Vrei să lucrezi la elasticitatea corpului tău? Promovarea flexibilității este un lucru pozitiv, astfel încât mușchii și articulațiile dvs. să fie mai agile, fără amorțeală și pregătite pentru trecerea timpului. Când îmbătrânim, mișcările noastre devin mai limitate, mobilitatea este redusă și flexibilitatea diminuează, prin urmare, dacă acum începem să facem exerciții de elasticitate, vom face corpul să funcționeze mai bine și suntem mai pregătiți pentru trecerea timpului. În acest articol vă spunem cum să fiți flexibili și să obțineți un corp mai agil și sănătos.
Pentru a fi flexibil trebuie să fim, în primul rând, constante . Nu are nici un rost să exersați o dată pe săptămână, deoarece organismul trebuie să se obișnuiască cu noua rutină și să își dezvolte noile abilități. Prin urmare, primul lucru pe care ar trebui să știți este că pentru a atinge acest obiectiv trebuie să stabiliți o rutină de formare săptămânală în care cel puțin 3 zile pe săptămână să exersați exerciții de flexibilitate. De exemplu, un moment bun pentru a face acest tip de practică este înainte și după practicarea exercițiului (mergeți la o alergare, mergeți la sală de gimnastică etc.). Vă spunem cât de des trebuie să vă exercitați astfel încât corpul dvs. să observe beneficiile rutinei .
Pentru a fi flexibil, trebuie să supuneți corpul la o rutină de exerciții care promovează elasticitatea musculară și fac ca mușchii să fie mai elastici. Începem să facem exerciții pentru a îmbunătăți flexibilitatea brațelor : în picioare, va trebui să luați cotul și să-l aruncați înapoi până când veți reuși să atingeți zona umărului cu palma mâinii. Țineți această poziție timp de 10 secunde și apoi schimbați-vă brațul.
Un alt exercițiu pentru elasticitatea brațelor constă în ridicarea și ridicarea ambelor brațe în sus. Alăturați-vă pe mâini și plasându-le în fața tavanului, păstrați-vă această poziție observând cum se întind muschii brațelor și spatelui; Țineți 10 secunde, odihniți-l și faceți din nou 10 secunde.
Acum, să facem exerciții pentru a îmbunătăți flexibilitatea picioarelor . Una dintre cele mai potrivite este să stai cu picioarele împreună și, încet, să mergeți în jos pe trunchi la pământ. Veți simți presiunea în partea din spate a coapsei și va trebui să țineți 10 secunde; odihniți-vă și reveniți pentru a face o altă serie de 10 secunde mai mult.
Există un alt exercițiu care este, de asemenea, ideal pentru a lucra aceste mușchi și este de a merge la podea, îndoiți un picior și celălalt întindere complet spate cu spatele drept pentru a evita rănirea. Țineți apăsat timp de 10 secunde, apoi schimbați piciorul și așteptați 10 secunde mai mult.
Pentru a întinde spatele și pentru a face mușchii mai flexibili, există și câteva exerciții adecvate. De exemplu, unul dintre ele este să îngenuncheze pe pământ și să pună partea paralelă a trunchiului la sol cu brațele întinse la maxim și să rămână timp de aproximativ 10 secunde.
O altă modalitate de a vă exercita spatele este să vă așezați cu spatele pe podea, să ridicați genunchii până la înălțimea pieptului și cu ajutorul brațelor să apăsați pentru a încerca să atingeți pieptul, veți observa cum este întins spatele.
După cum puteți vedea, există multe exerciții de întindere care reușesc să lucreze la un anumit set de mușchi și să încurajeze corpul nostru să fie mai flexibil și sănătos. În acest articol vă oferim și alte exerciții de elasticitate care vă vor ajuta să lucrați mai bine și să găsiți mai multe practici.
Oricum, exercițiile nu sunt doar singurul lucru pe care trebuie să-l faci pentru a-ți îmbunătăți flexibilitatea; Alimentele joacă, de asemenea, un rol important, deoarece acestea sunt responsabile pentru a vă oferi corpului o serie de nutrienți favorabili funcționării articulațiilor. Practic, ceea ce trebuie să realizăm este să luăm alimente care favorizează drenajul, astfel evitând reținerea lichidelor și inflamațiilor. Printre aceste tipuri de alimente găsim cele care sunt mai diuretice, cum ar fi:
- Fructe cum ar fi ananas, pepene verde, portocale etc.
- Legume, cum ar fi sparanghel, castraveți, anghinare, salată etc.
- Infuzii naturale, cum ar fi coada-calului, păpădia etc.
Vă oferim o listă cu diuretice naturale și mai multe infuzii diuretice.
Dar, în primul rând, pentru a fi flexibil, este important să fiți perfect hidratat, astfel încât țesuturile să funcționeze corect și să nu riscați ruperea. Din acest motiv, se recomandă să beți cel puțin 1, 5 litri de apă pe zi, ceea ce va ajuta organismul să fie mai sănătos.
Lasă Un Comentariu