Un complex proteic este un grup de lanțuri de polipeptide care pot fi combinate într-un supliment de proteine ​​folosit pentru a ajuta la construirea musculaturii . Există mai multe tipuri de complexe proteice, inclusiv soia, cazeina și zerul. Dacă doriți să construiți complexe musculare, zerul și cazeina sunt cele mai bune alegeri, clădirea musculară necesită mai mult decât să luați suplimente complexe de proteine. De asemenea, va trebui să aveți o dietă corectă și o rutină de exerciții fizice.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Când să luați scuturi de proteine ​​Pași pentru a lua: 1

Beți un amestec complex de proteine, de îndată ce vă treziți. Se amestecă o cană de lapte cu suplimentul complex de proteine, o oaie întregă și fructele proaspete. Cheia este să începeți ziua cu un supliment de proteine ​​complexe sau proteine ​​și carbohidrați, micul dejun, cu alimente cum ar fi ouă, ovăz, pâine prăjită sau brioșe întregi de grâu. Pentru a construi musculare, consumați un gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi și asigurați-vă că cumpărați un complex de proteine ​​de calitate.

2

Mănâncă un prânz de proteine ​​sănătoase. Alegeți alimente sănătoase, cum ar fi piept de curcan și de pui, paine de cereale integrale și pâine pita, crampe de humus și cereale integrale, fructe proaspete și legume.

3

Consumați un amestec complex de proteine înainte de antrenament. Se amestecă una sau două linguri de supliment proteic cu un pahar de apă cu o oră înainte de a se exercita.

4

Începeți antrenamentul Concentrați-vă pe trei sau patru antrenamente pe săptămână, în zile alternative. Pentru a construi muschi, alegeți mai multe grupuri musculare diferite pentru a lucra în zile diferite. De exemplu, luni, exersați pieptul, tricepsul și abdominalele. Miercuri, exersați spatele și bicepii. Vineri, exersați-vă umerii, picioarele și abdomenul. Concentrați-vă pe exerciții compuse, cum ar fi rânduri, scaune-up-uri, greutăți ale bancurilor, squats, loteri și push-up-uri.

5

Beți un supliment în proteine ​​complexe post-antrenament . Se amestecă una sau două linguri de proteine ​​cu un pahar de lapte sau o băutură sportivă. Consumul de proteine ​​imediat după antrenament este una dintre cele mai bune modalități de a vă întări mușchii.

6

Luați masa și asigurați-vă că mâncați alimente care sunt echilibrate în proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Mănâncă proteine ​​slabe cum ar fi pește, carne de pui, pește sau carne slabă de porc. Mănâncă o salată cu ulei de măsline și oțet. Mănâncă o ceașcă de cereale integrale, cum ar fi pastele de grâu întreg, chinoa sau cuscus.

sfaturi

• Mănâncă mai multe băuturi pe parcursul zilei pentru a crește aportul de proteine, cum ar fi brânza de vaci, brânză, piure de găină cu biscuiți, unt de arahide, migdale, nuci, carne slabă, cum ar fi curcan și pui, ton și iaurt grecesc.