Dulceața poate deveni amară, este o frază care însumează bine impactul obezității în societatea noastră. Obezitatea este considerată o epidemie în Statele Unite, potrivit rapoartelor recente, putem spune că 25% din populație este supraponderală. Lucrurile la fel de simple ca mergând la cumpărături, jucând baschet sau mergând într-un parc sunt complicate pentru mulți oameni care au probleme grave de mobilitate. În continuare vom explica cum să luptăm împotriva obezității .

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Acasă remedii pentru a arde grăsime abdominală Pași pentru a urma: 1

Se consideră obezitate sau supraponderal atunci când indicele de masă corporală depășește 27, caz în care ar trebui să începeți să luați măsuri pentru a vă reduce greutatea.

2

Primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să vă îmbunătățiți dieta, de exemplu, pentru a reduce obezitatea este să opriți consumarea băuturilor răcoritoare, cum ar fi cocsul, portocala, sucurile, etc. Aceste băuturi sunt foarte bogate în zaharuri. Alte alimente care trebuie eliminate trebuie să fie chipsuri de cartofi.

3

În al doilea rând, ceea ce ar trebui să facem este să exersăm în mod regulat . Nu este vorba de a deveni un atlet de elită, dar trebuie să încorporăm sportul moale în modul nostru de viață. Un exercițiu bun este de a merge aproximativ 30 de minute pe zi într-un ritm mediu.

4

În ceea ce privește dieta este foarte important să creștem consumul de fructe, deoarece fructul ne va umple și nu ne va face să crească. Când vă este foame, mâncați fructe și veți vedea cum vă satisface pofta de mâncare și nu vă va înrăutăți. De asemenea, sunt foarte recomandate fructe uscate.

5

Încercați să evitați orice fel de mâncare de înaltă calorii, cum ar fi alimente prăjite, pizza, pâine, înghețată etc. De asemenea, carbohidrații nu sunt buni, mai ales dacă îi mâncăm în aceeași hrană, prin urmare, dacă mâncăm cartofi, nu trebuie să mâncăm orez, dacă mâncăm paste, nu trebuie să mâncăm pâine. Acest echilibru în aportul de hidrați ne va ajuta să luptăm împotriva obezității.

6

Un exercițiu bun este de a împărți plăcuța în 4 părți, în fiecare dintre părți trebuie să puneți următoarele produse: 2 părți din plăcuță ar trebui să fie legume, carne și doar un sfert pot fi paine sau orez sau paste făinoase.

7

O masă sănătoasă și echilibrată este una care este alcătuită din toate tipurile de hrană ale piramidei alimentare, dar toate sunt consumate cu satisfacție.

8

Fast food-ul este una dintre principalele cauze ale obezității, nu este recomandabil să consumați alimente nesănătoase mai mult de o dată pe săptămână.

9

După ce facem toți acești pași, trebuie să încercăm să pierdem o greutate maximă de 2 kg pe săptămână, astfel încât pierderea de greutate să fie sănătoasă pentru corpul nostru. Căderile foarte grave ale greutății pot avea un efect de rebound, care nu este recomandat pentru sănătatea noastră.

sfaturi

• Obezitatea crește șansele de atacuri de inimă.
• Alimentația alimentară poate fi o soluție bună pentru a reduce rapid greutatea și a combate obezitatea.