David Zinczenko este editorul revistei Men's Health și, de asemenea, creatorul celebrării dieta de 8 ore, o metodă alimentară pe care mulți oameni o urmează și propune o dietă în care puteți mânca tot ceea ce doriți timp de 8 ore la zi; restul de 16 ore trebuie să meargă prin post.

Vrem să vă spunem ce înseamnă dieta de 8 ore și să descoperiți atât avantajele, cât și principalele sale dezavantaje.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum se face dieta Perricone

Ce este această dietă?

Dieta de 8 ore se bazează pe teoria postului, o teorie care afirmă că postul este un obicei bun pentru funcționarea organismului și, de asemenea, este un aliat pentru a reduce greutatea.

Dieta de 8 ore se bazează, tocmai pe post, în cea mai mare parte a zilei: în primele 8 ore de trezire, puteți lua tot ce vă doriți și în cantitățile pe care le doriți, atâta timp cât restul de 16 ore nu iau nimic solid. Urmând această dietă, David Zinczenko vă asigură că veți putea pierde 4 kg în doar o săptămână și fără a vă opri să mâncați ceea ce vă place cel mai mult.

Cheia acestei diete este că, în timpul perioadei de post, corpul nostru ia energia din alimentele pe care le luați și, astfel, accelerează metabolismul. Această metodă de pierdere în greutate înseamnă, de asemenea, că în timpul nopții nimic nu este ingerat și, prin urmare, caloriile care au fost luate dimineața au fost deja transformate în energie.

Linii directoare pentru realizarea dietei de 8 ore

Cele 8 ore ale dietei pornesc chiar în momentul în care te ridici: dacă e dimineața devreme, poți mânca tot ce vrei până la cinci după-amiaza; După acest timp, nu veți putea pune nimic în corpul vostru, cu excepția apei.

Pentru a putea să vă adaptați la această nouă formă de hrănire, puteți începe să faceți dieta de 8 ore timp de 3 zile consecutive. Câte puțin, corpul dvs. se va adapta rapid și puteți mări zilele până când veți ajunge să o faceți toată săptămâna.

Sugestia este ca, in fiecare dimineata, inainte de a manca orice fel de mancare, bei un pahar mare de apa si mergi sa alergi sau sa mergi cel putin 8 minute; În acest fel, vă veți trezi metabolismul. Apa va fi un element cheie în dieta dvs. deoarece vă va ajuta să eliminați toxinele și lichidele: este recomandat să beți în jur de 8 pahare de apă în fiecare zi.

Dieta alimentară de 8 ore

Pentru a ști cum este dieta de 8 ore, trebuie să înțelegeți că, chiar dacă puteți mânca ceea ce doriți în timpul celor 8 ore, este recomandabil să mâncați o listă de "super-alimente" care promovează o dietă echilibrată și sănătoasă.

Aceste "super-alimente" par a fi împărțite în două blocuri mari, în funcție de proprietățile lor, așa că avem alimente care ard grăsimi și alimente sănătoase.

Alimente care ard grăsimi:

• Proteine ​​cum ar fi ouăle sau carnea slabă sunt alimente ideale pentru a arde grăsimea rapid și eficient. Puteți mânca cantitatea de proteine ​​pe care o doriți în primele 8 ore ale dietei.

• Toate aceste produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr sunt, de asemenea, recomandate în acest regim alimentar: brânză ușoară, iaurturi ușoare sau lapte degresat, de exemplu.

• Semințele și boabele sunt, de asemenea, un mâncare bună pentru a mânca pentru a arde grăsimile și pentru a mânca o dietă echilibrată: lămâie, cereale, năut, mazăre și așa mai departe.

Alimente sănătoase:

• Această listă include toate fructele, legumele și legumele. Le puteți consuma zilnic și în cantitatea dorită.

În dieta de 8 ore, singurul lucru care este strict interzis să bea sunt băuturile alcoolice și băuturile zaharoase.

Exemplu de meniu din dieta de 8 ore

Apoi, vă vom arăta un exemplu de meniu care vă va arăta cum este dieta de 8 ore și ce feluri de mâncare sunt recomandate pentru o viață sănătoasă.

La trezire: beți un pahar mare de apă

mic dejun

• Opțiunea 1: O ceașcă de cereale cu fructe și cafea cu lapte degresat
• Opțiunea 2: Două felii de pâine integrală cu curcan și cafea sau ceai

Două ore după micul dejun

• Opțiunea 1: o bară de cereale
• Opțiunea 2: Fruct Macedonia

prânz

• Opțiunea 1: fasole verde cu cartofi și o friptură de vită la grătar
• Opțiunea 2: Salată verde și paste făinoase cu legume

O oră după prânz

• Un iaurt degresat
• O bucată de fructe

cină

• Opțiunea 1: Anghinare cu șuncă și cheeseburger cu brânză ușoară
• Opțiunea 2: Salată și linte cu legume

Precauții pe care trebuie să le țineți cont

Unii nutriționiști au avertizat despre consecințele negative pe care le poate avea dieta de 8 ore în ficatul nostru. Problema este ca corpul nostru trebuie sa faca aceeasi munca pe care o foloseste toata ziua, intr-un timp scurt: doar 8 ore. Aceasta dieta poate provoca si anxietate, deoarece corpul nostru nu este obisnuit sa repede timp de 16 ore.

Înainte de a efectua orice schimbare în obiceiurile alimentare, este recomandat să vizitați un nutriționist care vă va sfătui și monitoriza pierderea in greutate.