Vrei să arăți o talie de scandal? Una dintre zonele care ne interesează cel mai tonal este zona abdomenului care include talia, burta și șoldurile. De asemenea, sunt locurile corpului nostru în care acumulăm mai mult grăsime, formând mânerele enervante și neatractive de dragoste sau rulouri. Pentru a începe tonifierea diferitelor zone ale zonei abdominale, cum ar fi talie și șolduri, este absolut esențial ca, în plus față de o dietă scăzută în calorii și echilibrată, să începem să exercităm progresiv.

Cu toate acestea, înainte de a intra în orice sală de gimnastică, este important să știți că nu toate rutinele sunt valabile pentru a pierde în greutate în această zonă a corpului. De aceea, în următorul articol, vă oferim o serie de exerciții pentru a reduce talia și șoldurile . Urmați-le și intrați în formă!

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Exerciții hipopotasive pentru a reduce talia

Fier pentru a reduce talia și șoldurile

Fierul este un exercițiu hipoplazic foarte eficient, deoarece prin această poziție statică ajungem să lucrăm în diferite zone ale zonei abdominale, cum ar fi talia și șoldul. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să urmați acești pași:

1. În primul rând, va trebui să vă așezați pe un covor în jos, atingând pământul cu mâinile și picioarele.
2. Când suntem în această poziție, vom susține antebrațele la un unghi de 90 ° și vom atinge solul cu vârfurile picioarelor.
3. După ce am plasat-o în poziție, vom ridica corpul în sus și se va menține timp de 20-30 secunde. Este important ca brațele să tragă o linie dreaptă, cu umeri și genunchi, pentru a face exercițiul bine.
4. După ce a trecut timpul, vom reveni încet la poziția de plecare.

Faceți între 3 și 5 repetări ale plăcilor în rutina exercițiilor.

Foarfece verticale pentru abdomenul în greutate

Un alt exercițiu pe care trebuie să-l includeți în rutina noastră sportivă este foarfeca verticală, deoarece vă va ajuta atât să eliminați puțin câte puțin mânerele de dragoste care se formează în talie și să tonifici zona șoldurilor, evitând formarea curelelor de cartușe. Pentru a face foarfecele verticale, vom urma acești pași:

1. Întinde-te pe covor, dar de data asta pe partea ta și odihnindu-ți un picior deasupra celuilalt.
2. Acum, puneți o mână pe cap, astfel încât brațul să fie îndoit și sprijinit pe pământ.
3. Odată ce vă aflați în această poziție, ridicați piciorul care se află deasupra celuilalt. Pentru a face exercițiul mai eficient, faceți câte puțin câte puțin.
4. În cele din urmă, coborâți încet piciorul până când vă întoarceți la poziția de plecare fără a vă atinge piciorul până când nu faceți toate repetările seriei.

Efectuați 3 seturi de 15 repetări ale acestui exercițiu.

Abdominalele laterale pentru a pierde talia

Există modalități diferite de a face abdomene pentru a lucra în acest domeniu. În cazul în care doriți să reduceți talia și șoldul, cea mai eficientă modalitate este de a include în rutina noastră abdominalele laterale. Pentru a le face, urmați pas cu pas:

1. În primul rând, va trebui să vă așezați pe spate pe covor și apoi să vă odihniți mâinile în spatele capului.
2. Acum îndoiți genunchii și puneți un picior peste celălalt, ca și cum l-ați traversa.
3. În această poziție, va trebui să respirați și apoi să ridicați lent corpul pentru a atinge genunchiul piciorului ridicat cu mâna opusă.
4. Este important ca, în timp ce ridicați corpul, păstrați-vă spatele drept și mergeți încet expulzând aerul.
5. După ce ați atins genunchiul, coborâți încet corpul și vedeți aerul până când reveniți la poziția de plecare. Apoi va trebui să repetați toate repetițiile cu celălalt picior.

Efectuați 3 seturi de 15 repetări cu fiecare picior. Ați putea fi, de asemenea, interesat Cum de a reduce mânerele de dragoste ale taliei.

Rotații ale pelvisului pentru tonifierea șoldurilor

Un alt mod de a tonifica atât șoldurile cât și talia este prin exercitarea oblicelor prin rotirea bazinului.

1. Pentru a face acest exercițiu, va trebui să vă așezați pe spate pe covor și să vă poziționați mâinile în spatele capului.
2. Apoi el flexează picioarele și începe să rotească pelvisul luându-le de la un capăt la altul.
3. Pentru a face acest lucru în mod corespunzător, este important să nu vă scoateți niciodată spatele de la sol și să vă rotiți încet.

Dacă doriți să obțineți rezultate cu rotația pelvisului, va trebui să includeți 3 seturi de 10 repetări ale acestui exercițiu.

Picioarele ridică pierderea de grăsime în șolduri

Ridicarea picioarelor este un exercițiu foarte eficient pentru șolduri, deoarece reușește să reducă câteva centimetri în această zonă și să-l tonifice. Cu toate acestea, finalizarea acestei lucrări va implica, de asemenea, alte domenii, cum ar fi abdomenul și talia, deci este un exercițiu foarte complet .

1. Pentru a face acest lucru, va trebui să stați alături de un scaun sau de un perete, astfel încât să vă puteți susține și să nu vă pierdeți echilibrul în timpul executării.
2. Odată ajuns în această poziție, ridicați unul din picioare pe orizontală, în timp ce cealaltă rămâne direct pe teren.
3. Când atingeți înălțimea șoldurilor, coborâți piciorul în poziția inițială.
4. Apoi va trebui să faceți același lucru cu celălalt picior.

Pentru ca exercițiul să fie mai eficient, atât înălțimea cât și coborârea piciorului trebuie să fie o mișcare lentă. De asemenea, când coborâți piciorul, este important să nu vă sprijiniți piciorul pe pământ până când nu ați terminat seria. Efectuați 3 seturi de 15 repetări cu fiecare picior.

Acum, că știți aceste exerciții pentru a reduce talia și șoldurile, ați putea fi, de asemenea, interesat de acest articol cu ​​privire la modul de a pierde în greutate șold.