Unul dintre cele mai mari avantaje ale fitness-ului este că îl putem practica în intimitatea casei, fără a cheltui banii într-o sală de gimnastică sau pentru a-i mișca să-și exercite. Obținerea picioarelor tonifiate și frumoase poate fi o sarcină simplă dacă creați o rutină de antrenament și este completată cu o dietă adecvată. Consolidarea picioarelor facilitează efectuarea acțiunilor zilnice, cum ar fi mersul pe jos, și ajută la îmbunătățirea drenajului limfatic. Dacă doriți să începeți să vă antrenați picioarele în confortul casei dvs., în acest articol vă vom arăta care sunt cele mai bune exerciții pentru a vă întări picioarele acasă .

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Exerciții pentru întărirea gemeni la domiciliu Pași pentru a urma: 1

Este esențial să efectuați exerciții de încălzire înainte de a începe orice tip de antrenament și să întindeți mușchii odată terminat pentru a evita posibile răniri.

2

Faceți squats este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a întări picioarele acasă. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați în poziție verticală, cu spatele drept, cu capul drept și cu picioarele separate la înălțimea umărului. Inhalați și flexați genunchii și șoldurile în jos, până când glutele ajung la viței. Brațele pot să le fie întinse sau plasate chiar în spatele urechilor, deoarece sunteți mai confortabil. Apoi, extindeți șoldurile și genunchii din nou până când ajungeți în poziția inițială.

3

Pasul este un alt exercițiu foarte eficient pentru întărirea picioarelor. Pentru a face acest lucru, ridicați-vă picioarele împreună, mâinile pe talie și pe spate și pe capul drept. Apoi, avansați unul din cele două picioare și flexați ambele picioare puțin câte puțin până când formează un unghi de 90 de grade . Încercați să mențineți această poziție timp de două sau trei secunde, reveniți la poziția inițială și reptili același proces avansează, acum, celălalt picior.

4

Pașii sunt ideali pentru a vă întări și tonifica picioarele, dar nu este un instrument pe care de obicei îl avem acasă, așa că vom folosi un pas . Stați în poziție verticală, cu spatele și capul drept și puneți un picior pe treaptă . Apoi, ridicați întregul corp până când piciorul pasului este complet drept și cel care era pe teren este acum în aer. Întoarceți-vă la poziția de plecare și faceți același lucru cu celălalt picior.

5

Un alt exercițiu foarte simplu și eficient de întărire a picioarelor la domiciliu este ridicarea tocurilor . Stați cu picioarele împărțite la înălțimea umărului, cu spatele și capul drept, și stați pe vârfuri. Țineți această poziție pentru câteva secunde și repetați din nou exercițiul.

6

Podul este un exercițiu perfect pentru a întări picioarele și glutele acasă. Acest exercițiu, în plus, este ideal pentru toate femeile care doresc să lupte împotriva celulitei cu exerciții simple. Luați un covor subțire sau ceva în care să vă sprijiniți. Așezați-l pe podea și întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea. Apoi, ridicați ușor pelvisul până când ajungeți la o punte dreaptă.

7

Constanța este esențială pentru a avea picioare puternice și frumoase. Creați o masă de antrenament care combină cele mai bune exerciții pentru a întări picioarele acasă și pentru a urma o dietă sănătoasă.