Fără a merge atât de departe încât să aibă aspectul unui culturist, creșterea volumului de masă musculară vă permite să fiți mai puternici pentru a vă desfășura activitățile zilnice și pentru a avea un aspect plăcut. Tipii foarte subțiri sunt, de obicei, interesați de dezvoltarea mușchilor lor, dar coapsele sau brațele bine întoarse în care mușchii sunt subliniate sunt, de asemenea, atractive pentru femei. În .com ne explicăm cât de mult exercițiu de făcut pentru a câștiga musculare.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să obțineți mușchi la domiciliu Pași de urmat: 1

Deși pare, în principiu, paradoxal, odihna este una dintre cheile pentru a câștiga musculare și, mai ales, odihnă în timpul nopții. Deci, ar trebui să dormi suficient pentru ca ședințele de antrenament să aibă efect. Acest lucru se întâmplă deoarece musculatura atunci când crește cu adevărat este în timpul așa-numitei perioade anabolice, care apare noaptea.

Evident, este necesar să fiți exersați anterior pentru a crește mușchiul, dar și pentru a dormi după cum este necesar. Fiecare persoană are propriile nevoi de somn, dar termenul mediu pe care îl putem găsi este de aproximativ 8 ore.

2

Clarificat acest punct despre cât exercițiu de făcut pentru a câștiga musculare, trebuie remarcat faptul că cel mai recomandabil pentru a atinge obiectivele este că, cel puțin, vă antrenați 3 zile pe săptămână, de preferință alternativ. Nu este necesar să ajungeți la cele 4 sesiuni săptămânale, dar nu mergeți acolo, altfel nu le-ați da mușchilor timp pentru a vă recupera și puteți risca vătămări. Deci, putem spune că trebuie să te antrenezi 3 sau 4 zile pe săptămână.

3

În ceea ce privește durata fiecărei sesiuni de antrenament, nu trebuie să depășiți 60 de minute, din cauza unei chestiuni de tip hormonal. Din acel moment de exercițiu, conform diferitelor studii, corpul începe să secrete cortizolul, care mănâncă țesut muscular, deci este o povară atunci când vine vorba de atingerea obiectivelor. Deci, nu trebuie să faceți sesiuni lungi de antrenament.

4

În ceea ce privește proiectarea exercițiilor pentru a obține musculare, se recomandă divizarea activității în 4 seturi de câte 10 repetări. Aceasta este o măsură orientativă, care trebuie să vă adaptați la abilitățile, nevoile dvs. și, de asemenea, natura fiecărui exercițiu.

Pe măsură ce practicați, veți ști ce variații ar trebui să faceți cu privire la această indicație. Se recomandă ca în fiecare sesiune de antrenament să lucrați cel mai mare număr de grupuri musculare, evitându-vă să vă concentrați doar pe una dintre ele.

5

În plus față de planificarea exercițiilor fizice pentru a obține musculare, trebuie să aveți în vedere faptul că hrănirea vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele, mai ales în cazul în care genetica nu este de partea dvs. Vă recomandăm să citiți acest articol în care să explicăm în detaliu modul de alimentare pentru a obține masa musculară.

6

Odată ce știți cât de mult exercițiu de a câștiga musculare, sunteți interesat să consultați acest alt articol în care veți învăța câteva sfaturi pentru a crește volumul muscular rapid.