Abdomenul este una din zonele corpului unde grăsimea tinde să se acumuleze cel mai mult atât la bărbați, cât și la femei. Avantajul este că, spre deosebire de alte părți ale corpului, este mai ușor de ars și, prin urmare, abdomenul pierde volumul înainte. Pentru a atinge acest obiectiv, este important să urmați o dietă echilibrată, dar cu conținut scăzut de grăsimi, pe lângă exerciții fizice. Cele mai eficiente sunt cele care includ activitatea cardiovasculară, deoarece accelerează rata de ardere a grăsimilor mai mult decât cu alte exerciții, cum ar fi, de exemplu, un abdominal simplu pentru tonifiere. Dar care sunt cele mai eficiente? De la noi facem o listă de 4 exerciții cardio pentru a arde grăsimea abdominală și pentru a atinge obiectivul într-un mod sănătos și într-un timp scurt. Veți vedea cum simțiți rezultatele.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cât de mult exercițiu de făcut pentru a arde grăsime

Graving: exercițiul de ardere a grăsimilor prin excelență

Gravarea este unul dintre cele mai bune exerciții care există pentru a arde grasimile. Indiferent dacă o practicați în râuri sau lacuri sau în sala de sport, adevărul este că este cel mai eficient. Și este faptul că zona abdomenului este operată în tot timpul în care activitatea fizică durează pentru a menține poziția potrivită și, de asemenea, pentru a realiza toate mișcările de paddling.

În plus, canotajul are avantajul că permite, prin mișcarea proprie, să ardă grăsime în întreg corpul, deoarece practic toți mușchii sunt lucrați. În plus, mușchii sunt tonifiați de rezistența care se exercită fie cu apă, fie cu mașina de canotaj.

Un efect care este îmbunătățit dacă acest exercițiu este practicat bine deoarece respirația este cheia și trebuie să fie coordonată cu toată mișcarea care este făcută cu zbaturi.

Biciclete pentru a arde grasimea abdominala

Un altul dintre cele mai bune exerciții pe care trebuie să le ardeți grăsimea abdominală este bicicleta. Și este eficient în toate modalitățile sale. Asta înseamnă că obțineți rezultate excelente, indiferent dacă luați bicicleta și pedala în aer liber în zona pe care o doriți sau dacă preferați bicicleta statică acasă sau la sala de sport. Dar există chiar și mai multe opțiuni care sunt cu adevărat eficiente pentru a elimina grăsimea acestei părți a corpului ca și clasele care sunt predate în centrele de centrifugare sportive sau versiunea lor acvatică.

Cu acest sport, întregul abdomen este lucrat pentru că zona este complet mobilizată pentru a efectua exerciții de pedalare. În plus, în cazul unei filare, observați și o tonifiere prin mișcările care se fac și care nu necesită întotdeauna să fie așezate confortabil.

In noi va spunem cum sa faceti spinning la domiciliu pentru a pierde in greutate cu sfaturi care va vor ajuta sa aveti propria sala de sport acasa.

Înot: cele mai bune stiluri pentru a-și lua rămas bun de la intestin

Este deja cunoscut faptul că înotul este unul dintre cele mai complete sporturi și că este ideal pentru a arde grasimile și tonul. Și, în cazul abdomenului, nu este o excepție. Acum, trebuie să ne amintim că nu toate stilurile de înot permit acest domeniu să funcționeze.

De fapt, ori de câte ori este posibil și dacă nu există contraindicație medicală, cele mai bune sunt crawl și spate de mișcările alternative care sunt făcute cu brațele și picioarele. În ambele cazuri, abdomenul trebuie să ajute la adoptarea poziției corecte, de asemenea, de lucru pentru a menține poziția corectă.

O altă opțiune este de a înota în stil fluture, deoarece întregul corp se mișcă prea. În cazul abdomenului, aceasta este eficientă din cauza mișcării ondulate care trebuie făcută cu șoldul și care la rândul său face munca intestinală.

Scări: în sus și în jos pentru a arde grăsime

Mergând în sus și în jos pe scări este un alt exercițiu perfect care ajută la arderea grăsimilor din abdomen. În acest caz, ca și în cazul bicicletei, există opțiuni diferite. Cel mai bun și mai eficient este să utilizați mașinile care se află în sala de gimnastică, care vă permit de asemenea să ajustați rezistența la muncă cu intensitate mai mare sau mai mică.

Dar este, de asemenea, o opțiune care vă permite să puneți capăt intestinului fără a trebui să mergeți la sală. De exemplu, puteți lua scările casei și le puteți încărca timp de zece minute pe zi. Cu toate acestea, este mai bine să faceți mișcarea numai cu o scară deoarece vă permite să vă mențineți poziția corectă, astfel încât să lucrați întreaga secțiune inferioară a corpului și a abdomenului.

Și o altă alternativă este să faci un pas ca cei folosiți în clasele acestei discipline în sala de gimnastică și să mergi în sus și în jos acasă în mod repetat și ritmic timp de aproximativ zece minute.

Cu aceste patru exerciții cardio pentru a arde grăsimea abdominală veți vedea imediat rezultatele. De aceea, întotdeauna vă recomandăm să vă puneți în mâinile experților pentru a indica activitatea fizică cea mai potrivită și, de asemenea, să cereți sfaturilor medicilor sau experților în nutriție pentru a combina partea aerobă cu o dietă sănătoasă și obține rezultate mai bune.