Procentul dvs. de grăsime corporală este direct legat de starea de sănătate a corpului dumneavoastră. Un indice de masă corporală sau IMC este un indicator potențial al riscului de sănătate asociat excesului de greutate sau obezității. Vizitați Centrele de Control și Prevenire a excesului de greutate sau a obezității, deoarece acestea pot crește riscul complicațiilor de sănătate, cum ar fi boala coronariană, diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială, accidentul vascular cerebral și apneea de somn. Este important să controlați și să măsurați grăsimea corporală, astfel că sunteți conștient de sănătatea dumneavoastră. Veți ști că pierdeți grăsime efectuând măsurători derulante.

Veți avea nevoie de:

• Îmbrăcăminte de piele
• caiet
• creion
• pană

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Exerciții ușoare de a pierde gut și grăsime în piept Pași pentru a urma: 1

Pentru a începe să vă măsurați grăsimea corporală . Măsurătorile pot fi luate de la 3 la 8 locuri diferite în întregul corp. Unele locuri standard pot fi, triceps, biceps, subscapular, coapse, creastă iliacă, supraspinală abdominală și vițel.

2

Utilizați caliperul pentru a obține măsurători din partea dreaptă a corpului. Măsurările sunt luate întotdeauna din partea dreaptă din motive de coerență. Puteți alege să măsurați mai multe site-uri de pliuri ale pielii sau pur și simplu toate.

3

Strângeți locul potrivit pe care doriți să îl măsurați luând un strat dublu de piele. Nu forțați mușchii. Aplicați pensetele la un centimetru la un unghi drept sub dispozitivul de fixare. Așteptați 1 până la 2 secunde înainte de a începe să citiți clema. Țineți sutienul în timp ce citiți măsurarea ecartamentului. Măsurați de două ori la fiecare loc pentru a obține precizie. Retestați dacă măsurătorile duplicate se situează între 1 și 2 milimetri.

4

Desenează site-uri și măsurători anatomice într-un notebook pentru păstrarea înregistrărilor. Luați măsurătorile site-urilor cu pliuri ale pielii și la fel cum ați făcut prima dată, repetați-o o dată pe lună.

5

Comparați cifrele cu luna anterioară pentru a determina pierderea de grăsime. O scădere a măsurătorii pielii arată o pierdere de grăsime în timp ce creșterea corespunde unui câștig.

sfaturi

• Utilizați forceps pentru a măsura progresul.
• Găsiți un examinator cu experiență pentru a afla dacă este posibil.
• Obțineți măsurătorile în același timp al zilei pentru fiecare încercare.
• Nu măsurați grăsimea corporală după un antrenament.
• Clipurile de grăsime ale corpului nu sunt complet exacte. Chiar și profesioniștii îndoiesc citirile lor.