Zi de zi, de fiecare dată când luăm orice mâncare sau băutură, contribuim la corpul nostru un anumit număr de calorii. Acest aport caloric zilnic este, într-o măsură mai mare, ceea ce ne va defini greutatea actuală. Și, prin urmare, dacă vom consuma mai puține calorii pe zi sau vom fi arse prin exerciții fizice, cu siguranță vom pierde greutatea pe care o dorim.

Dacă vă gândiți să vă îmbogățiți sau să vă dietați să pierdeți câteva kilograme, în acest articol vă explicăm câte calorii trebuie să ardeți pentru a pierde în greutate pe zi . Luați notă!

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cât de mult exercițiu de făcut pentru a arde grăsime

Câte calorii ar trebui să ard pe zi pentru a pierde în greutate

În primul rând, este important să cunoașteți caloriile zilnice pe care o persoană ar trebui să le consume . Pentru aceasta, există o formulă care, deși este destul de generică, poate indica un număr caloric aproximativ. Consta in multiplicarea greutatii curente in kilograme cu 30. De exemplu, daca greutatea actuala este de 68 de kilograme si inmultiti aceasta cu 30, rezultatul va fi de 2040 calorii pe care va trebui sa o consumati pe zi.

Acum, că avem o idee grosolană despre aportul caloric, trebuie să ingerăm să ne menținem greutatea, putem avea o idee mai clară despre ceea ce ar trebui să ardem după o zi.

Deși fiecare persoană trebuie să ardă un anumit număr de calorii pentru a pierde în greutate, în general, o persoană cu o greutate normală, adică cea care este supraponderală sau este în special o persoană sedentară, va trebui să ardă aproximativ 3500 de calorii pentru a pierde un kilogram de grăsime într-un mod sănătos . Prin urmare, dacă, de exemplu, doriți să pierdeți 1 kilogram de grăsime într-o săptămână, va trebui să ardeți aproximativ 600 de calorii în fiecare zi.

Cele 6 cele mai bune exerciții pentru a arde rapid caloriile

După cum am menționat mai devreme, pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați alimente cu conținut scăzut de calorii, să le ardeți prin sport sau să combinați ambele opțiuni. Dacă ați optat pentru cea de-a doua opțiune, atunci vom explica care sunt cele mai bune exerciții pentru a arde mai multe calorii pe zi :

1. Jogging timp de o oră, fie pe stradă sau pe o banda de alergat, vă va face să pierdeți până la 675 calorii.
2. Dacă sari coarda timp de o oră, vei elimina aproximativ 750 de calorii.
3. Dacă faci squaturi timp de 30 de minute, vei arde aproape 200 de calorii.
4. Mergând o oră pe zi într-un ritm bun vă va face să pierdeți 200 de calorii.
5. Spinning sau de echitatie o bicicleta timp de 30 de minute vă va ajuta să pierdeți mai mult de 300 de calorii pe zi.
6. În cele din urmă, dacă alergi, fie pe un treadmill, fie pe stradă, timp de o oră, vei arde aproape 1000 de calorii.

Alimente cu conținut scăzut de calorii

În plus față de practicarea sportului în fiecare zi, ne va ajuta, de asemenea, să consumăm alimente cu un aport caloric redus dacă vrem să scăpăm mai mult în greutate. Apoi, vă oferim o listă cu alimentele pe care le puteți include în dieta hipocalorică :

• Fructe și legume: cele mai recomandate sunt pepene verde, grapefruit, ananas, anghinare, spanac și țelină.
• Carne: cel mai mic din grăsimi este puiul fără pieliță, curcanul, iepurele și unele zone ale porcului, cum ar fi coapsa.
• Pești albi: au grăsimi sănătoase, cum ar fi omega 3 și omega 6. În interiorul lor găsim unicul, merluciul, codul și monkfishul.
• Lactate: ar trebui să alegeți să consumați lapte și derivații acestuia, cum ar fi iaurt, brânzeturi și margarine 100% degresate.

De asemenea, putem include în alimentația noastră, alimente cu calorii negative, adică au mai puține calorii decât corpul tau va trebui să asimileze acești nutrienți. Adică, corpul dvs. va arde grăsimi prin ingerarea alimentelor, cum ar fi:

• dovleac
• conopidă
• chimen dulce
• sparanghel
• măr
• usturoi
• spanac
• salată verde
• morcov
• castravete
• coacăze
• pepene galben

Alte modalități de a arde zilnic calorii

Există și alte modalități de a arde calorii fără a vă observa. Acestea sunt unele dintre ele:

• Dacă vă petreceți zece minute din zi râzând puteți pierde până la 40 de calorii.
• Un alt mod distractiv de a arde calorii fără să observați este dansul, puneți astfel muzica preferată și mutați-vă în casă.
• Dacă vă este plictisitor să vă curățați casa, poate vă schimbați mintea atunci când știți că puteți arde aproape 120 de calorii prin trecerea măturei timp de o oră.
• O altă modalitate mai eficientă și, mai presus de toate, plăcerea de a pierde în greutate este prin sex, deoarece cu o oră pe zi veți pierde până la 300 de calorii.
• Puteți încerca, de asemenea, să schimbați anumite obiceiuri cu care veți pierde în greutate, fie exercitând în timp ce vă uitați la televizor, fie schimbând liftul în sus pe scări.