Dacă aveți un fund plat și doriți să-l faceți mai voluminos, ar trebui să efectuați o serie de exerciții pentru a obține un volum muscular, deci acordați atenție diferenței dintre tonifiere și creșterea mușchiului. Dacă doriți doar să întăriți zona, ceea ce trebuie să faceți sunt activități care vă vor tonifica fesele. Deci, în cazul în care ceea ce doriți este să aveți un fund mai mare, sunteți interesat să continuați să citiți acest articol în care .com explică cum să faceți exerciții pentru a crește fesele.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să măriți glutele cu greutăți Pași de urmat: 1

În primul rând, trebuie să explicăm că pentru a câștiga volumul muscular, ar trebui să faceți exerciții cu puține repetări, dar mai exigente pentru fiecare dintre ele, de exemplu, cu greutate sau rezistență. Acesta este modul în care mușchii își măresc mărimea și nu se îngroapă.

2

Squats sunt unul dintre cele mai populare și eficiente exerciții de ridicare a capului, precum și ne ajută să ne întărim picioarele și spatele. Pentru a efectua corect trebuie să aveți spatele drept, să vă fese și coborâți asigurându-vă că genunchii nu depășesc niciodată vârful picioarelor, altfel vă puteți răni.

Faceți 5 seturi de câte 10 repetări și, pentru a spori eficiența, adăugați greutate trecând o bară în spatele gâtului și ținând-o cu mâinile sau luând o gantere. În acest fel exercițiul va fi mult mai eficient.

În videoclipul nostru cum să faci squat cu greutate, poți vedea tehnica potrivită pentru a le face.

3

Jumping coarda este un alt exercițiu ideal pentru a crește glutes. Este un impact puternic și o activitate foarte intensă care vă va ajuta să câștigați volumul muscular în spate și picioare. Deși sunt sigur că, în calitate de copil, ați sărit de mai multe ori coarda, pentru a face acest lucru ca adult, este recomandat să citiți acest articol în care să explicăm cum să sară corect funia.

Vă invităm să urmați recomandările, mai ales dacă conduceți o viață sedentară. Faceți 5 minute de exerciții cât de repede puteți.

4

Pentru o alergare, printre multe alte beneficii, este să obțineți un volum muscular în glutele. Cu toate acestea, pentru a vă atinge obiectivele mai repede, este de preferat să faceți curse scurte și intense pentru a face un jog ușor pentru mai mult timp. În ultimul mod, ceea ce veți realiza este să pierdeți greutatea, în timp ce cu prima formă veți realiza creșterea musculară și mărirea feselor.

5

Unul dintre cele mai bune exerciții de augmentare gluteală este să vă poziționați în poziție cvadrupedă pe un covor pe podea și să ridicați piciorul drept, îndoit, cât de mult puteți. Cu mișcări rapide, faceți 5 seturi de câte 10 repetări cu fiecare picior. Pentru mai mult efort, puneți greutăți pe glezne.

6

Pasul este, de asemenea, o opțiune excelentă de a crește în mod eficient dimensiunea glutei. Pentru a efectua corect trebuie să întindeți unul dintre picioare în timp ce îl sprijiniți pe celălalt și, cu atenție și asigurându-vă că genunchiul piciorului încovoiat nu depășește vârful piciorului, coborâți cât puteți și urcați din nou. Este foarte important să ajungeți mereu la punctul în care știți că vă puteți întoarce și să creșteți progresiv coborârea pe măsură ce câștigați rezistență.

Efectuați 5 seturi de câte 10 repetări pe fiecare picior.

7

Este foarte important să efectuați aceste exerciții pentru a mări fese cel puțin 3 sau 4 ori pe săptămână, dar întotdeauna să lăsați o zi de odihnă între ele, pentru a nu epuiza prea mult musculatura și a avea excese de șorțuri. Se recomandă, de asemenea, efectuarea de activități cardiovasculare pentru a ne menține forma și pentru a promova reducerea grăsimii corporale într-un mod general.

Folosind eliptic, mersul pe jos intr-un ritm rapid, alergatul, inotul, ciclismul sau filarea sau efectuarea unor activitati aerobice cum ar fi pasul sau zumba sunt alternative excelente pentru a fi sanatosi si potriviti.

8

În plus, nu puteți lăsa la o parte importanța unei diete bune care să vă ajute să mențineți cifra dorită și un gluteus fără celulită. Pentru ao obține eficient, vă lăsăm 2 articole pe care nu le puteți pierde:

• Cum să evitați celulita cu alimente
• Cum se elimină celulita din fese