Spuneți la revedere mânerele dvs. de dragoste! Vă vom oferi câteva sfaturi care vă vor ajuta să eliminați grăsimea burții, astfel încât să puteți purta o truncă mai subțire și tonificată. În plus față de exercițiile abdominale, trebuie să faceți și alte schimbări în rutina dvs., care vă vor ajuta să reduceți grăsimea corporală. Continuați să citiți acest articol în care vom propune câteva dintre cele mai bune exerciții pentru a elimina grăsimea abdominală pe care o puteți începe să o practicați chiar acum.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să faceți abdomene superioare Pașii de urmat: 1

Înainte de a începe să vorbiți despre exercițiile pentru a elimina burta, vom explica câteva noțiuni de bază despre arderea grăsimilor, astfel încât să atingeți scopul pe care îl căutați, deoarece nimic nu vă va ajuta să faceți 100 de ședințe zilnic dacă nu vă mențineți un stil de viață sănătos și cu conținut scăzut de grăsimi. Secretul de a pierde in greutate este de a combina o dieta usoara si un exercitiu regulat, la fel ca atunci cand incepeti sa vedeti rezultatele.

Deci, este esențial ca, dacă doriți să vă pierdeți burta, începeți să proiectați un plan nutrițional echilibrat și cu conținut scăzut de grăsimi. La nivel general, vă recomandăm să urmați aceste recomandări sănătoase care vă vor ajuta să vă proiectați meniul:

• O dieta bogata in fructe si legume : incercati sa le faceti parte din masa de zi cu zi pentru a beneficia de nutrientii lor si a obtine o stare de sanatate optima. În plus, ele sunt ingrediente care nu conțin grăsime sau nu au aproape nici un fel de calorii.

• Mâncați de 5 ori pe zi : este mai bine să distribuiți mesele în 5 doze zilnice și acestea să aibă o cantitate normală decât consumul de 3 și umflarea. De asemenea, dacă mâncați la fiecare 3 sau 4 ore, vă forțați metabolismul să lucreze mai mult și, prin urmare, îl puteți accelera.

• Grasimi din afara si zahar : lasa afara alimente cum ar fi chifle, dulciuri, cârnați, sosuri și așa mai departe.

• Proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi : este foarte bine să luați proteine ​​în dieta dvs., dar asigurați-vă că acestea sunt întotdeauna ușoare și sănătoase. În cazul cărnii, cele mai bune sunt cele slabe, iar peștele alb are mai puțină grăsime decât cele albastre.

• Cina ușoară : este important ca în ultima oră a zilei să nu-ți umpleți prea mult stomacul cu calorii, pentru că nu-i veți arde prea mult și se vor transforma în grăsimi saturate.

2

Dar, pe lângă dieta ușoară, este de asemenea important să exersăm exercițiile fizice care ne vor ajuta să ardem grăsimile mai repede și mai eficient, precum și să ne facem corpul mai bine și mai atent. Printre exercițiile de a arde grăsime abdominală se pot distinge două tipuri:

1. Exerciții cardiovasculare : sunt cele care ne fac să ardem calorii activând circulația și sistemul cardiovascular.

2. Exerciții de tonifiere : arderea grăsimilor nu este suficientă, dar trebuie să întărim și mușchiul și, pentru aceasta, trebuie să facem exerciții specifice care ne ajută să strângem zona de burtă.

3

Pentru a pierde grăsime de burtă, trebuie să includem în sesiunile noastre de formare de rutină cardiovasculare, care trebuie să aibă o durată minimă de 20 (deși 30 de minute sunt timpul recomandat pentru a arde grasimea mai eficient). Printre cele mai potrivite exerciții care ne ajută să realizăm acest lucru, se evidențiază următoarele:

• Elliptic : este o mașină care reușește să lucreze întregul corp (brațe, fese și picioare), precum și să ne ardă să ardem calorii.

• Bicicletă : dacă mergeți la sala de sport sau dacă preferați să vă antrenați singur, bicicleta este, de asemenea, un exercițiu care vă va ajuta să scăpați în greutate.

• Rularea : poate fi pe bandă sau, pur și simplu, că te duci pe stradă. Este una dintre cele mai complete sporturi care există pentru că activează întregul corp și ne ajută să eliminăm grăsimea.

Pentru a profita la maximum de sesiunile cardiovasculare, țineți minte că cel mai potrivit lucru este intențiile intercalate, astfel încât corpul dumneavoastră să nu se obișnuiască să-și exercite și să lucreze tot timpul la maxim. În acest articol vă oferim mai multe sfaturi, astfel încât să puteți pierde în greutate în sală.

4

Dar pentru ca antrenamentul dvs. sa fie optim, trebuie sa faceti exercitii abdominale care va intari zona ajutand la arderea grasimilor din burta si corpul este mai neted si fara manete de dragoste. Este important să vă concentrați asupra exercitării tuturor zonelor abdomenului și să nu vă concentrați doar pe marcarea "barei de ciocolată", deoarece rezultatul poate deveni neuniform și nu lingușitor.

De aceea, în aceeași sesiune trebuie să exersați abdomenul superior, inferior și lateral, astfel încât corpul dumneavoastră să fie bine definit. Începem prin a indica câteva exerciții pentru absul superior :

• 1. Un exercițiu care lucrează în zona superioară a abdomenului este ceea ce este cunoscut sub numele de " crunch cu picioarele trase ". Trebuie să stați pe covor, ridicați și îndoiți genunchii și, în această poziție, ridicați trunchiul. Faceți 3 seturi de 15 repetări.

• 2. Stați pe partea de sus a covorașului și întindeți-vă picioarele complet spre tavan. Apoi, ridicați torsul cu forța în zona abdominală și reveniți la poziția inițială. Repetați de 15 ori și faceți 3 sesiuni pentru o activitate completă.

5

Apoi, vom descoperi câteva exerciții pentru a arde grăsimea abdominală concentrându-se pe zona inferioară a abdomenului :

• 1. Trebuie să vă așezați pe covor și, fără a vă îndoiți picioarele, va trebui să le ridicați paralel cu solul. Țineți această poziție timp de 15 secunde și odihniți-vă. Apoi repetați acest exercițiu de 2 ori și veți începe să întăriți abdomenul inferior.

• 2. Următorul exercițiu constă în ridicarea șoldului de la sol pentru a obține exerciții fizice în zonă. Trebuie să vă culcați pe podea și să vă ridicați picioarele, va trebui să vă îndreptați șoldurile către coaste, așa cum vă arătăm în imagine. Țineți 15 secunde și repetați încă 2 serii.

6

Următoarea și ultima parte a buricului pe care trebuie să o lucrăm pentru a arăta un trunchi tonifiat și fără exces de grăsime sunt părțile laterale ale abdomenului. Pentru aceasta, există câteva exerciții specifice care vă vor ajuta să o păstrați în formă, cum ar fi:

• 1. Este cunoscut sub numele de " foarfece verticale " și pentru a face acest lucru trebuie să se întindă pe covor pe lateral și să ridice piciorul cât de mare poți, trebuie să mergi în sus și în jos piciorul pentru 15 repetări. Se odihnește și repetă încă 2 serii.

• 2. Următorul exercițiu pe care îl propunem este că vă aflați pe covor, îndoiți genunchii și ridicați torsul încercând să atingeți o gleznă cu o mână și apoi cu cealaltă. Faceți 3 seturi de 15 repetări și veți vedea rezultatele.

În acest articol propunem și alte exerciții abdominale laterale.