Cunoașterea celor mai bune exerciții abdominale hipoplazice vă va permite să profitați la maximum de acest mod de tonifiere a abdomenului pe baza respirațiilor și contracțiilor profunde. Dacă începeți cu gimnastica hipoplazică, vă recomandăm să citiți acest articol în care să explicăm cum să faceți situații hipoplazice. De asemenea, va fi bine să practici în fața unei oglinzi. În .com explicăm care sunt cele mai bune exerciții abdominale hipoplazice.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să faceți exerciții hipoplazice postpartum Pași de urmat: 1

Prima activitate pe care am selectat-o ​​pentru această listă de cele mai bune exerciții abdominale hipoplazice ar trebui să fie făcută pe un covor. Flexi-ti picioarele si tine-ti brațele întinse spre corp.

În această poziție, strângeți diafragma în timp ce trageți coastele în afară, cât poți. Forța de gravitație vă va ajuta, deci acest exercițiu este primul pe care ar trebui să-l faceți, deoarece poziția facilitează o execuție bună.

Cu diafragma contractată, faceți 3 respirații scurte și, în al patrulea rând, eliberați tot aerul din interior. Faceți 5 repetări ale secvenței complete.

2

Apoi, pentru a face următorul exercițiu, trebuie să stați în poziție verticală și cu brațele într-o poziție naturală, aproape de corpul vostru. Acum, trebuie sa obtineti o pozitie in care sunteti la fel de intins posibil, ca si cum ar fi fost scos din cap, pentru care ar trebui sa puneti spatele cat mai drept posibil.

În același timp, veți contracta diafragma și trageți coastele în afară, ceea ce vă va ajuta să vă întindeți și absul. Realizați, deci, o inspirație foarte profundă și mențineți postura fără a expulza aerul cât de mult puteți. Când eliberați aerul, încercați să o faceți foarte încet. Realizați 10 repetări.

3

A treia activitate care face parte din cele mai bune exerciții hipoplazice abdominale pe care trebuie să le faceți este să stați pe un covor. În acest caz, brațele trebuie să se extindă spre partea frontală pentru a intercala mâinile. Ei trebuie să rămână în această poziție pe parcursul întregului exercițiu. Flexi picioarele ușor și întinde-ți spatele bine. Petreceți-vă timpul confortabil, astfel încât să nu aveți nici o tensiune în partea inferioară a spatelui.

Exercițiul pe care trebuie să-l faceți cu diafragma și abdominalele este la fel ca în punctul 1: contractați bine diafragma trăgând coastele și trăgând respirația, astfel încât să faceți 3 scurte și a patra expirați încet aerul. Faceți 5 repetări.

4

Acest ultim exercițiu pe care vi-l propunem trebuie să-l faci plasându-te cu genunchii și mâinile pe spatele pământului și cu spatele drept. Trebuie să încercați să vă micsorați capul, aruncându-l în timp ce vă aduceți bărbia spre gât.

În ceea ce privește respirația, trebuie să luați aerul de 2 ori, apoi expulzați-l de 3 ori; în timp ce coastele sunt deschise și diafragma este contractată. Realizați 10 repetări ale secvenței respiratorii.

5

Dacă faceți o dată sau de două ori pe săptămână aceste 4 activități pe care le-am selectat ca cele mai bune exerciții abdominale hipoplazice, veți găsi o cale foarte relaxantă, din cauza muncii efectuate cu respirația, pentru a menține această zonă în ton.