Doriți să începeți în lumea yoga? Această practică milenară are din ce în ce mai mulți adepți, deoarece reușește să ne întărească trupul, în același timp reușind să ne liniștească mintea obținând o puternică legătură a corpului și a minții ca și cum nici un alt exercițiu nu o realizează. Succesul yoghiei constă în această asociație inseparabilă între materie și energia pe care noi omenii suntem instruiți, astfel că, în plus față de îmbunătățirea tonusului dvs. muscular, puteți, de asemenea, să vă îmbunătățiți mintea prin oxigenare, relaxați-vă și conectați-vă cu " „interior. În acest articol vă vom spune cum să începeți să faceți yoga cu câteva sfaturi de bază înainte de a începe și, în plus, vă vom oferi unele dintre cele mai bune poziții de yoga pentru începători .

Ați putea fi, de asemenea, interesat: 5 yoga asanas pentru începători Pașii de urmat: 1

Pentru a începe să faci yoga, primul lucru pe care trebuie să-l gândim este materialul necesar pentru a dezvolta această practică. Este adevărat că pentru yoga nu aveți nevoie de nimic decât pentru ca asanele (pozițiile) să poată fi îndeplinite corect și să beneficieze de această practică, veți avea nevoie de:

• Haine confortabile: cel mai bine este să contezi pe pantaloni largi, care nu se strâng și se adaptează bine la talie. Cămășile trebuie, de asemenea, să fie libere și să permită mișcările, prin urmare, să evite cele care sunt foarte strânse și alegeți chingile în timp ce vă lasă brațele complet libere.
• Yoga mat: este esențial să vă amorțiți greutatea și să vă împiedicați să simțiți durerea datorită contactului direct cu duritatea podelei. Covorașele se vor potrivi corpului și greutății dvs., făcându-vă confortabil cu postura pe care o faceți.
• Spațiu liniștit : dacă intenționați să faceți yoga acasă sau dacă o faceți într-un centru, este important ca încăperea în care o faceți să fie silențioasă, spațioasă și să vă permită mișcări libere. Evitați lovirea colegilor foarte mult și mențineți spațiul vital bine marcat pentru a vă exprima liber.

În noi vă descoperim care sunt beneficiile yoga .

2

Pentru a începe să faceți yoga, trebuie să aveți în vedere faptul că această tehnică nu are legătură cu o clasă de fitness sau cu o gimnastică, ci este o disciplină menită să conecteze corpul și mintea și astfel să realizeze o pace spirituală . Din acest motiv, yoga se concentrează în mod esențial pe respirație, liniște și conștientizarea corpului, elementele de bază pentru a fi conștienți de corpul vostru și lăsa în urmă gândurile să fie în "aici și acum".

Acesta este motivul pentru care toate clasele de yoga încep cu o sesiune de meditație de aproximativ 5 minute, o practică menită să elimine gândurile din mintea ta din zi în zi, să se conecteze cu interiorul tău și te predispune să începi cu yoga . În acest alt articol vă spunem cum să meditați cu sfaturi care vă vor ajuta să atingeți starea mentală de pace și bunăstare.

3

Acestea fiind spuse, vă vom oferi câteva recomandări utile pentru a vă pune în practică înainte de a începe să faceți yoga :

• Cel mai bun lucru este că faceți yoga atunci când aveți un corp relaxat, adică nu ați mâncat nimic în ultimele 3 ore deoarece, în acest fel, veți evita amețelile, indigestia și așa mai departe.
• Bea apă cu 15 minute înainte de a începe sesiunea de yoga pentru a vă hidrata mușchii și a fi în stare perfectă pentru acest exercițiu.
• Când începeți să faceți asanasele, trebuie să ascultați întotdeauna corpul vostru; Dacă o postură te doare sau vezi că nu poți să stai, oprește-te. Yoga nu este o competiție, ci este vorba de pregătirea corpului dumneavoastră și, pentru aceasta, ar trebui să mergeți puțin câte puțin și să fiți conștienți de posibilitățile corpului dumneavoastră. Nu vă forțați niciodată .
• Trebuie să fii conștient de pozițiile pe care le faci, adică să eviți să o faci automat sau mecanic și să te concentrezi pe mișcările pe care le faci. Acordând atenție corpului și relaxând părțile la care lucrăm, ceea ce trăiește într-adevăr yoga este un exercițiu de auto-observare .
• Fiți atenți la respirație deoarece este instrumentul pe care îl vom folosi pentru a ne oxigena celulele și pentru a controla echilibrul. Ar trebui să inhalați și să expirați aerul prin nas (cu excepția cazului în care profesorul vă spune altfel).

