Vine vremea bună și cu ea măsurile exprese de a obține un corp tonifiat. Pentru femei, este de obicei un pic mai complicat pentru a obține marcarea musculară, dar cu dietă și, mai presus de toate, exercițiul, veți obține un organism de zece ani în această vară.

Mai întâi de toate ar trebui să știți că genetica face multe. Există oameni care numai cu constituția lor ajung să marcheze musculare fără efort. Desigur, majoritatea oamenilor ar trebui să încerce din greu în sală și să mențină o dietă sănătoasă și adecvată pentru a atinge obiectivele propuse. Trebuie să aveți claritate; Da dieta, dar exercițiu prea, ambele merg mână în mână. Pentru a vă face mai ușor, în acest articol vă oferim cheile principale pentru a obține corpul pe care l-ați dorit mereu oferindu-vă o dietă pentru a marca mușchii la femei . Vreți să știți mai multe?, Apoi continuați să citiți.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să obțineți musculare rapide

Ce să mănânce pentru a marca mușchii

Dieta ideală constă în aportul optim de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi . Prin urmare, trebuie să creșteți contribuția acestor nutrienți și să reduceți alimentele care conțin substanțe nutritive care nu sunt recomandate, cum ar fi zahărul și grăsimile saturate.

Ca și în cazul fiecărei diete, trebuie să ne obișnuim organismul într-un mod progresiv, astfel încât să se adapteze la noile schimbări alimentare în cel mai bun mod posibil și să nu suferim probleme. În acest articol vă propunem o serie de sfaturi, astfel încât să vă puteți obișnui cu corpul în patru săptămâni pentru a vă alătura noii modalități de hrănire de acum înainte.

Dieta pentru a defini mușchii la femei

Aici detaliem ceea ce ar trebui să mănânci săptămânal în săptămână pentru a defini și marca muschii:

Prima săptămână

Prima săptămână, așa cum am spus, este esențială deoarece va marca răspunsul corpului dumneavoastră la restul dietei. Încercați să moderați cât mai mult posibil consumul de pâine, un total de două felii pe zi și întotdeauna integral va fi suficient. Proteinele sunt prezente în pește, carne și ouă, dar și în fructe cu coajă lemnoasă sau în bare de energie. Mananca primele trei impartite in mese puternice ale zilei si restul intre ore. Mulți dieteticieni vă sfătuie să le luați în doze mici pe tot parcursul zilei (între 5 și 6 ori).

A doua săptămână

Nu ar trebui să gustați între ore, să uitați de el. Dacă vă mâncați bine mesele principale, mintea voastră va uita rutina voastră. Mâncărurile prajite sunt interzise, ​​deci, dacă vă place să vă ajutăm cartofii prăjiți, trebuie să vă spunem că nu sunt prezenți în această dietă și că din a doua săptămână trebuie să includeți cartofi copți, fierți sau fierți în meniul dvs., aportul de vitamine este mai mare și contribuția calorică inferioară.

Legumele nu pot lipsi în mesele dvs., le însoțesc cu pește albastru sau piept de pui sau curcan (fără grăsime).

A treia săptămână

În această fază, apa este esențială. Trebuie să beți cel puțin 2 litri pe zi și de aceea, de îndată ce te trezești, vă sugerăm să beți un ceai verde, deoarece vă va ajuta să pierdeți grăsimile și să eliminați lichidele. Ceaiul verde este ideal pentru a suplimenta o dieta pentru a defini muschii si a arde grasimile . Nu exagerați cu orezul și pastele și nici măcar nu vă gândiți să luați unt. Desigur, trebuie să reduceți consumul de zahăr. Carnea la grătar cu legume aburite este ideală.

A patra săptămână

În această fază vă sugerăm să continuați să consumați carne, dar, în anumite alimente, să o înlocuiți cu legume, ouă sau soia . Amintiți-vă că uleiul de măsline este esențial, dar nu mai mult de o lingură pe zi.

Meniul de probă pentru marcarea mușchilor

Luați notă pentru că aici este o mostră a ceea ce ar arăta o dietă perfectă dacă doriți să definiți mușchii întregului corp:

• Mic dejun (800 de calorii): patru albușuri de ou, o ceașcă de fulgi de ovăz, o lingură de unt natural, o portocală și o felie de pâine integrală.
• Prânz (700 de calorii): o tortilă mare cu făină integrală, două linguri de maioneză, o cutie de ton, o banană, o ceașcă de lapte și doisprezece migdale.
• Alimente (800 de calorii): o ceașcă de orez brun, o jumătate de piper, o jumătate de cești de ciuperci, o jumătate de cană de morcovi și o cremă de piept de pui.
• Snack (700 de calorii): o minge de praf de proteine, o banana, o lingura de unt natural si un bagel integral.
• Cina (800 de calorii): o filetă de pui, o ceașcă de paste integrală, două ardei, o ceașcă de lapte și pentru desert, o ceașcă de mure.

Amintiți-vă să faceți variante pentru a nu fi atât de greu să urmați dieta și este mult mai ușor să o transformați în rutina de hrănire.

Faceți-o rutină

În acest moment trebuie să aveți o rutină alimentară și, sigur, de fiecare dată când vă costă mai puțin pentru a vă controla dorința de a mânca lucruri nerecomandate. Dar trebuie să știți că această dietă fără exerciții fizice este inutilă. Deci, du-te la sala de sport, a lua în mâinile unui expert și urmați liniile directoare. După cum am mai spus, dieta și exercițiile fizice merg mână în mână și așa trebuie să fie pe parcursul întregului proces.

Vă reamintim că a fi pe o dietă nu înseamnă să-ți fie foame, doar mănâncă alimentele potrivite. Manancarea la cateva ore face corpul tau sa aiba energia de care ai nevoie si reduce cantitatea de grasime. Eliminați, indiferent cât de mult cântăriți, prăjiturile și produsele de patiserie din viața dvs. și mâncați brânză proaspătă. Beți abundent apă și, desigur, eliminați consumul de alcool.