Transmiterea lentă intestinală apare, de obicei, datorită unei dietă scăzută în fibră, a unui aport redus de lichid, a unui stil de viață sedentar sau a unor obiceiuri proaste în momentul în care mergeți la baie, cauzând o stare extrem de inconfortabilă: constipație . Dacă treceți prin acest lucru frecvent, este timpul să revizuiți dieta și să încorporați alimentele adecvate care vă vor ajuta să preveniți această afecțiune. Vrei să știi ce sunt ?, în .com vă oferim niște alimente de constipație care vă vor ajuta.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cauze de constipație

Fructe proaspete pentru a scadea constipatia

Există diferite modalități de prevenire a constipației, iar schimbările în dietă sunt esențiale pentru a reuși cu succes. Datorită contribuției sale importante de fibre, fructele proaspete se remarcă printre alimentele constipației ideale.

Toate fructele sunt favorabile, însă unele dintre cele care oferă cele mai multe fibre sunt:

• Kiwi, care datorită semințelor sale favorizează depunerea prin tragerea deșeurilor de stomac.
• Fructele pădurii, cum ar fi căpșunile, zmeura și murele.
• Banana
• Portocala, care în plus față de fibre oferă o cantitate bună de lichid, necesară pentru buna funcționare a intestinului.
• Rodia, de asemenea, foarte eficientă.
• Sunt de asemenea recomandate prune și stafide.

Legume si legume pentru a scadea constipatia

Pe lângă fructe, legumele oferă un conținut important de fibre care ajută la reglarea eficientă a tranzitului intestinal. Dacă aveți o dietă slabă de legume și leguminoase, veți suferi aproape sigur de constipație pe o bază frecventă, așa că vă recomandăm să mâncați:

• Legume, cum ar fi linte, fasole, năut, soia sau fasole, de preferință preparate fără grăsimi sau cârnați adăugați și însoțite de legume.
• Legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, chard, varza si broccoli.
• Sparanghelul.
• Anghinarea.
• Dovleacul
• Porumbul
• Cartofi
• Morcovul
• În general, toate legumele sunt alimente bune pentru constipație .

Nuci pentru a scadea constipația

Nuca conține fibre și uleiuri esențiale care vă vor ajuta să evitați constipația într-un mod simplu, deoarece o mână de zi cu zi este suficientă pentru a oferi efecte bune. Puteți să le adăugați la mese în feluri de mâncare, cum ar fi salate, tocană, supe și deserturi.

Migdalele, alune, nuci, arahide și fructe uscate, cum ar fi stafide, prune sau smochine, sunt aliați mari pentru a lupta împotriva tranzitului intestinal lent.

Cereale integrale pentru ameliorarea constipației

Cerealele și făina integrală trebuie să fie, de asemenea, prezente în alimentația ta, deoarece sunt alimente mari pentru constipație atunci când favorizează mișcarea intestinului. Deci, vă recomandăm să consumați:

• Pâine, paste, biscuiți și orez brun.
• Ovăz, puteți descoperi cele mai bune moduri de ao mânca în acest articol.
• Tărâțe de grâu.
• Semințe de in sau semințe de in.
• Alte cereale integrale

Pacificoseguros.com

Consum lichid pentru a scadea constipatia

De asemenea, nu trebuie să uitați să încorporați apă în dieta dumneavoastră, deoarece fără o cantitate suficientă de lichid în fiecare zi este foarte dificil pentru intestin să funcționeze corect. Consumați cel puțin 2 litri de lichid pe zi, inclusiv apă, fructe apoase sau infuzii.

În articolul nostru cum să bei mai multă apă în fiecare zi, puteți găsi câteva chei pentru ao realiza cu succes.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.