4

În același mod în care atunci când începeți să faceți orice activitate fizică trebuie să încălziți mușchii, cu yoga exact același lucru se întâmplă. Înainte de a începe să faceți yoga, este esențial să întindeți corpul astfel încât să fie pregătit pentru exercițiul pe care îl vom efectua și, astfel, să evităm lacrimi sau răniri.

Cel mai bun lucru este să dedicați 5 sau 10 minute (în funcție de momentul în care intenționați să vă dedicați yoga) pentru a întinde principalele mușchi ale corpului și care va fi implicat în sesiune:

• Stretch gât și de col uterin
• Întinde-ți spatele
• Împingeți brațele
• Întindeți picioarele
• Întindeți abdomenul

În acest alt articol vă spunem cum să încălziți corpul astfel încât să vă puteți pregăti corpul înainte de a vă exercita.

5

Odată ce ne-am întins, putem începe cu posturile de yoga pentru începători . Amintiți-vă că numele tehnic este "asanas" și există niveluri diferite, în funcție de starea fizică și de practica dvs. Vom începe cu postura de copac ( Vrksasana ), care este ideală pentru a începe o sesiune de yoga.

Această poziție este foarte simplă. Vă spunem pas cu pas:

1. Va trebui să stați pe covor cu picioarele ușor în afară
2. Ridicați brațele deasupra capului și alăturați-vă ambelor palme
3. Ridicați piciorul drept și sprijiniți planta din interiorul coapsei
4. Așezați-vă în această poziție, fiind conștienți de activitatea mușchilor

Dacă aveți dificultăți în menținerea acestei poziții, puteți încerca să începeți prin scăderea mâinilor la înălțimea pieptului, de asemenea, alăturați palmele. Va trebui să păstrați această poziție până când veți obține echilibrul și vă veți simți confortabil; Stai câteva minute și când te simți stabil, poți începe cu următoarea poziție.

În acest articol vom descoperi unele dintre cele mai bune exerciții de yoga pentru începători.

6

O altă dintre cele mai bune poziții pentru a începe să faci yoga este cea a barzăi sau a Padahasthasana . Este o poziție simplă de făcut și asta vă va ajuta să vă întindeți complet corpul. Iată pas cu pas:

1. Ar trebui să stați pe covor cu picioarele ușor în afară
2. Acum, ar trebui să scăpați încet corpul înainte, încercând să atingeți mâinile cu solul. Dacă nu ajungeți, nu se întâmplă nimic! Nu forțați corpul, lăsați-l să se întindă și să devină mai elastic
3. Păstrați această postură în respirație calmă și senzație de întindere a corpului; Când sunteți gata, ridicați ușor torsul până când reveniți la poziția de plecare.

7

Continuăm cu această sesiune de yoga să facem o altă poziție: aceea a podului sau Setu Bandha Sarvangasana . Este, de asemenea, o poziție perfectă pentru începători și vă va ajuta să vă întindeți complet spatele. Va trebui să urmați pașii următori:

1. Lie pe spate pe covor întinzându-ți brațele lângă corpul tău și cu genunchii îndoiți.
2. Simțiți greutatea corpului pe teren și apoi începeți să vă ridicați șoldurile spre tavan, încet.
3. Concentrați-vă pe întinderea muschilor și mențineți această poziție până când simțiți că corpul dumneavoastră este deja complet relaxat.

8

Acum știți cum să începeți să faceți yoga, totuși, vă vom oferi alte sfaturi pentru a vă lua în considerare, astfel încât să puteți beneficia de această practică și să simțiți cu adevărat cum vă îmbunătățește viața datorită yoga.

• Primul lucru pe care trebuie să-l țineți cont este că, dacă aveți o leziune musculară sau osoasă sau o boală, ar trebui să consultați un medic înainte de a începe yoga.
• Pentru a observa beneficiile yoga-ului, este esențial să o practicați zilnic, pentru că, în acest fel, corpul vostru se va adapta la exercițiu, în plus, veți putea să vă goli mintea cel puțin o dată pe zi. Este mai bine să petreceți 15 minute în fiecare zi decât să nu faceți 2 ore doar de 2 sau 3 ori pe săptămână.
• Pentru a putea practica yoga zilnic, cel mai bine este să rezervați un moment al zilei pentru aceasta. Un moment bun este înainte de cină, înainte de culcare sau chiar când te trezești.