Exercițiu de rutină pentru a pierde în greutate la domiciliu

Aveți câțiva kilograme în plus, dar între muncă, obligațiile familiale și lucrările de uz casnic nu găsiți timpul sau dorința de a merge la sala de gimnastică și de a se potrivi. Scena asta ți se pare cunoscută? Ei bine, scuzele s-au terminat, deoarece pierderea de greutate la domiciliu este perfect posibilă, fără a cheltui banii și fără a trebui să călătoriți.

Vă vom învăța rutina exercițiilor de a pierde în greutate acasă, una pentru bărbați și una pentru femei, cu care puteți începe să vă simțiți mai puternică și mai sănătoasă.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Exerciții pentru a pierde burta și talia la domiciliu

Informații generale despre rutină pentru a pierde în greutate acasă

Înainte de a explica ce vor face exercițiile de a pierde în greutate la domiciliu, vă vom oferi câteva dintre cele mai importante aspecte de bază ale acestei rutine, astfel încât să începeți să știți cu ce vă confruntați și vă puteți maximiza beneficiile.

Pentru a realiza această rutină, nu aveți nevoie de niciun tip de material, este conceput pentru începători, astfel încât să poată face acasă fără a cheltui bani pe materiale sau pentru a merge la sala de sport pentru a face mașini.

Durata acestui antrenament este de 4 săptămâni, în care, dacă se face așa cum se specifică, puteți pierde în greutate acasă. În aceste patru săptămâni trebuie să pregătiți 3 zile după cum vom specifica mai târziu. Nu trebuie să te antrenezi 2 zile la rând, odihna este esențială pentru ca mușchii tăi să se poată recupera și să se antreneze la maxim în fiecare zi.

În cele din urmă, am făcut două rutine; unul vizând bărbații și celălalt femeile, făcând exerciții mai specifice și adaptate nevoilor diferitelor organisme.

Cum să vă încălziți înainte de exerciții

Începând să antrenezi în timp ce frigul este o mare greșeală, pe de o parte, mușchii nu vor fi obișnuiți cu efortul și este mult mai ușor de rănit sau de contractat. Pe de altă parte, încălzirea este folosită pentru a pregăti mușchii înainte de exercițiile fizice, astfel încât atunci când vom ajunge cu adevărat să lucrăm la ele, vor funcționa mult mai bine decât dacă o facem de la zero. Încălzirea ar trebui să fie după cum urmează:

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este un cardio cu intensitate scăzută, fie că faceți jogging, călătoriți cu bicicleta sau că faceți câteva minute de eliptice. Dacă nu aveți acest material la domiciliu sau nu puteți merge pe stradă, puteți face câteva seturi de 5 squats, push-up-uri și sit-up-uri într-un ritm scăzut. Singurul scop al acestui lucru este să se încălzească, deci trebuie făcut într-un ritm ușor care vă permite să vă puneți corpul în ton.
Odată ce încălzirea se termină, este foarte important să se întindă grupele mari de mușchi și articulații pentru a evita leziunile și problemele fizice.
Înainte de a începe cu rutina pentru a pierde în greutate, este foarte recomandat să faceți niște serii de aproximare, o modalitate de a activa sistemul nervos central, astfel încât, odată ce începem formarea, performanța noastră va fi mult mai bună.

Rutina de antrenament pentru pierderea în greutate la domiciliu pentru bărbați

luni

Timpul de odihnă între exercițiu și exercițiu este de 1 minut:

5 seturi de 10 squats
5 seturi de 10 picioare intercalate
3 seturi de 10 Burpees
3 seturi de 15 abdominale normale
3 seturi de 10 abs

În următorul articol puteți învăța cum să faceți drepte acasă corect.

miercuri

Timpul de odihnă între exercițiu și exercițiu este de 1 minut:

4 seturi de 10 push-up-uri. Puteți sprijini genunchii la podea dacă nu le puteți face în mod normal.
3 seturi de 5 flexiuni excentrice
3 seturi de 7 push-up-uri cu genunchi suportate
3 × 10 foarfece verticale
3 × 10 biciclete abdominale