Cum să începi să faci sport

Vrei să începi să ai grijă de tine mai mult? Deci, sportul este unul din obiceiurile pe care trebuie să le încorporați în viața voastră pentru a vă îmbunătăți corpul atât pe plan intern, cât și pe plan extern. Dar acest nou obicei poate fi complicat pentru a include în viața ta și mulți oameni ajung să-și abandoneze scopul prin faptul că nu reușesc, dacă nu o fac corect sau dacă dorește să pornească de la o sută când trebuie să pornim de la zero și să progresăm încet. În acest articol vă vom spune cum să începeți să faceți sporturi astfel încât să aveți în vedere toate aspectele de bază care vă vor ajuta să duceți o viață mai sănătoasă.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să jucați sporturi dacă nu am făcut niciodată

Importanța frecvenței atunci când începe să joace sport

Dacă doriți să începeți să faceți sport, trebuie să știți că frecvența antrenamentului dvs. este foarte importantă deoarece, pentru a ajunge la fund, pentru a vă putea îmbunătăți rezistența și a evolua, este esențial să începeți practicarea exercițiilor fizice în mod obișnuit. Dacă vă exersați doar o dată pe săptămână, corpul dvs. nu va observa schimbări sau beneficii și, prin urmare, va părea întotdeauna că începeți de la zero, că nu avansați sau că îmbunătățirile.

Pentru a evita această situație, este esențial să dedicați 3 zile săptămânii pentru a vă exercita exercițiile fizice, astfel încât corpul dumneavoastră să asimileze munca fizică pe care o faceți. Când a fost de trei săptămâni sau o lună, atunci este recomandabil să măriți frecvența progresiv și că, în loc de 3 zile, încercați să faceți sport între 4 și 5 .

Este esențial ca, 7 zile pe săptămână, 2 să le dedicați restului corpului și recuperării musculare. Rețineți că dacă nu ne odihnim, masa musculară nu crește și, prin urmare, nu vom observa efectele exercitării la fel de mult. În plus, vom fi mai epuizați și vom crește posibilitatea de a suferi un prejudiciu.

Deci, dacă doriți să începeți să jucați sport, începeți să practicați 3 zile și apoi creșteți frecvența cu 4 sau 5 zile pe săptămână. Odihnă 2 zile pentru a avea grijă de corpul tău și nu obosește mușchii.

În acest alt articol vă spunem cum să practicați sportul într-un mod sănătos, astfel încât să știți toate recomandările care vă vor ajuta să aveți grijă de corpul dumneavoastră în timpul antrenamentului.

Intensitatea exercițiilor fizice

O altă îndoială cea mai frecventă care vine de obicei în minte când vrem să începem sportul este cea a intensității fiecărui exercițiu. Mulți oameni sunt atât de motivați atunci când încep să se antreneze că riscă să sufere de căderi de tensiune, amețeli sau chiar răniri. Trebuie să ținem cont de faptul că corpul nostru nu este folosit pentru a-și exercita și, prin urmare, este recomandabil să ne instruim progresiv și să nu forțăm niciodată corpul nostru.

Cel mai bine este să începeți cu o intensitate ușoară, ascultând întotdeauna corpul și opriți când vă simțiți obosiți sau cu o anumită durere. A fi conștient de ceea ce ne spune corpul nostru este esențial pentru a putea face fiecare exercițiu corect fără a ne răni pe noi înșine sau pentru a ne răni.

Pe măsură ce vă antrenați, veți vedea cum corpul dvs. se simte din ce în ce mai confortabil cu sportul și, prin urmare, puteți mări intensitatea, pe măsură ce mușchii dumneavoastră vor cere mai mult. De exemplu, dacă vă antrenați cu greutăți, veți vedea cum după două sau trei săptămâni puteți obține mai multă greutate, deoarece corpul dvs. este deja folosit pentru cel anterior și, prin urmare, deja observați exercițiul. În acest alt articol vă spunem cât de des să schimbați greutatea în sala de gimnastică, astfel încât să știți când este timpul să creșteți intensitatea.

