Știți că yoga vă poate ajuta să pierdeți în greutate? Deși la prima vedere pare un tip de practică mai relaxantă care arde grăsimi, adevărul este că asanasurile de yoga sunt ideale pentru a întări corpul, a tonifica mușchii și a pierde în greutate. În plus, trebuie să știți că există diferite tipuri de yoga și, în timp ce unele sunt concepute pentru a întinde și îmbunătăți postura, altele se confruntă cu îmbunătățirea tonusului muscular și pierd calorii . Deși trebuie remarcat faptul că scopul yoga este de a crea o comuniune totală între trup și minte, realizând un echilibru fizic care vă duce la mentalitate.

Cu toate acestea, este adevărat că, prin practicarea posturilor, putem să ne îmbunătățim fizicul și să obținem un corp mai definit, cu mai puțină grăsime. Din acest motiv, vă vom spune cum să slabiți rapid cu yoga, oferindu-vă câteva sfaturi și trucuri care vă vor ajuta să vă bucurați de acest exercițiu la maxim și, în plus, să pierdeți în greutate.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: 4 exerciții de yoga pentru pierderea în greutate

De ce puteți pierde în greutate cu yoga

Înainte de a începe să vă spunem cum să pierdeți greutatea rapidă cu yoga, hai să ne oprim pentru un moment pentru a înțelege de ce această practică poate fi benefică pentru scăderea în greutate. Primul lucru pe care trebuie să-l cunoaștem este că yoga se bazează pe o practică corporală în care intenționează să încurajeze concentrarea mentală prin poziții diferite .

Cu fiecare "asana" (numele cu care sunt cunoscute pozitiile de yoga) este posibil sa imbunatatim stabilitatea fizica, dar si mentala, concentrandu-ne toata atentia asupra senzatiilor realizate cu aceste miscari. Prin urmare, yoga poate fi considerată o practică de meditație în mișcare, care, spre deosebire de aceasta, vă face pe deplin conștienți de partea dvs. materială.

Dar de ce yoga vă ajută să pierdeți în greutate? Practic pentru că beneficiați de aceste avantaje:

Tonează mușchii

Asanasul efectuat în timpul unei sesiuni de yoga întărește mușchii corpului, făcându-l să funcționeze într-un mod localizat anumite părți ale corpului în care grăsimea poate să se absoarbă. La fel ca și exercițiile de tonifiere sau tonifiere, cu yoga vă puteți concentra munca pe o anumită parte a corpului, făcând grăsimile care se acumulează acolo să poată fi transformate în energie.

Reduce anxietatea

Un alt motiv pentru care puteți pierde în greutate cu yoga este că este o practică perfectă pentru a reduce anxietatea. Prin efectuarea unui tip de exercițiu meditativ, scăpăm de stres, reglementează sistemul nostru nervos și reducem anxietatea, ceea ce ne va ajuta să eliminăm dorințele de a consuma alimente sau să optăm pentru alimente grase sau dulci.

Îmbunătățiți digestia

Unele posturi de yoga sunt ideale pentru a îmbunătăți procesele digestive, ceea ce ne va ajuta să maximizăm nutrienții alimentelor, să evităm acumularea lor ca grăsimi saturate și, prin urmare, să îmbunătățim funcționarea metabolismului nostru.

Frecventa de a pierde in greutate cu yoga

Dacă doriți să scăpați rapid cu yoga, trebuie să știți că frecvența exercițiului dumneavoastră ar trebui să fie ridicată și constantă, altfel veți observa cu greu beneficiile sportului din corpul dumneavoastră. Ca regulă generală, yoga este o practică care se poate face zilnic, dar dacă nu ai timp, se recomandă să o faci cel puțin 4 zile pe săptămână în antrenamente de o oră ; Deci, veți efectua 4 ore de exerciții pe săptămână, ceva de bază, astfel încât exercițiul să arate cu adevărat în corpul dumneavoastră.

