Rigiditatea, cunoscută și din punct de vedere medical ca mialgie întârziată, este o durere musculară care apare de obicei după o suprasolicitare fizică, care cauzează un fel de micro-lacrimi în fibrele musculare. Aceste micro-leziuni enervante, care apar în zonele corpului pe care le-am folosit în timpul antrenamentului, sunt destul de comune fie atunci când am început să exerciți, fie când sportul pe care îl practicăm este prea intens.

Cu toate acestea, dacă vă aflați în aceste două cazuri și corpul dumneavoastră nu vă doare atunci când terminați exercițiile, este normal să vă întrebați: "de ce nu am rigiditate după antrenament?". Continuați să citiți acest articol în cazul în care vă spunem că dacă aveți dureri înseamnă că am făcut bine exercițiile sau, dimpotrivă, am putea ajunge într-o leziune mai gravă.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Ce să mănânci după antrenament

De ce nu am rigiditate după antrenament? - aici răspunsul

Unii oameni se întreabă dacă este normal să nu aibă rigiditate după sala de sport sau de antrenament sau, dimpotrivă, înseamnă că activitatea fizică nu a avut niciun efect sau poate că nu am făcut suficient exerciții fizice. Nu există un singur răspuns, dar există motive diferite pentru care o persoană nu are rigiditate după antrenament:

• Condiție fizică bună: persoanele care au exercitat o perioadă lungă de timp și, prin urmare, au dobândit o anumită masă musculară, sunt mai puțin predispuse la aceste leziuni după activitate fizică. Constanța în practicarea unui sport favorizează faptul că mușchii noștri sunt adaptați progresiv la efortul fizic.
• Extinderea după exercițiu: dacă ați petrecut ceva timp în antrenament pentru a vă întinde corect mușchii atunci când ați terminat, probabil că în ziua următoare nu veți simți aceste disconforturi. Întinderea face ca fibrele musculare să se relaxeze după activitatea fizică și, ca o consecință, previne apariția micro-lacrimilor.
• Mâncare adecvată: Un alt motiv pentru care nu aveți rigiditate a doua zi este că vă "hrăniți" corect mușchii. Alimentele bogate în proteine ​​și aminoacizi, cum ar fi creatina, ajută la accelerarea recuperării fibrelor musculare.
• Micul efort fizic: dacă sunteți în formă fizică scăzută sau ați început să faceți exerciții cu câteva zile în urmă și nu vă simțiți înțepați, este foarte probabil că nu faceți suficient efort fizic în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să atingeți niveluri extrem de exerciții fizice, dar consultați un antrenor pentru a atribui o rutină mai potrivită care să corespundă obiectivelor pe care doriți să le atingeți.

Dacă nu am rigiditate, nu cresc mușchii?

După cum am arătat anterior, lipsa rigidității după exerciții nu înseamnă că nu am făcut o bună pregătire fizică. Cu toate acestea, ca rezultat al acestei probleme, unii oameni se întreabă dacă aceste microroturi sunt necesare pentru creșterea și dezvoltarea masei noastre musculare.

Răspunsul este NU, durerea nu are nimic de-a face cu creșterea musculară. Lacurile sunt microelemente în fibrele musculare atunci când am făcut un efort fizic mai mare decât corpul nostru poate manipula sau este obișnuit. De fapt, cu cât exercităm mai mult progresul, cu atât mai puțin vom avea rigiditate, deoarece corpul nostru va dezvolta mai mult rezistență fizică puțin câte puțin. Prin urmare, durerea nu este un indicator sau un fenomen necesar pentru ca mușchiul să crească.

Remedii naturale pentru a reduce rigiditatea

După cum am văzut în secțiunea anterioară, faptul că nu avem rigiditate după antrenament nu înseamnă că nu am încercat destul de mult. Cu toate acestea, dacă în ziua următoare aveți aceste micro-leziuni în anumite părți ale corpului, atunci vă oferim câteva remedii de la domiciliu care vă pot ajuta să atenuați aceste disconforturi:

• Baie cu infuzie de rozmarin: această plantă sălbatică are proprietăți antiinflamatorii care ajută la relaxarea fibrelor musculare. Pentru ao pregăti, va trebui să faceți o perfuzie cu această plantă și o turnați în cada cu apă caldă. Luați-vă puțin timp în apă și relaxați-vă.
• Se comprimă cu apă rece: aplicarea directă a frigului poate ajuta la reducerea inflamației și la ameliorarea durerii musculare. Pentru a face acest lucru, înmoaieți câteva comprese sau cârpe într-un castron plin de apă rece și apoi, după ce ați îndepărtat excesul de umiditate, aplicați-l în zona dureroasă timp de 5-10 minute.
• Masaj cu ulei de lavandă: este un excelent relaxant muscular care are și proprietăți antiinflamatoare, ideal pentru tratarea durerii. Aplicați câteva picături direct pe piele, unde aveți dureri musculare și masați timp de 10 minute, făcând mișcări netede și circulare.
• Infuzarea mierei cu cayenne: ambele componente sunt două antiinflamatoare puternice cu proprietăți analgezice, astfel încât acestea ajută la reducerea considerabilă a durerii de durere. Pentru ao pregăti, adăugați mai puțin de o jumătate de linguriță într-un pahar de apă fiartă și odată ce se răcește, adăugați o lingură de miere și o luați puțin câte puțin.

Puteți vedea alte tratamente, cum ar fi acestea în articolul de remedii Acasă pentru a calma durerile.

Sfaturi pentru a preveni șorțurile

Dacă ați decis să începeți să faceți exerciții și doriți să împiedicați apariția acestor micro-leziuni a doua zi, vă recomandăm să urmați aceste sfaturi:

1. Încălziți bine mușchii înainte de a începe orice antrenament.
2. Efectuați întinderea adecvată după exerciții pentru relaxarea și scăderea tensiunii musculare.
3. Nu exagerați, mai ales dacă ați început practicarea sportului. În plus față de a suferi de lacerări acute, o activitate fizică dincolo de mijloacele tale ar putea provoca un leziuni musculare.
4. Bea lichide, cum ar fi apa sau băuturile izotonice, pentru a rămâne hidratate în timpul sesiunii sportive.
5. În cele din urmă, luați alimente bogate în vitamine, proteine ​​și alți aminoacizi pentru a vă întări progresiv mușchii.