Cu câștig în greutate, poate fi util să știți ce alimente vă pot ajuta să pierdeți în greutate pe termen lung. Pentru a vă atinge obiectivele de greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. Încurajarea fructelor în dieta ta este o soluție sănătoasă și practică . Fructele sunt alimente bogate în nutrienți, care nu numai că reduc riscul de a dezvolta anumite boli cronice, ci și că au un conținut scăzut de calorii și sodiu și au un conținut ridicat de fibre. Ar trebui să creați un plan de masă care include mai multe fructe pentru a încuraja pierderea în greutate . Consultați medicul înainte de a participa la un regim alimentar nou.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: 6 greșeli comune atunci când pierdeți în greutate Pași pentru a urma: 1

Uită-te la caloriile tale. Deși fructele au mai puține calorii decât majoritatea alimentelor, tot trebuie să vă controlați porțiunile. Mănâncă cel puțin două până la trei porții de fructe pe zi, ceea ce înseamnă 1 ceașcă de fructe crud sau o jumătate de ceașcă de fructe uscate.

2

Mănâncă fructe la micul dejun. Adăugați căpșuni, afine sau banane la cereale sau fulgi de ovăz. De asemenea, puteți folosi bananele ca bază pentru fructe uscate, deoarece acestea vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile zilnice.

3

Mănâncă fructe ca o opțiune între mese. Gustările dimineața și după-amiaza ajută la menținerea unui metabolism stabil și la evitarea supraîncălzirii. Strugurii au 80% apă și sunt o opțiune cu consum scăzut de calorii care poate servi ca o gustare sau un desert sănătos. Încercați să mâncați fructe proaspete într-o zi fierbinte.

4

Mănâncă fructe cu un conținut ridicat de fibre, cum ar fi bananele, merele, kiwi, pere și afine. Mâncărurile bogate în fibre reduc șansele de supraalimentare și vă ajută să vă simțiți mai mult timp.

5

Adăugați fructe pentru a crea mese cu conținut scăzut de calorii. Apa și fibrele din fructe măresc volumul, permițându-vă să consumați aceeași cantitate de alimente cu mai puține calorii. Încercați să adăugați merele, stafidele sau perele la salate.

6

Amintiți-vă să mâncați alimente bine echilibrate. Deși fructele sunt o opțiune sănătoasă, consumarea lor singură nu vă va face să pierdeți în greutate. Fructele trebuie combinate cu legume, cereale integrale și carne slabă.

7

Exercitarea. Un regim sănătos de scădere în greutate combină o dietă scăzută în calorii și activitate fizică. În mod ideal, exercițiul este de trei până la cinci zile pe săptămână. Jogging-ul, mersul pe jos și ciclismul sunt toate practici de intensitate ridicată. După exerciții, mănâncă o banană, deoarece este bogată în potasiu.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.

sfaturi

• Pentru a pierde in greutate mananca fructe, acces
• Mănâncă fructe proaspete în loc de nuci sau conserve. Acesta din urmă are mai puțin fibre, mai multe calorii și zahăr.