Timpul ideal pentru sesiunile de antrenament

În prima secțiune, v-am spus că este esențial să începeți antrenamentul 3 zile pe săptămână, astfel încât corpul nostru să observe rezultatele exercițiului, dar cât timp trebuie să facem formarea? În funcție de starea fizică a fiecăruia, acest timp poate varia deoarece, așa cum am arătat, este important să fim foarte conștienți de corpul nostru atunci când ne pregătim.

Cu toate acestea, ca regulă generală, este recomandat să începeți antrenamentul timp de 30 de minute pe zi, fără să uitați că, înainte, trebuie să facem 5 minute de încălzire pentru a activa corpul, pentru a ne întinde mușchii și a evita să suferiți un fel de anomalie cu starea noastră fizică. Vă spunem cum să vă încălziți în sala de gimnastică, astfel încât să puteți vedea o rutină bună de urmat.

Timp de 2 săptămâni, vă recomandăm să vă dedicați 30 de minute la antrenament, dar după aceea trebuie să creșteți până când ajungeți la cel puțin o oră, deoarece este momentul ideal pentru a se încălzi, a antrena sistemul cardiac, pentru a tonifica mușchii și, mai târziu, se întind pentru a evita riscul de rănire.

Activitatea fizică

Dacă doriți să începeți să faceți sporturi, dar nu știți ce fel de activitate trebuie să faceți, vă recomandăm să încercați să evitați rutina și monotonia în antrenamentele dvs. deoarece, pe termen lung, veți termina să vă plictisiți și să lăsați exercițiul deoparte. Cel mai bun lucru este să mergeți la intercalare și, de exemplu, într-o zi pe care doriți să mergeți, să ieșiți în oraș, dacă vreți să dansați altă zi, mergeți la o clasă zumba sau la aerobic, dacă într-o altă zi doriți să faceți altceva relaxați-vă, înscrieți-vă pentru yoga. Idealul este să vă activați corpul și să lucrați cu el și, prin urmare, este mai bine să mergeți combinând diferite discipline care par distractive, vă place și vă fac să lucrați cu corpul vostru.

Ceea ce vă recomandăm este să vă lucrați întregul corp, adică să nu vă concentrați doar pe efectuarea exercițiilor cardiovasculare, complet lăsând deoparte exercițiile de tonifiere. Pentru a obține un corp puternic și sănătos, idealul este acela de a combina ambele tipuri de exerciții. Prin urmare, o practică sportivă corectă ar fi împărțită în felul următor:

5 minute de încălzire: esențial pentru a evita rănirea
15 sau 20 de minute de antrenament de forță: scaune, greutăți, squats etc.
30 sau 45 de minute de cardio: poate fi de la a merge la o alergare, la înot, dans, etc.
10 minute de întindere: este de asemenea esențial să vă relaxați mușchii și să evitați supraîncărcarea

Răsplătește-te ca o recompensă

Când începem să exersăm, există ceva care se poate întâmpla, și anume că ne plictisim și, în cele din urmă, ne oprim de la antrenament. Din acest motiv, în secțiunea anterioară am indicat că este esențial să interpuneți diferite tipuri de activități, astfel încât să nu vă plictisiți sau să faceți o rutină a acestui moment de deconectare. Prin urmare, evitați să faceți doar mașini sau pur și simplu du-te pentru o alerga și combina o varietate, distracție și de formare de divertisment.

În plus, un alt dintre cele mai bune puncte pe care le puteți cultiva dacă doriți să fiți motivați să faceți exerciții este că vă acordați mici recompense atunci când atingeți unul dintre obiectivele dvs. De exemplu, dacă ați reușit să mergeți la sala de sport timp de 4 sau 5 zile, atunci vă puteți da un cadou. Desigur, dacă scopul dvs. este de a pierde în greutate, evitați ca darul să fie ciocolată sau ceva de genul acesta și să vă oferiți un alt fel de premiu, cum ar fi: