Printre numeroasele practici sportive care se desfășoară astăzi pentru a avea grijă de corpul nostru, cum ar fi alergatul, fitness-ul ocupă de asemenea un loc important. Fiind capabil să păstreze corpul și respirația bine este fundamental și multe discipline de fitness ne pot ajuta în această privință.

Exercițiile de tonifiere a corpului sunt favorabile pentru a crește puterea musculară și pentru a obține un corp mai ferm. Prin urmare, se recomandă amestecarea exercițiilor de tonifiere, aerobic sau pilates, în cadrul fitness-ului, pentru a exercita mușchii corpului într-un mod general. Acum, analizăm modalitățile de a da mai mult ton muscular organismului nostru:

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Smoothies pentru a crește masa musculară

Tipuri de sesiuni

Se recomandă să se efectueze sesiuni diferite de cel puțin 3 ori pe săptămână, iar în tonifiere este întotdeauna mai bine să se concentreze asupra diferitelor exerciții ale diferitelor părți ale corpului, fie spatele, fese, brațele și picioarele. Este important să continuați treptat, adică să începeți cu exerciții mai moi și cu o frecvență scăzută și apoi să mergeți în sus.

genuflexiuni

Clasic, dar eficient, deoarece acestea sunt, de obicei, un tip de exercițiu complet. În plus, ele ajută la menținerea feselor devenind mai ferme și mai dure. Scufundările permit stabilizarea trunchiului și a bazinului. Squats în aer sunt cele mai simple, deoarece acestea nu necesită ajutorul de orice element, deși la prima vedere ele sunt ușor, ele necesită efort atunci când se mișcă picioarele și brațele în același timp.

abdominali

Ele servesc pentru diferite seturi de exerciții, iar tonifierea nu poate lipsi la tonul abdomenului și al brațelor . Aproximativ zece minute de abdominale în seriile noastre personalizate de tonifiere, pe care le putem crește pe măsură ce trece zilele.

Bara de greutate

În principiu, este mai bine să le faci cu un bar, dar dacă nu avem o bară de greutăți la îndemâna noastră, putem ridica în mod repetat o sticlă mare de apă sau un obiect similar. Ne vom culca în timp ce ținem o bară și vom coborî greutatea până când vom ajunge la pectorali. Este perfect pentru a obține musculare și pentru a consolida pectorali și brațe.

Twists de trunchi și talie

Cu mâinile extinse, vom transforma torsul și talia pe laturi în serie de 3 repetări. Torsionalele pot fi laterale și, de asemenea, dorsale, fiind capabile să atingă picioarele cu brațele. Nu este nevoie de prea mult efort și se recomandă și creșterea numărului de repetări cu trecerea zilelor, cu toate că, cu 7 minute pe zi, vom avea destui bani.