Spinningul este un sport care necesită o intensitate mare de efort într-un timp scurt, ceea ce îl face o alternativă excelentă pentru a îmbunătăți rezistența și a pierde în greutate. Pentru a profita la maximum de această activitate în .com, vă explicăm cum se poate îmbunătăți performanța de spini.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să selectați o bicicletă de filare Pași de urmat: 1

Efectuarea unei încălziri anterioare este de bază. Trebuie să ne concentrăm asupra exercițiilor care lucrează abdominalele noastre, lombare și cvadriceps, zonele care vor suferi cel mai mult.

2

După ce ne-am încălzit, cel mai important lucru este să reglezăm șaua și ghidonul bicicletei staționare, astfel încât să putem sta cu spatele drept, ușor înclinat înainte, să ajungem cu brațele fără a se încinge pe ghidon și, atingeți corect pedalele. În acest fel, garantăm confortul și performanțele noastre în rotire.

3

Poziția noastră este esențială într-o activitate care necesită atât efort fizic . Trebuie să ținem spatele drept, să ne relaxăm colul uterin și să ne păstrăm umerii drept, astfel încât să nu încărcăm partea superioară a spatelui.

4

Utilizarea calapiilor în filare este ceva care poate fi lăsat la gustul personal, deși, dacă nu ne deranjează, este recomandabil să le folosim pentru a preveni eliberarea picioarelor atunci când efectuăm o pedalare foarte puternică.

5

La sfârșitul sesiunii de filare trebuie să ne întindem. Un exercițiu care nu trebuie ratat niciodată este tonifierea mușchiului psoas-iliac, situat în zona inferioară a spatelui.