Push-up-urile sunt cel mai indicat exercițiu de creștere a pectoralelor, care sunt atât de mult asociate cu o bună estetică a corpului masculin. Există multe tipuri de push-up-uri, iar unele dintre ele vizează întărirea pieptului în fața altor zone ale trenului superior. Folosind tehnica potrivită, vă puteți atinge scopul de a lucra în această zonă localizată. În .com vă oferim o serie de sfaturi despre cum să faceți push-up-uri pentru a crește pectorali.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să faceți push-up-uri Spartan Pași de urmat: 1

În primul rând, vă recomandăm să citiți acest articol despre cum să obțineți volumul muscular, astfel încât să puteți lua în considerare câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă măriți pectoralii. Astfel, de exemplu, o dieta care combina proteine, carbohidrati si grasimi bune intr-un mod adecvat va fi un aliat mare atunci cand vine vorba de cresterea muschilor.

2

Ar trebui să știți că, cu ajutorul push-up-urilor, pe lângă piept, lucrați tricepsul, abdomenul și spatele. Cu toate acestea, aveți posibilitatea să faceți push-up-uri pentru a crește pectorali exclusiv, pentru a obține că cu poziția pe care o adoptați cu mâinile toate efortul pe care trebuie să-l facă acest grup muscular exclusiv.

3

În special, pentru a face push-up-uri pentru a crește pectorali, trebuie să măriți distanța dintre mâini cu privire la modul clasic de a efectua acest exercițiu. În mod ideal, pentru a începe exercițiul, vă aflați cu fața în jos pe podea și întindeți brațele formând o cruce cu corpul.

Apoi, aruncă-ți brațele cu mâinile în locul unde erau coatele tale. Acesta este locul în care trebuie să vă sprijiniți palmele mâinilor pentru a face push-up-urile. Uită-te la imagine pentru ao vedea clar.

4

Astfel încât toată încărcătura este îndreptată spre pectorali atunci când faceți push-up-urile, pe lângă așezarea mâinilor la distanța indicată, uitați-vă cu atenție la separarea picioarelor și a picioarelor, mai mult sau mai puțin ca lățimea șoldurilor.

5

Dacă forma fizică permite acest lucru, nu vă sprijiniți în genunchi pe podea în timp ce faceți push-up-uri pentru a crește pectorali, deoarece în acest fel veți obține o proporție mai mare din greutatea corporală pentru a fi susținută de pectorali pentru a efectua exercițiul.

6

O alternativă mai avansată pentru a face push-up-uri pentru a crește pectorali este de a folosi o sarcină, pe care trebuie să o plasați pe spate. În orice caz, vă recomandăm să o faceți doar atunci când corpul dvs. este deja folosit pentru a face push-up-uri în acest fel, pentru a evita rănile.

7

Dacă puneți o bază pe picioare, veți provoca, de asemenea, push-up-uri pentru a crește pectorali pentru a fi mai eficientă, deoarece efectul este că va trebui să facă mai mult efort pentru a efectua exercițiul și veți lucra mai intens pe mușchii pieptului.

8

În ceea ce privește numărul de push - up - uri pentru a crește pectoralii pe care trebuie să le faceți în fiecare zi, vă sugerăm să faceți 4 seturi cu 15 repetări și o zi a săptămânii să o dedicați să se odihnească.