Gândiți-vă că, ca regulă generală, este recomandat să faceți exerciții de 4 până la 5 zile de antrenament fizic pentru a vă oferi corpului timp pentru a recupera fluidele și mușchii să se odihnească. Dar, în cazul yoga, puteți face sesiuni de antrenament de 30 de minute în fiecare zi fără a vă supraîncărca corpul deoarece această practică se concentrează pe respectul și legătura cu corpul dumneavoastră, adică nu vă forțați niciodată, întotdeauna se întinde și niciodată este cerută mai mult decât poate fi dată.

Yoga fierbinte, cea mai bună pentru pierderea rapidă în greutate

Ar trebui să știți că există multe tipuri de yoga pe care le puteți practica acum, dar între toți, dacă doriți să pierdeți în greutate repede, cel mai bun este Yoga sau Bikram Yoga . Acest tip de antrenament se bazează pe realizarea unor asane diferite, dar cu particularitatea că acestea se desfășoară într-o cameră care are o temperatură de 40 de grade.

Cu aceasta, este posibilă creșterea purificării toxinelor, creșterea transpirației și, prin urmare, scăderea în greutate mai rapidă. Bineînțeles: este foarte important ca, pentru a pierde în greutate cu yoga, urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, echilibrată și ușoară, în caz contrar, veți observa cu greu beneficiile pe care le-am indicat.

Cu Hot Yoga este posibil să creșteți arderea caloriilor prin antrenament și, prin urmare, este mai ușor să pierdeți în greutate. Dar, da, înainte de a face acest tip de exercițiu, vă recomandăm să încercați mai întâi o clasă de yoga normală și apoi, dacă doriți să pierdeți greutatea mai repede, încercați acest exercițiu. Dacă vă simțiți foarte obosit, amețit sau slab, lăsați camera să evite o scădere de tensiune.

2 poziții bune pentru a pierde în greutate cu yoga

Acum vom descoperi două exerciții pentru a pierde în greutate cu yoga care vă vor ajuta să vă sculptați silueta, să ardeți grăsimea acumulată în organism și să pierdeți aceste kilograme incomode. Există diferite poziții pentru a pierde în greutate cu yoga, cu toate acestea, aici vom descoperi două dintre cele mai eficiente. Atent!

Dolphin pose în yoga, perfect pentru pierderea în greutate

De asemenea, cunoscut sub numele de " Makarasana ", această poziție este ideală pentru pierderea în greutate cu yoga, deoarece efortul se concentrează pe această parte a corpului, dar și pe coapse, fese și brațe. Prin urmare, este o pozitie foarte completa cu care veti obtine o imbunatatire a corpului intr-un mod remarcabil. Pentru a face acest lucru, va trebui să urmați acești pași:

1. Așezați-vă cu fața în jos pe covor și așezați brațele în fața capului, așezându-vă coatele pe pământ. Și degetele de la picioare trebuie să se odihnească la sol.
2. Acum, va trebui să ridicați șoldul și să expulzați aerul. Scopul este să vă sprijiniți complet picioarele pe teren sau, dacă nu puteți, cel puțin degetele. Veți vedea că corpul dvs. are o formă similară cu cea inversată V.
3. Trebuie să țineți aerul timp de 10 secunde, astfel încât să puteți întări puternic mușchii din această zonă.
4. După acest timp, reveniți la poziția inițială și repetați acest exercițiu pentru 10 repetări.

Cobra postură pentru a pierde în greutate

De asemenea, cunoscut sub numele de Bhujangasana, aceasta este o alta pozitie care va va permite sa slabiti rapid cu yoga . Este, de asemenea, o asana ideala pentru a arde grasimea din burta si imbunatateste aspectul coapsei si feselor. Pentru ao realiza, va trebui să urmați acești pași:

1. Stați cu fața în jos pe un covor și odihniți-vă mâinile la sol la aceeași înălțime cu umerii
2. Acum ridicați-vă capul și trunchiul cu puterea mâinilor până când ajungeți să vă întindeți brațele la maxim
3. Încercați să distribuiți forța făcută de tot corpul, evitând faptul că numai mâinile care simt toată presiunea. Se încearcă ca mușchii abdomenului să intervină în asana, pentru a reuși astfel să distribuie efortul.
4. Țineți-o în această poziție timp de 30 de secunde, odihniți-vă și repetați până când terminați 4 repetări.