Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă tuturor adulților cu vârsta între 18 și 64 de ani să efectueze 150 de minute de activitate fizică pe săptămână . Este unul dintre sfaturile, în afară de o dietă echilibrată și sănătoasă, pentru a preveni bolile precum excesul de greutate și obezitatea.

Este necesar să ne amintim că ambele state sunt factori de risc pentru anumite patologii, cum ar fi probleme cardiace sau diabet zaharat de tip 2. Pentru a reduce probabilitatea de a dezvolta aceste tipuri de boli, se poate recurge la exerciții fizice, în care OMS include diferite activități cum ar fi jocuri, sport sau călătorii. . Printre acestea din urmă se numără ciclismul, mersul pe jos și alergarea. Dacă ați decis să luptați împotriva supraponderalității cu această ultimă activitate, de la .com vă oferim câteva sfaturi.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să începeți să faceți sport

Primii pași pentru a începe să fie difuzate cu excesul de greutate

Este foarte important, mai ales dacă aveți un nivel foarte ridicat de supraponderare și nu ați exercitat o perioadă lungă de timp, că mai întâi mergeți la un medic pentru a face un examen și un analitic pentru a verifica dacă sunteți capabili să începeți să efectuați activitatea fizică De asemenea, puteți să întrebați medicul pentru sfaturi despre cele mai bune practici, precum și sugestii pentru îmbunătățirea nutriției.

Înainte de a începe, este de asemenea important să cumpărați pantofi de alergare confortabili care să se potrivească nevoilor activității care va fi făcută, precum și articolele de protecție sportivă, în funcție de teren și de vreme. De asemenea, este recomandat să beți apă pentru a umple lichidele și pentru a rămâne hidratată în timpul exercițiilor fizice.

Începeți să alergi treptat peste greutate

Este esențial, dacă nu sau nu de mult timp nu se practică niciun tip de sport sau activitate fizică de orice fel, să începeți să vă exercitați treptat . De ce? Este posibil ca, dacă faceți un exces de vătămări corporale să apară, deoarece corpul nu este obișnuit cu acesta, iar mușchii, articulațiile și toate structurile, cum ar fi ligamentele și tendoanele, suferă dacă se face un efort.

De asemenea, puteți produce demotivarea și trebuie să faceți un efort foarte mare, să asociați exercițiul cu o experiență proastă, durere sau sentimente negative, deoarece ați menținut o viață sedentară pentru o lungă perioadă de viață. De aceea este recomandabil să începeți treptat.

drumeții

Înainte de a începe să alergați, este mai bine să obișnuiți corpul să meargă și să crească treptat intensitatea plimbărilor. Cât de mult timp putem petrece mersul pe jos? Cel mai bine este să începeți cu trei zile pe săptămână, mergând până la 30 de minute într-o manieră mai energică decât de obicei.

Pe parcursul următoarelor două luni, intensitatea plimbărilor, durata și zilele săptămânii vor crește. În acest fel, înainte de a începe cursele, trebuie să aveți abilitatea de a merge în fiecare zi a săptămânii timp de o oră.

Începeți să mergeți cu excesul de greutate

Nu este bine să schimbi radical plimbările pentru curse. Este necesar să obișnuiți corpul puțin câte puțin la schimbarea ritmului și intensității. Prin urmare, în primele două săptămâni după două luni de mers pe jos se va alterca plimbările cu alergarea la o intensitate scăzută timp de un sfert de oră.

În următoarele două luni, minutele de curse vor crește, iar timpul călătoriilor va scădea. În acest fel, vă veți obișnui cu corpul într-o manieră graduală, fără a forța și a reduce riscul de răniri posibile. În acest fel puteți observa modificările corpului și puteți pierde în greutate într-un mod sănătos.

Aflați mai multe despre cum să începeți să rulați în acest alt articol din.

Mai multe recomandări pentru a începe să fie difuzate cu excesul de greutate

Este necesar să subliniem importanța unei alimentații sănătoase care să însoțească performanța exercițiului. Dacă nu se realizează o alimentație sănătoasă și echilibrată, incluzând toate tipurile de alimente, rezultatele nu vor fi satisfăcătoare și se va genera o demotivare clară, care probabil va duce la abandonarea activității fizice și revenirea la un stil de viață sedentar.

De asemenea, este recomandat ca, în timp ce condiționarea corpului se face cu plimbările, ca atunci când a început deja să curgă, se fac și alte exerciții în sala de gimnastică sau acasă, pentru a ajuta la întărirea mușchilor și articulațiilor.