Vreți să pierdeți în greutate ? Pentru a putea elimina acele mânere de dragoste care te deranjează atât de mult, nu există alt secret decât să mănânci o dietă echilibrată, dar și să faci exerciții fizice care ne ajută să ardem excesul de calorii care se acumulează în corpul nostru sub formă de grăsimi saturate, dacă nu le ardem. . Dar ce exercițiu de făcut pentru a pierde în greutate? Care exerciții sunt cele mai recomandate? În acest articol vă vom oferi toate cheile cu care veți putea afla cum să pierdeți în greutate cu exercițiul fizic și să fiți capabil să scăpați de el odată pentru totdeauna acele kilograme enervante.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: 7 exerciții în piscina de pierdere în greutate Pași de urmat: 1

Primul lucru pe care trebuie sa-l tinem in minte este ca pentru a pierde in greutate trebuie sa ardem calorii si pentru ca nu exista nimic mai eficient decat un antrenament cardiovascular bun care sa ne activeze metabolismul si sa faca corpul nostru sa foloseasca mai multa energie (adica, du-te la rezervele de grăsime) pentru a putea continua exercițiul. Amintiți-vă că corpul nostru funcționează ca o mașină, iar calorii din alimente sunt benzină, grăsimile ar fi benzină care rămâne în modul "rezerv" și se utilizează atunci când restul de calorii au fost consumate.

Prin urmare, pentru a pierde in greutate cu exercitii fizice, este esential sa incorporati in rutina diferite practici care activeaza sistemul cardiovascular pentru a forta corpul sa arda grasimea stocata. Cele mai bune exerciții pentru a realiza acest lucru sunt următoarele:

• Rularea : Mergeți pentru o alergare este o modalitate ușoară și gratuită de a arde calorii. Nu trebuie să aveți o mașină care rulează. Este mai bine să mergeți afară și să vă bucurați de peisaj. Nu uitați să fiți bine hidratat!

• Plimbare : dacă nu alergi, mergi pe jos. Deși pare incredibil, mersul cel puțin o jumătate de oră pe zi vă va ajuta să ardeți acele calorii care vă deranjează atât de mult. În plus, mersul pe jos într-un ritm bun este cea mai ușoară cale de a vă exercita. Dacă nu aveți timp să ieșiți pe jos în fiecare zi, este suficient să mergeți la locul de muncă. Dacă îl aveți departe de casă și mergeți cu mijloacele de transport în comun sau cu mașina, parcați puțin sau continuați cu una sau două stații înainte. Da, mergeți ușor.

• Bicicleta : un altul dintre cele mai bune exerciții este să te îmbraci pe bicicletă sau pe o statică și să combini ritmuri și intensități diferite care te vor ajuta să arzi grăsimile acumulate, să activezi circulația și să faci munca mai rapidă a corpului.

• Exerciții aerobice : dacă preferați să ardeți grăsime în timp ce vă distrați, o opțiune bună este să vă înscrieți la o sală de gimnastică unde puteți face cursuri ghidate și încercați aerobic sau zumba, una dintre cele mai populare opțiuni în prezent și că veți ajunge într-o singură sesiune de a arde! până la 400 de calorii!

2

Pentru a pierde in greutate in timpul exercitiilor, este important sa combinati diferite intensitati . Gândiți-vă că corpul nostru se obișnuiește foarte repede cu cerințele pe care le marcați și, în câteva minute, se va adapta la noul ritm și, prin urmare, va opri arderea cât mai multe calorii ca la început.

Deci, pentru a profita la maximum de sesiunile cardiovasculare, este mai bine să alegeți programe care variază în intensitate sau, dacă ieșiți pe stradă, să combinați diferite ritmuri (sprint, jogging, alergare etc.). În acest fel, corpul dumneavoastră nu se va obișnui cu cerințele și va fi mereu vigilent, de aceea, să lucreze la capacitatea sa maximă.

3

Un alt punct important de a pierde in greutate in timpul exercitiilor este sa stiti cat timp trebuie sa cheltuiti pentru a observa schimbari in corpul tau. Gândiți-vă că organismul începe să observe activitatea de la 45 de minute de exerciții, astfel încât, cel puțin, va trebui să vă aflați în sala de sport de data aceasta pentru a vedea rezultate vizibile. La 45 de minute, ambele magazine hepatice și musculare de glicogen încep să scadă și, prin urmare, corpul folosește grăsime ca și începutul combustibilului, deci procesul de scădere în greutate.

Acesta este unul dintre motivele principale pentru care se recomandă să vă începeți antrenamentul cu exerciții de tonifiere și să terminați cu cele cardiovasculare, deoarece acestea vor fi în ultima parte a antrenamentului atunci când corpul dumneavoastră începe să ardă grăsimea pe care ați depozitat-o, doar la început utilizați cele mai imediate calorii pe care le-ați luat în acea zi. Deci, un program de antrenament ideal este împărțit în următorul program:

• Începeți : 10 minute de încălzire și întindere
• Exerciții de tonifiere musculară : 30 de minute de a face exerciții diferite pentru a lucra la mușchi
• Exerciții cardiovasculare : cel puțin 30 de exerciții cardiovasculare pentru a arde excesul de grăsime acumulată
• Final : 10 minute de întindere

Deci, o sesiune de sală de bază este extinsă, de obicei, în jurul unei ore sau o oră și jumătate, numai atunci veți obține rezultate pe termen scurt și lung. Vă oferim mai multe linii directoare despre cum să pierdeți în greutate în sală.

4

Pentru a pierde in greutate prin exercitarea, este de asemenea important sa va dedicati cel putin 3 zile pe saptamana practicarii sportului, desi adevarul este ca este ideal ca acestea sa fie intre 4 sau 5 zile pentru a putea arde la maxim. Nu trebuie sa o faci zilnic pentru ca organismul nostru are nevoie sa recupereze, sa se odihneasca si sa repare daunele pe care le-a suferit cu antrenamentul, crede, de asemenea, ca este in timpul pauzelor atunci cand muschii sunt reparati si cresc, deci este contraproductiv sa nu va odihniti pentru ca nu va permiteti mușchiul se dezvoltă.