Dacă problema dvs. este că sunteți foarte subțire și, în ciuda lipsei dietă, vă costă să câștigați în greutate și să câștigați volumul mușchilor, puteți să o atingeți urmând o serie de orientări dietetice și legate de exerciții fizice. Nu ar trebui să faceți greșeala de a încerca să mănânci mai mult fără să vă planificați ce fel de alimente mănânci, deoarece aveți riscul de a obține prea multă grăsime, ceva dăunător sănătății dvs., chiar dacă nu vă îngrășați. De asemenea, trebuie să alegeți selectiv tipul de exercițiu pe care îl faceți. Pentru a vă ajuta în obiectivele dvs., în .com explicăm cum să obțineți volumul muscular .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să obțineți definirea musculară

hrănire

Deși nu exclusiv, dieta este foarte importantă pentru a obține un volum muscular . Nu trebuie să faceți greșeala de a vă gândi că doar consumând mai multe calorii veți mări masa musculară. Astfel, dacă îți îmbogăți dieta doar cu produse care conțin o proporție mare de grăsimi, nu îți vei atinge scopul. În plus, veți face dieta dvs. nu este echilibrată și veți crește riscul de a suferi de o anumită patologie.

Ceea ce trebuie să faceți pentru a obține volumul muscular cu dieta este de a distribui raportul ingredientelor după cum urmează:

• Proteine: 28%. Carnea, peștele, soia sau brânza sunt alimente care au o proporție mare de proteine.
• Carbohidrați: 37% Orezul, ovazul sau fructele sunt cateva dintre produsele pe care le poti incorpora in dieta ta. Citiți aceste articole pentru a afla mai multe despre carbohidrații simpli și carbohidrații complexi.
• Grasimi bune: 25%. Acestea sunt grăsimi nesaturate și le puteți găsi în alimente precum pește albastru, ulei de măsline, nuci sau avocado. Funcția sa de a vă ajuta să câștigați volumul muscular este de a crește cantitatea de hormoni anabolizanți.

Deoarece veți mări consumul obișnuit de hrană, încercați să distribuiți între 5 sau 6 mese pe zi, pentru a facilita digestia și pentru a evita problemele de stomac. În mod complementar, puteți pregăti shake-urile de proteine ​​de 2 sau 3 ori pe săptămână.

Tipul exercițiului

Toate exercițiile pe care le veți face vor fi specifice pentru a obține un volum muscular . Dacă aveți posibilitatea, antrenați-vă în fiecare zi, dedicând doar o săptămână să vă odihniți. Deoarece veți face exerciții foarte intense, cel mai bun lucru este că în fiecare zi îi dedicați să lucreze un grup muscular: brațe și piept, picioare și spate. În acest fel, grupul de mușchi pe care l-ați lucrat va avea timp să se recupereze până când o veți face din nou și veți evita rănile.

Pentru a lucra intens muschi, vă sugerăm să faceți 6 seturi ale fiecărui exercițiu cu câte 10 repetări fiecare. În orice caz, adaptați cifrele la posibilitățile fizice, fixându-le ca un obiectiv în cazul în care nu puteți începe să lucrați cu o asemenea intensitate.

Acestea sunt câteva dintre exercițiile pe care le propunem:

• Picioarele: ghemuite cu greutăți, pași, extensii de cvadriceps în mașină, presă de bancă, înălțimi laterale cu greutăți.
• Arme și piept: deschideri cu gantere, canotaj, greutăți.
• Înapoi: bar și scripeți.

Vizitați medicul

În cazul în care, în ciuda faptului că ați mâncat din abundență, sunteți excesiv de subțire și, în plus, vă simțiți obosit, în ciuda faptului că nu ați exercitat fizic și nu sunteți aparent bolnav, vă recomandăm să vizitați medicul, deoarece subțire poate fi simptom al unei patologii pe care medicul dumneavoastră o va ști cum să identifice și să o trată corect.