Deși majoritatea oamenilor care sunt preocupați de fizicul lor încearcă să-și piardă grăsimea, persoana care se luptă să câștige în greutate poate simți un corp prea subțire. Dacă este cazul dvs., trebuie să știți că exercițiile fizice intense vă pot ajuta să obțineți un volum muscular. În orice caz, dacă suferiți de o subțiere subită, se recomandă să consultați un medic. În .com vă propunem o serie de exerciții pentru a obține grăsime la domiciliu.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să câștigați mușchiul fără a câștiga greutate Pași pentru urmărire: 1

Un san voluminos vă va ajuta corpul să pară mai subțire. Prin urmare, este foarte interesant faptul că faceți acest exercițiu pentru a obține grăsime la domiciliu, care acționează direct pe pectorali . Veți avea nevoie de niște gantere. În cazul în care nu le aveți, puteți folosi câteva sticle pline cu apă ca înlocuitori.

Stați cu picioarele ușor în afară. Cu o gantere în fiecare mână, puneți brațele într-o cruce și ușor flexate. Exercițiul constă în mutarea ganterelor mai aproape de piept, dar fără a le atinge. Faceți 3 seturi de câte 10 repetări fiecare.

2

Dacă creșteți volumul spatelui veți obține un efect important de a avea un corp mai larg. Următorul exercițiu pe care îl propunem vă va ajuta foarte mult să vă atingeți obiectivul. Veți avea nevoie să vă ajutați cu niște gantere.

Stați cu picioarele ușor îndoite și o greutate în fiecare mână, palmele îndreptate înainte. Acum, ridicați ganterele, dar nu ridicați complet brațele, doar le îndoiți de coate și aruncați-le înapoi. Faceți 2 serii rapide de câte 8 repetări.

3

În acest exercițiu pentru a obține grăsime la domiciliu, veți lucra cu picioarele și, de asemenea, este convenabil să utilizați câțiva pesos pentru a face activitatea mai eficientă. Stați pe un covor pe spate și puneți greutățile pe glezne. Întindeți întregul corp de-a lungul covorului și ridicați doar picioarele.

Începeți apoi să faceți mișcări circulare cu picioarele, ca și cum ați fi pedalat. Pentru a obține o masă musculară sporită, va trebui să vă mișcați rapid picioarele. Începeți cu serii de jumătate de minut și trei repetări. Măriți durata fiecărei serii puțin câte puțin, deoarece senzația de oboseală scade.

4

Pentru a- ți îngrădi brațele acasă, ai multe opțiuni. Propunem următorul exercițiu care este foarte complet pentru a acționa asupra bicepsului. Așezați un scaun pe perete, astfel încât să nu se miște când forța.

Acum, acționați ca și cum ați fi de gând să stați pe ea, dar păstrați doar în față și mâinile vă sprijiniți pe marginea scaunului, după cum vedeți în imagine. Exercițiul constă în ridicarea și îndoirea rapidă. Faceți câte 2 seturi de câte 15 repetări.

5

Pentru a obține grăsime nu ar trebui să cadă în eroarea de a mânca alimente bogate în grăsimi. Idealul este că, deși nu vă faceți griji cu privire la ceea ce mâncați din moment ce nu creșteți în greutate, aveți grijă de dieta dvs., atingând un echilibru astfel încât să fie sănătos. Vă recomandăm să citiți acest articol despre alimentele care ajută la întărirea mușchilor.