: favorizează absorbția apei și favorizează tranzitul intestinal, contribuind la dilatarea zonei și, prin urmare, la eliminarea deșeurilor acumulate pe care corpul nu le are nevoie.
• Fibră insolubilă: stimulează, de asemenea, mișcările intestinale și acționează ca un fel de curățare împotriva deșeurilor care trebuie eliminate, facilitând astfel expulzarea din organism.

Cum să pregătiți și să luați chia pentru constipație

Odată ce beneficiile chia pentru constipație sunt cunoscute, este important să o pregătiți în mod adecvat pentru a accelera tranzitul lent și pentru a facilita evacuarea. Rețeta recomandată este prepararea apei chia, pentru care aveți nevoie de următoarele:

• 2 linguri de semințe de chia
• 1 pahar de apă

Doar adăugați chia în paharul de apă și amestecați bine cu ajutorul unei linguri. Veți vedea cât de puțin câteodată se formează un fel de pastă gelatinoasă, care va fi ceea ce va trebui să luați mai târziu pentru a vă scuti constipația. Beți acest preparat o dată pe zi timp de o săptămână, aproximativ pentru a observa efectele sale.

Este important ca, în plus, când luați chia pentru constipație, luați în considerare recomandări precum :

• Este recomandabil să începeți să consumați între 1 și 2 lingurițe de chia pe zi, astfel încât organismul să se obișnuiască și să se asimileze bine. Ulterior, doza zilnică poate crește până la 2 linguri mari de semințe de chia.
• Semințele Chia sunt mult mai eficiente atunci când corpul are o cantitate bună de apă. Prin urmare, în timp ce sunt consumate, este important să se mărească cantitatea zilnică de apă.
• Așa cum am arătat în rețeta anterioară, semințele de chia ar trebui, de preferință, să fie amestecate cu un pahar de apă înainte de a le consuma, astfel încât să nu provoace daune sistemului digestiv.

Alte modalități de a lua chia pentru constipație

Există și alte modalități de a lua semințe de chia pentru constipație, de exemplu prin adăugarea lor la un anumit tip de lapte vegetal sau la un anumit suc natural făcut din fructe care, de asemenea, ajută la combaterea tranzitului intestinal lent. Acesta din urmă este, de asemenea, una dintre cele mai bune opțiuni pe care le puteți aborda, deoarece în acest fel combinați proprietățile chia cu proprietățile laxative și digestive ale altor alimente.

Printre cele mai bune sucuri pentru a combate constipația, găsim cel care este preparat cu semințe de portocale, de pere și chia, cantitățile de care aveți nevoie pentru fiecare ingredient sunt:

• 2 pere
• 3 portocale
• 1 lingură și jumătate de semințe de chia

Pentru a începe, spălați perele și le tăiați. Strângeți portocalele pentru a obține sucul și turnați-l în blender lângă perele tăiate. Apoi, adăugați semințele de chia și procesați până la obținerea sucului. Dacă îl luați proaspăt, veți beneficia mult mai bine de proprietățile tuturor nutrienților și vă veți îmbunătăți mai eficient sănătatea digestivă.

Dacă doriți să descoperiți alte rețete ca acestea, consultați articolul Cum se prepară sucuri pentru constipație.

Sfaturi și căi de atac pentru a combate constipația

Pentru a depăși constipația și pentru a evita simptomele pe care le poate provoca, în plus față de recurgerea la suplimente nutriționale, cum ar fi chia, este esențial să urmați recomandări cum ar fi cele detaliate mai jos:

• Creșteți aportul de fibre în dieta zilnică.
• Stabiliți un program fix pentru mese.
• Bea multă apă.
• Conduceți în mod regulat o viață activă și exercițiu.
• Nu vă opriți nevoia de a merge la baie.
• Evitați consumul de băuturi alcoolice și fumatul.
• Printre cele mai bune remedii pentru constipație se numără masajele abdominale cu ulei de măsline sau ulei de ricin, infuzii cum ar fi păpădia, seceta, semințele de aloe sau in, consumul de post de kiwi, printre altele.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.