N-ai auzit de TRX încă? Este o practică sportivă al cărei acronim în limba engleză înseamnă Total-Body Resistance Exercise, care în spaniolă înseamnă "exercitarea rezistenței întregului corp". Este un tip de antrenament de suspensie care necesită un ham pentru a putea efectua. Hamul este fix, nu flexibil și este fixat peste un punct cheie, de exemplu un perete sau un tavan. Antrenamentul profită de propria greutate corporală ca rezistență. Prin această tehnică puteți efectua exerciții pentru a dezvolta toate grupurile musculare și servește la creșterea puterii musculare sau chiar îmbunătățirea posturilor, în plus față de scăderea în greutate. Puteți să o faceți cu ușurință de acasă dacă achiziționați hamul. În acest articol vă spunem cum să faceți exerciții TRX acasă .

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Exerciții pentru a se potrivi la domiciliu

Pentru ce este TRX?

Cursul de suspensie TRX este perfect pentru cei care doresc să piardă în greutate, dar nu doresc să meargă la sala de sport sau să înceapă să facă exerciții fizice acasă. Mulți oameni profită de propria greutate pentru a-și exercita această tehnică, deoarece greutatea corporală influențează foarte mult. Este o metodă inovatoare și relativ recentă, deși este deja răspândită în SUA și în Europa, este văzută din ce în ce mai mult.

TRX a fost inventat de Navy SEAL, organism de elită din SUA, care nu și-a putut permite să-și piardă puterea fizică pentru că nu aveau echipamentul necesar. În acest fel, Randy Hetrick, unul dintre membrii săi, a luat o centură dintr-un parașut și niște unelte și a creat o contrapondă care le-a permis să-și exercite și să își dezvolte mușchii cu rezistența propriului corp. Mai târziu au fost create rutine de exerciții și invenția a evoluat în hamul care este folosit astăzi.

Acest tip de instruire servește atât pentru a lucra cu putere musculară, cât și pentru a efectua exerciții de forță combinate cu exerciții aerobice. Vă permite să lucrați și să tonați toate părțile corpului și puteți, de asemenea, să vă îmbunătățiți posturarea sau rănirea unei părți din piele, cum ar fi vertebrele.

Efectuarea antrenamentelor cu TRX poate oferi pregătire cardiovasculară și chiar arderea grăsimilor.

Cum să faci exerciții TRX acasă

Înainte de a primi un ham de tip TRX, care este specific acestui tip de antrenament. Este important să alegeți unul care a fost creat pentru acest lucru și nu altul, deoarece ați putea să vă răniți.

Nu necesită o condiție fizică specifică deoarece există mai multe traininguri și, de fapt, deoarece greutatea este influențată în această formare, trebuie să alegeți cea care se potrivește cel mai bine cu starea fizică. Cu toate acestea, este recomandabil să întrebați în prealabil un specialist sau un antrenor personal pentru a vă învăța nu numai ce fel de exerciții va funcționa cel mai bine pentru dvs. și cum să le faceți, ci și să înveți sistemul de ancorare și funiile. În plus, ca orice exercițiu, este recomandabil să consultați un medic în cazul în care suferiți de un tip de boală. Utilizarea necorespunzătoare a hamului poate provoca vătămări, deși este foarte dificil să se întâmple acest lucru.

Acum, pentru a începe antrenamentul cu TRX, trebuie să alegeți nivelul de dificultate. Pentru aceasta, numai prin schimbarea poziției corpului, fără a folosi materiale suplimentare. În acest moment, este important să subliniem faptul că individul poate alege nivelul de dificultate prin schimbarea poziției corpului însuși, fără a folosi materiale suplimentare.

Chest Press

Practica TRX acasă este o opțiune ideală pentru cei care nu doresc sau nu pot merge la sala de sport. Trebuie să alegeți un loc care să vă permită ancorarea în siguranță a cablajului, fie că este vorba de acoperiș, de un perete, de o ușă ... și de asemenea are spațiu suficient pentru a efectua exercițiile. Există multe exerciții TRX diferite, vom vedea unele dintre ele care pot fi ușor de efectuat acasă, cum ar fi presa pieptului, care este un exercițiu foarte comun al TRX care exercită pectorali.

Pentru a face acest exercițiu trebuie să țineți benzile cu brațele și să vă țineți brațele întinse înainte ; Locul cu un picior mai avansat decât celălalt. Acum du-te îndoiți brațele, îndoiți pieptul în timp ce îndoiți genunchiul piciorului pe care l-am avansat. Puțin câte puțin se întoarce la poziția de plecare. Repetați de mai multe ori și nu uitați să schimbați poziția picioarelor și să avansați cealaltă pentru a putea lucra în ambele.

Cum să faci vânătoare cu TRX acasă

Rândul este un altul dintre cele mai cunoscute exerciții folosite pentru a lucra în partea superioară a spatelui. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să plasați curelele în poziția cea mai scurtă . Apoi, apucați-le cu mâinile, astfel încât brațele dvs. sunt lipite pe corp, dar într-o poziție de 90 de grade, adică flexate. Picioarele ar trebui să fie puțin mai avansate decât restul corpului. Acum, lăsați-vă să cădeți înapoi și reveniți cu ajutorul brațelor și spatelui. Este foarte important să păstrați coloana aliniată. Repetați această mișcare de mai multe ori.

Cum să faci squats cu TRX acasă

Cu această practică veți lucra mai ales în partea superioară a picioarelor. Aici poziția este foarte importantă, deoarece intensitatea va depinde în mare măsură de poziția dvs. Ar trebui să stați în fața hamului cu spatele drept și picioarele drepte, dar cu cât separați picioarele va costa mai puțin decât dacă sunt împreună. Îndoiți genunchii fără a vă despărți picioarele de pământ și ridicați-vă din nou prin prinderea hamului cu mâinile. Repetați mișcarea de câte ori puteți.

Nu uitați să vă odihniți câteva secunde între un exercițiu și altul și între mișcări dacă este necesar.

Precauții pentru a face exerciții TRX la domiciliu

Este foarte important ca, dacă doriți să lucrați singur, consultați un specialist care vă poate ajuta. Mai ales în cazul TRX, pentru că dacă nu știți cum să folosiți hamul în mod corespunzător, vă puteți răni singur.

Benzile sunt supuse unui punct de ancorare care trebuie să fie sigur și să nu se miște sau să cădeți. Acesta poate fi plasat oriunde este amplasat un punct de ancorare deasupra capului și care ține bine greutatea. Dacă plasați TRX-ul pe o ușă, asigurați-vă că nimeni nu o va deschide.

Curelele au mai multe poziții, mai lungi sau mai scurte, în funcție de exercițiul pe care doriți să-l faceți. Este important să le schimbați pe măsură ce faceți una sau cealaltă. Dacă începeți să vă adaptați exercițiile la nivelul dvs., nu exersați . Nu exersați niciodată mai mult, mai ales dacă medicul a indicat.