În corpul nostru găsim două tipuri de colesterol, unul considerat bun, numit colesterol HDL, care este responsabil pentru colectarea colesterolului pe care organismul nostru nu îl folosește pentru a-l lua în ficat și astfel să fie eliminat din organism și LDL sau colesterolul rău, care se acumulează în artere, ceea ce face dificilă trecerea sângelui și poate provoca probleme cardiace. O dieta adecvata va ajuta la cresterea lipidelor bune si la reducerea celor rele, de aceea in .com explicam care sunt alimentele care cresc colesterolul bun, astfel incat sa le adaugati la rutina zilnica.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Ce alimente măresc colesterolul

Alimente bogate în fibre solubile

Printre alimentele care cresc nivelul colesterolului bun se numara cele bogate in fibre solubile, care incetinesc procesul de absorbtie a colesterolului rau, promovand astfel sanatatea inimii noastre. În acest grup găsim următoarele opțiuni:

• Cereale integrale cum ar fi ovăzul și orzul.
• Legume cum ar fi linte, fasole, boabe de soia și mazăre.
• Legume cum ar fi broccoli, spanac, varza de Bruxelles, sfecla, anghinare, morcovi sau sparanghel.
• Fructe cum ar fi căpșuni, mere, pere, portocale sau nectarine.

Alimente bogate în grăsimi mononesaturate

Acestea sunt alternative bogate în acizi grași omega 3, care sunt transformați în alimente care măresc colesterolul bun prin furnizarea de lipide sănătoase care ne ajută să ne protejăm inima.

În acest grup găsim:

• Peștele albastru.
• Nuci cum ar fi nuci, fistic, migdale sau arahide.
• Semințe precum semințele de in.
• Avocado
• Uleiul de măsline
• Uleiuri vegetale cum ar fi floarea-soarelui sau ulei de canola.

Alimente bogate în antioxidanți

Antioxidanții sunt ideali pentru a menține celulele corpului în stare bună, împiedicând formarea radicalilor liberi și favorizând creșterea colesterolului bun, în special atunci când acestea furnizează polifenoli, motiv pentru care sunt considerați alimente excelente care măresc colesterolul bun .

Cele mai remarcabile de acest tip sunt:

• Legume cum ar fi linte și fasole.
• Ceaiul
• Fructe roșii cum ar fi căpșuni, zmeură, afine și struguri.
• Legume cum ar fi ardeii, ceapa si usturoiul.
• Cereale integrale
• Ciocolata neagra, care trebuie sa contina cel putin 70% cacao, sa fie considerata favorabila.

Unele recomandări

Este important să rețineți că nu numai că este suficient să consumați alimente care măresc colesterolul bun, dar este de asemenea necesar să le reduceți pe cei bogați în lipide rele și să conduceți o viață activă fizic pentru a menține inima sănătoasă. Dacă nu știți ce fel de alimente ar trebui să vă păstrați, în articolul nostru, că alimentele măresc colesterolul, vă explicăm în detaliu.

De asemenea, vă invităm să descoperiți cele mai bune exerciții pentru a reduce colesterolul, astfel veți obține maximum de calitatea vieții.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.