Ți sa întâmplat vreodată că, în timp ce te-ai exercitat, ai simțit brusc voma? Apariția greaței și / sau a vărsăturilor, fie în timpul antrenamentului, fie imediat după o rutină de intensitate medie sau mare, este o tulburare mai frecventă decât se crede și orice atlet poate experimenta. Acest simptom enervant poate fi însoțit de alte semne, cum ar fi senzația de rău, înroșirea feței, amețeli și chiar și, uneori, leșin, care ne împiedică să facem sportul în mod normal.

Este normal ca, dacă această experiență neplăcută ți sa întâmplat de mai multe ori, te întrebi de ce simți că te arunci în timp ce te exersezi . Răspundem la această întrebare în următorul articol. Continuați să citiți și descoperiți cauzele posibile ale vărsăturilor în timpul antrenamentului.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să vă simțiți exercițiu

Alimentație proastă, cauza principală a motivului pentru care simt vărsături în timpul antrenamentului

Unul dintre motivele posibile pentru a vă răspunde îndoielii cu privire la motivul pentru care simțiți că vă arunci în timpul exercițiilor se datorează unei diete proaste sau proaste înainte de a vă exercita . Deși vărsăturile sunt rare pentru o masă proastă, lipsa nutrienților poate provoca simptome precum amețeli, care pot duce la greață și vărsături când suntem în mijlocul antrenamentului obișnuit. Acest lucru se datorează faptului că nivelul nostru de glucoză din sânge și de glicogen din ficat este inferior celui normal deoarece nici nu am luat o masă cu suficient carbohidrați, fie a trecut prea mult de la ultima noastră masă (între 3 și 6 ore).

În cazul în care aceasta a fost cauza greaței dvs. la momentul exercițiului, va trebui să încercați înainte de o masă bogată în nutrienți, în special carbohidrații complexi pentru a avea mai multă energie și proteine ​​pentru a obține un câștig de masă musculară.

Vreți să faceți voma atunci când vă exercitați din cauza excesului de acid lactic

O altă cauză care vă face să doriți să vomitați în timpul pregătirii fizice se datorează acumulării de acid lactic și a altor substanțe reziduale în organism. Acidul lactic este un compus care se produce în corpul nostru printr-o procedură cunoscută sub numele de Procesul de Energie Lactacidemică. În general, între 1% și 2% din această substanță este eliminată prin urină, iar cantitatea rămasă este reutilizată de corpul nostru transformându-l în glicogen, un compus care generează energie în timpul exercițiilor fizice.

Cu toate acestea, atunci când efectuăm o rutină de exerciții de intensitate ridicată, procesul în care se formează acidul lactic se produce, producând mai multă substanță decât poate elimina și / sau utiliza organismul. Când acest nivel în exces de acid lactic este dat în sânge, corpul provoacă oboseală și disconfort care pot duce la vărsături.

În acest alt articol puteți consulta modul de eliminare a acumulării de acid lactic.

Exercițiu imediat după masă

Așa cum antrenamentul 3 sau 4 ore mai târziu poate provoca amețeli, vărsături și vărsături din cauza scăderii glucozei din sânge, exercitarea imediat după masă poate fi, de asemenea, o cauză a acestei experiențe enervante.

Atunci când o persoană practică o rutină intensă de exerciții după masă, ceea ce cauzează inconștient este faptul că organismul folosește substanțe energetice cum ar fi glucoza pentru formare, întreruperea procesului de digestie . Prin urmare, dacă nu efectuați o digestie corectă a alimentelor, organismul poate provoca vărsături pentru a le elimina.

Pentru a preveni vărsăturile, este recomandat să vă odihniți timp de aproximativ 90 de minute înainte de a vă exercita. Dacă observați că vă simțiți încă greață, aceasta se datorează faptului că organismul dumneavoastră poate avea nevoie de mai mult timp pentru a digera, astfel încât să puteți încerca să vă odihniți cel puțin 2 ore.

Alte motive pentru care simțiți că vă aruncați când faceți exerciții fizice

În plus față de cauzele de mai sus, este posibil ca motivul pentru care vomitați în timpul sportului sau după acesta să se numără printre următoarele motive:

• Fii nervos înainte de antrenament: atunci când un atlet se confruntă cu o competiție, este foarte comun să ai stres de antrenament. Acest tip de emoții, cum ar fi nervii și anxietatea, determină eliberarea bruscă a hormonilor de stres, ceea ce afectează stomacul și, în cele din urmă, produce vărsături.
• Aveți tendința să vă simțiți amețit: există oameni care au o sensibilitate mai mare decât cea normală în urechea interioară, care poate fi agravată de mișcările pe care le faceți cu corpul dumneavoastră în timpul antrenamentului, ceea ce vă face să doriți să vomitați.
• Mâncăruri necorespunzătoare: unele alimente și băuturi se pot simți rău și pot cauza aceste vărsări. Evitați băuturile cu alcool și cofeină și alimente bogate în grăsimi, îndulcitori artificiali și fructoză.