Când vorbim despre greutate, cea mai comună este să explici cum să piardă în greutate, dar mulți oameni, deși unii ar putea să-l considere ciudat, au o problemă de a vrea să-l câștige și, de multe ori, nu îl pot obține cu ușurință. În plus, există și cei care încearcă să câștige în greutate pentru a mări masa musculară pentru sport și nu doar pentru sănătate. Hrănirea, împreună cu exercițiile fizice pentru a câștiga masa musculară, reprezintă combinația perfectă pentru a atinge acest obiectiv.

Cu această ocazie, ne vom concentra pe mâncare. Vom propune o serie de alimente și alimente delicioase pentru a câștiga greutate, cu care veți avea o surpriză plăcută pe scară și veți vedea că câștigați kilograme.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Exercițiu de rutină pentru a pierde în greutate și ton

Tipuri de shake-uri pentru a îngrășa

În cadrul shake-urilor nutritive pentru a câștiga greutate, putem găsi mai multe tipuri pentru a alege cel care vă place cel mai mult pe baza aromelor pe care le au și a ingredientelor care au fost utilizate în pregătirea lor.

• Scuturile de proteine sunt cele care, după cum sugerează și numele, sunt preparate cu proteine, furnizând o doză suplimentară organismului. De obicei, acest tip de shake-uri este folosit pentru a pierde in greutate, dar ele sunt, de asemenea, de ajutor atunci cand vrei sa castigi. Nu uitați că proteinele sunt esențiale pentru a dezvolta mai multă masa musculară, care cântărește mai mult decât grăsime. În aceste shake-uri, este comun să găsim ingrediente cum ar fi lapte, migdale, fructe, iaurt și unele proteine ​​slabe.
• Hrăniturile hidratate vă vor ajuta, de asemenea, să câștigați în greutate. Evident, acest tip de shake ceea ce face este de a oferi o mare parte din hidrați, care au tendința de a avea mai multe calorii. În compoziția sa, bananele, zahărul și laptele, printre alte ingrediente, abundă.
• Bucătăriile sărate sunt ideale dacă nu vă place gustul dulce. Această băutură se bazează pe faptul că nu se adaugă zaharuri în organism, dar produsele care au mai multe săruri, deoarece în mod normal, baza lor este bulionul de legume la care puteți adăuga brânzeturi, cereale sau ulei de măsline.
• Dulciurile de lapte dulci sunt partea opusă celor sărate. Acestea sunt concepute pentru acei oameni cărora le place foarte mult acest tip de arome. Dacă sunteți unul dintre ei, vă veți bucura într-un mod mare. În plus, avantajul este că acestea au multe calorii din cauza dozelor mari de zahăr adăugat care duc la adăugarea de alimente care conțin deja, cum ar fi cookie-urile.

Alimentele cheie în shake pentru a câștiga în greutate

De fapt, un milkshake poate fi pregătit acasă cu mâncarea pe care o doriți și că vă place cel mai mult. Cu toate acestea, există unele pe care ar trebui să păstrați în minte, deoarece acestea sunt alimente care vă vor ajuta să câștige mai repede.

• Nucile sunt foarte sănătoase, dar ele sunt, de asemenea, excelente pentru a câștiga greutate, mai ales dacă luați sume importante. Pentru a atinge acest obiectiv, cele mai bune sunt arahidele, chiar și în unt, precum și nuci și cajuși. Acestea sunt cu adevărat benefice dacă faceți exerciții fizice pentru că ele contribuie la creșterea masei musculare.
• Cerealele și semințele nu ar trebui să lipsească nici în bucățile tale. Aveți opțiuni bune în fulgi de ovăz, care este foarte bogat în carbohidrați și în semințe precum chia, care sunt considerate super-alimentare.
• Produsele lactate, cum ar fi laptele și iaurtul, au o cantitate mare de proteine. Aceste produse pot fi folosite pentru a face baza de agitare, la care apoi adăugați restul ingredientelor pe care le preferați. Pentru a obține rezultate mai bune, fugiți de laptele degresat și semi-degresat și alegeți întotdeauna lapte integral.
• Fructe, de obicei, apar în dietele de slăbire. Dar nu te pui pe tine pentru că unii au multe calorii, cum ar fi banana. Dacă doriți o contribuție mai mare, o alternativă bună este să luați fructul deshidratat deoarece conține o concentrație mai mare de zaharuri.

Rețete de piureuri nutritive pentru a câștiga în greutate

Milkshakes pentru a câștiga în greutate poate avea multe ingrediente. Pentru a câștiga kilograme, vom propune trei rețete cu care veți adăuga cel puțin 800 de calorii, dar într-un mod sănătos. Elaborarea este simplă în toate. Trebuie doar să bateți ingredientele:

Banana smoothie pentru a câștiga în greutate

Bomboanele clasice de banane îl pot transforma astfel încât să aibă o contribuție calorică mai mare dacă îl pregătiți cu lapte de nucă de cocos, adăugați iaurt grecesc, pudră de cacao și un ou crud, dar întreg, cu ambele părți.

Banane și cookie-uri smoothie

Banana este din nou baza acestui milkshake, care are mai multe calorii decât cel precedent, deoarece pune două banane, un pahar de lapte, iaurt, cereale și biscuiți. De asemenea, dacă vă place foarte mult gustul dulce, este șansa dvs.: adăugați suma dorită.

Banana si avocado smoothie pentru cresterea in greutate

Greutatea va crește dacă luați o bucată de pâine cu două banane, lapte integral, iaurt, avocado și trei ouă. Dacă tot doriți o băutură mai puternică, păstrați ouă și avocado.

Deoarece sperăm că v-am ajutat cu aceste sfaturi și scuturi de casă să câștigi greutate pentru a-ți atinge scopul. Nu uitați să consultați medicul pentru a indica cele mai potrivite și pentru a specifica cele mai adecvate recomandări pentru hrănire.