Nu dormi bine? Simți că devine din ce în ce mai greu să dormi sau că te ridici și mai obosit decât ai dormit? Probabil nu adoptați pozițiile corecte de dormit. Stresul, ritmul înalt al vieții și tensiunile vieții de zi cu zi se reflectă în lipsa de somn și odihnă de fiecare dată când cheltuim mai multă factură și afectăm o mare parte a societății. Rezultatul? Un corp epuizat și impedimentul de a putea dormi, deoarece trebuie să ne reîncărcăm energia. Vă propunem o metodă bună prin care puteți adormi imediat și vă puteți relaxa corpul, astfel încât restul să fie tradus în energia dimineții. Vreți să știți mai multe? Apoi, acordați atenție și descoperiți pozițiile de yoga pentru a dormi mai bine . Încercați aceste tehnici și vă veți trezi ca și noi.
Ce este yoga
Yoga, mai mult decât o practică, a devenit un mod de viață pentru mulți oameni. Obiectivul său principal este de a vindeca, îngriji și întări corpul și mintea încercând să le armonizeze și să le echilibreze prin respirație și meditație. Această tehnică de relaxare provine din India și, deși a provenit cu mii de ani în urmă, ea a devenit din ce în ce mai des unul dintre sistemele de condiționare fizică și mentală în societatea de astăzi.
Datorită pozițiilor de yoga, combinate cu respirația, se pot obține beneficii multiple pentru sănătate pentru organism și minte, incluzând generarea de căldură, reîncărcarea energiei, ameliorarea oboselii, reducerea stresului și dedicarea de câteva minute proprii, departe de graba și probleme de zi cu zi care uneori ne împiedică să ne odihnim. De asemenea, datorită pozițiilor simple și extreme, mușchii sunt întăriți. Yoga este o practică completă care vă va ajuta să trăiți mai calm, mai relaxat și cu mai multe gânduri libere și mai pure. Învățând să vă concentrați asupra problemelor și să vă îndepărtați atenția de la ei vă va ajuta să vă reconciliați mai bine somnul .
Beneficiile yoga
Există nenumărate beneficii ale yoga care influențează sănătatea corpului și a minții. Această activitate oferă, printre altele, echilibru, control și pace interioară, în plus față de îmbunătățirea circulației sângelui și vă ajută să câștigați puterea musculară și flexibilitatea. Prin urmare, exercițiile lor sunt foarte complete, deoarece acționează atât forța și rezistența, cât și echilibrul, relaxarea și concentrarea.
Practica yoga vă ajută să vă activați metabolismul, mai ales dacă este practicat zilnic, astfel încât să puteți arde calorii chiar și atunci când sunteți în repaus. În același timp, corpul dvs. va oxigena îmbunătățirea funcțiilor sale, în special mișcarea intestinală.
Pe scurt, practicarea yoga vă va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea, în timp ce vă întindeți mușchii corpului, corectați problemele posturale și evitați patologiile viitoare ale articulațiilor, asigurând în același timp energie, odihnă și vitalitate .
Yoga se culcă bine
Insomnia, lipsa somnului sau odihna scurta pe timp de noapte afecteaza de obicei toti cei care traiesc in situatii stresante, emotii sau oboseala in timpul zilei, datorita ritmului ridicat al vietii. Lipsa deconectării produce, de obicei, tensiune musculară, care afectează în mod direct incapacitatea de a dormi. Yoga este una dintre activitățile care vă poate ajuta să învățați să respirați încet și profund, o tehnică care va acționa ca un sedativ natural. Și asta nu este totul, efectuați unele posturi de yoga înainte de a merge la culcare vă va ajuta să dormiți mai bine . Luați act de cele mai bune:
Poziție simplă (Sukhasana)
Cea mai simplă poziție care vă va ajuta să dormiți mai bine este cunoscută sub numele de Sukhasana. Se compune din înclinarea corpului pe cât poți, dar fără a forța. Stați cu spatele drept, dar nu tensionați, picioarele dvs. traversate, mâinile pe genunchi și împingeți coccyx-ul pe podea ușor și partea inferioară a spatelui înainte. Însoțind respirația relaxată, ar trebui să aduceți lamele și să întindeți umerii înapoi, deschizând diafragma.
