Cei mai mulți dintre cei care intră în sala de sport fac acest lucru în speranța de a vedea schimbări majore în corpul lor. Deseori, așteptările pe care le facem sunt nerealiste, ne așteptăm la mari schimbări imediat și nu ne oprim să credem că corpul nostru are nevoie de un proces pentru a construi muschi. Mulți oameni părăsesc sala de sport frustrat de o creștere pe care nu o respectă și că rezultatele nu sunt niciodată imediate și necesită eforturi.

Cantitatea de mușchi care poate fi câștigată depinde de mulți factori diferiți, cum ar fi dieta, timpul pe care îl pregătim, rutina de antrenament pe care o urmăm sau genetica însăși. Cu toate acestea, din numărul mare de studii care s-au desfășurat în ceea ce privește capacitatea de a câștiga musculare, putem spune că media în care o persoană își mărește masa musculară. Vrei să știi ce este? În următorul articol, explicăm cât de mult poate fi câștigată mușchii într-o lună .

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cât de mult exercițiu de făcut pentru a câștiga musculare

Ce influențe trebuie să câștigi mai multă mușchi

După cum am explicat deja, există diverși factori care influențează atunci când câștigă mai mult sau mai puțin mușchi. Evident, rutina de antrenament care este urmată este fundamentală, la fel ca și dieta. Presupunând că îndepliniți aceste două cerințe, mai jos vom explica care sunt factorii care pot face ca creșterea masei musculare să fie mai mare sau mai mică:

Dacă sunteți nou sau experimentat

La acei oameni care încep să se antreneze, este mult mai normal ca câștigurile care apar la primele simptome să fie mult mai mari decât la acei oameni care s-au antrenat de ani de zile. De aceea, pe măsură ce mușchiul se adaptează, viteza cu care crește crește încet.

Un om începător poate câștiga aproximativ 6, 8 kg în 6 luni, adică 1, 1 pe lună. În timp ce printre femeile de început, acest câștig este de aproximativ 3, 54 kg în 6 luni sau 0, 56 kg pe lună.

Sportivii care au petrecut timp în greutatea înălțimii sălii ar trebui să-și reducă așteptările în ceea ce privește câștigul muscular, deoarece această creștere este complet inaccesibilă. De fapt, după 3 ani este foarte normal ca persoana să sufere o stagnare, cu toate acestea, poate fi inversată prin schimbarea stilului de antrenament și dietă care urmează. În următoarea secțiune vom explica cât de mult puteți câștiga pe lună în funcție de anii de antrenament pe care îi aveți.

În funcție de genetică

Genetica este destul de determinantă pentru creșterea musculară. Aceasta înseamnă că influențează atât viteza cu care câștigăm mușchii cât și creșterea maximă pe care o putem obține. Diferite studii au arătat că, cu un eșantion de persoane diferite grupate pe criterii de sex și de vârstă, utilizarea aceluiași antrenament și dieta ar putea avea asemănări mari sau diferențe mari în ceea ce privește câștigul de mușchi .

Cât de multă masa musculară poate fi câștigată într-o lună

• În primul an de antrenament ai un câștig potențial de 10 până la 12 kg de mușchi pe an, adică de la 0, 8 la 1 kg pe lună.
• Al doilea an de antrenament ai un câștig potențial de 4 până la 6 kg de mușchi pe an, adică unul pe lună.
• Al treilea an de antrenament ai un câștig potențial de 2 până la 3 kg de mușchi pe an, adică pe lună.
• În al patrulea an de antrenament aveți un câștig potențial de 1 până la 2 kg de mușchi pe an, adică pe lună.

Câtă greutate poate fi crescută într-o lună

Mulți oameni se întreabă cât de mult poate crește greutatea într-o lună. Aceasta este într-adevăr o întrebare greșită, deoarece greutatea poate crește în moduri diferite, iar unele dintre ele nu sunt satisfăcătoare. Printre aceste posibilități se află creșterea greutății în grăsimi sau reținerea lichidelor. Asta este, putem merge la sala de sport face rutina pentru a crește musculare, dar nu toată greutatea pe care o câștig trebuie să fie beneficii musculare, dar poate fi lichidă sau grasă. Aceasta este o capcană în care mulți începători adesea cad.

O modalitate rapidă de a afla dacă greutatea pe care o câștigem conține grăsime sau este un mușchi pur este de a măsura greutatea pe care o avem de la o lună la alta. Dacă câștigi mai mult de 1, 8 kg pe lună, nu există nicio îndoială că totul nu este muscular. De aceea se recomandă să se măsoare în mod regulat grăsimea corporală pentru a ști cum se produce această creștere. Trebuie să știți că este aproape inevitabil să nu obțineți niște grăsimi, de fapt, acest lucru nu este rău. Problema este când această sumă este excesivă, moment în care trebuie să vă schimbați dieta. În următorul articol explicăm cum se măsoară grăsimea corporală la domiciliu.