Deși brațele musculare sunt deseori sinonime cu masculinitatea, tot mai multe femei doresc să își mărească mușchii. La randul lor, in fiecare zi creste numarul de barbati preocupati de fizica si sanatatea lor.

Mai jos vom explica cum să creștem rapid și eficient mușchii armei . Fie că sunteți acasă, în sala de gimnastică, dacă sunteți bărbat sau femeie, veți găsi instrucțiunile necesare pentru a vă putea mări brațele.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Exerciții pentru îndepărtarea mușchilor în brațe Pași de urmat: 1

Este bine să vrei să crești culturismul în arme, dar o formare bună ar trebui să se bazeze pe proporționalitate . Acest lucru înseamnă că, pe măsură ce câștigați mușchii într-o zonă a corpului, trebuie să o câștigați și la un nivel general.

În timp ce lucrați în partea superioară a corpului, nu trebuie să uitați să lucrați corpul inferior, precum și să faceți exerciții abdominale și spate.

2

Musculare orice zonă a corpului nu este doar o chestiune de exercițiu. Hrănirea este baza oricărei schimbări, de asemenea, pentru a crește rapid mușchii armei. Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât mai multă nevoie de proteine, precum și calorii. Nu contează cât de mult lucrați în sala de gimnastică, dacă corpul dvs. nu primește combustibilul necesar, acesta nu va putea să crească. În următorul articol veți găsi acele alimente bogate în proteine.

Deoarece vă recomandăm să vizitați un nutriționist care proiectează un plan specific pentru dvs. Scopul tau este de a creste rapid muschii bratelor, dar nu exista nici un fel de a ajunge la el. În funcție de vârsta, sexul, metabolismul și forma corpului dumneavoastră ar trebui să mâncați o masă sau alta și numai un specialist vă poate face să vă atingeți obiectivul cu cele mai bune garanții.

3

Restul este un alt factor esențial pentru creșterea musculaturii brațelor și a oricărei zone a corpului. O greșeală obișnuită este să crezi că rezultatele mai bune de formare sunt mai bune, dar adevărul este că masa musculară crește în timpul odihnei și când dormi.

Un antrenament bun nu trebuie să depășească trei zile pe săptămână, în plus, ar trebui să dormi cel puțin 7 ore pe zi pentru a oferi corpului tău odihna necesară pentru a te recupera și pentru a putea să-ți faci cel mai bine la tren.

4

Odată ce urmați o dietă corectă și odihniți orele necesare, este timpul să începeți antrenamentul. Formarea destinată creșterii masei musculare se bazează pe intensitate și viteză.

Instrumentul principal va fi greutățile și ar trebui să încercați greutatea maximă cu câteva repetări . Spre deosebire de antrenamentul de tonifiere, care se bazează pe ridicarea greutății reduse cu multe repetări, dacă doriți mușchiul repede, trebuie să forțați musculatura la maxim.

Aici vom explica ce sunt cele mai bune exerciții pentru brațele musculare repede, unele pot fi chiar făcute acasă.

5

Exerciții pentru tricepsul muscular rapid:

• Pushups : Acest exercițiu este asemănător cu fluturașurile comune, cu excepția faptului că brațele sunt susținute de ganterele care sunt pe teren. Distanța dintre mână și mână trebuie să fie aceeași cu lățimea umerilor. Trebuie să îți flexi brațele, să încerci să aduci pieptul la pământ și când ești gata, du-te înapoi cu puterea brațelor tale. Unul dintre avantajele acestui exercițiu este că acesta poate fi folosit la arme musculare la domiciliu.
• Presa bancară din Franța : acest exercițiu se desfășoară pe o bancă plată. Trebuie să țineți o bară cu greutatea cu brațele drepte și să o coborâți în direcția capului, mișcându-vă antebrațele exclusiv, cu brațele fixate. Trebuie să coborâți bara și să o ridicați până când brațele sunt complet drepte.
• Bench press cu mâner închis : de asemenea, pe o bancă plată, țineți bara cu brațele complet deschise și cu mâinile la o distanță apropiată una de cealaltă. Trebuie să le îndoiți pentru a coborî bara și a le ridica din nou până când revine în poziția inițială.

Pentru a obține cele mai bune rezultate, vă recomandăm să faceți 3 seturi de câte 10 repetări în fiecare exercițiu. De asemenea, nu trebuie să faceți această rutină mai mult de două zile pe săptămână pentru a evita obosirea muschilor și reducerea progresiei.

Există și alte exerciții care vă pot ajuta să creșteți puterea brațelor, cum ar fi scripeți de frânghie sau gantere peste cap, puteți, de asemenea, să o integrați în formarea dvs. pentru a deveni mai dinamică.

6

Exerciții pentru creșterea rapidă a bicepsului:

• Dominat cu baruri : acesta este unul dintre cele mai la modă exerciții din ultimii ani, deoarece puteți practica oriunde există un bar, de fapt, mulți oameni folosesc tragerele pentru a-și exercita brațele acasă. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă închideți dintr-un bar cu mâinile separate, ridicându-vă corpul cu puterea brațelor până când vă periați pieptul cu bara, du-te înapoi în jos și repetați exercițiul.
• Bicep Bicep Flex : Așezați în poziție verticală sau în picioare, țineți o gantere cu fiecare mână, cu brațele în lateral. Trebuie să ridicați ganterele, cu palmele îndreptate spre corpul vostru, ținând partea superioară a brațelor imobilizate, numai cu forța bicepsului.

7

De multe ori, dorința de îmbunătățire ne face să uităm aspecte importante ale instruirii ca tehnică. Menținerea unei poziții bune în timpul instruirii este esențială. Executarea bine a exercițiilor nu numai că ne va permite să lucrăm mai bine și musculare mai repede, dar vă va împiedica să vă răniți și să nu mai lucrați pentru o vreme.

Un alt aspect important este să știi cum să încălzi brațele înainte de a face greutăți, pentru a evita orice tip de tragere sau rănire.