Copilul (Balasana)
Copilul sau Balasana este poziția de odihnă și de relaxare prin excelență. În general, este practicat în toate sesiunile de yoga, deoarece este perfect pentru a opri gândurile, pentru a calma mintea și pentru a ușura tensiunile. Pentru a face poziția copilului îndoiți trunchiul de pe picioare cu brațele întinse înainte sau pe ambele părți ale corpului. Fruntea trebuie să se sprijine pe podea. Astfel, efectuați respirații lungi și profunde. Stai cateva minute inainte de a merge la culcare si de a dormi mai bine, pentru ca aceasta este una dintre pozitiile yoga de relaxare inainte de somn care functioneaza cel mai bine.
Plugul (Halasana)
Postul de plug este cunoscut și ca Halasana și este perfect pentru a vă ajuta să dormi bine, deși este mai complex. Stați pe spate și ridicați picioarele deasupra capului, apoi vă odihniți picioarele pe pământ, chiar în spatele vostru. Mâinile pot fi în partea inferioară a spatelui sau pe podea, dar trebuie să caute echilibru. Cu poziția plugului veți îmbunătăți și veți activa circulația sângelui în timp ce veți putea energiza corpul. În cazul în care picioarele nu ajung la sol, încercați să le sprijiniți pe perete sau pe scaun sau chiar să le țineți în aer. Idealul este de a menține poziția plugului timp de cel puțin un minut.
Postura morților (Savasana)
Cu postura morților, cunoscută și sub numele de Savasana, veți reuși să vă odihniți corpul într-un mod simplu. Ar trebui să te așezi pe podea ca și cum ai fi un cadavru, să răspândi ușor picioarele și brațele departe de corp. Rămâi în această poziție și concentrați atenția asupra corpului și a respirației, încercând să lăsați gândurile negative și grijile deoparte. Observați-vă mintea și fiți conștienți de ceea ce vă provoacă stresul sau neliniștea și stați departe de dvs., menținând respirații profunde pentru a vă relaxa complet. După această tehnică, va fi mai ușor să adormi.
Faceți cunoștință în acest alt articol pentru mai multe exerciții de relaxare pentru a dormi bine.
Respirație alternativă (Nadi Shodhana)
Una dintre cele mai bune practici de adormire este tehnica alternativă de respirație, cunoscută și în lumea yoggi ca Nadi Shodhana sau Anuloma Viloma. Pentru a face acest lucru, stați pe podea sau pe un scaun cu o spate dreaptă, ar trebui să vă simțiți confortabil. Puneți mâinile pe genunchi cu palmele în sus. Întindeți coloana vertebrală, prelungiți-o și închideți-vă ochii pentru a vă concentra pe ritmul respirației. Relaxați-vă mușchii de pe față și lăsați umerii să cadă în timpul expirării. Abdomenul ar trebui, de asemenea, să fie relaxat. Lasă respirația să curgă liniștit și profund. Inspirați și expirați în mod repetat, luând încet aer prin nări și lăsând plămânii goale în timpul expirării.
Pentru a efectua o respirație alternativă, închideți una dintre nări cu degetul inelului și degetul mic. Primul, apoi celălalt. Trebuie să vă țineți respirația, dar fără a forța, corpul vostru va fi cel care vă spune să expirați. După ce efectuați o respirație alternantă timp de câteva minute, terminați exercițiul cu câteva respirații pline. Vă veți simți mai relaxat și gata să dormiți liniștit.
Sfaturi pentru a dormi bine
După cum am văzut, yoga este o practică care vă va ajuta să vă relaxați, să vă scutiți de stres și să vă eliberați de stres, prin urmare, este compus din exerciții care vă vor ajuta să adormiți și să dormiți mai bine. Cu toate acestea, este imposibil să vă rezolvați problemele de insomnie dacă nu țineți cont de faptul că trebuie menținută igiena somnului. Luați notă de următoarele sfaturi pentru un somn mai bun :
- Evitați băuturile incitante orele înainte de somn.
- Încearcă să ai un program regulat și fix, atât pentru a te culca, cât și pentru a te ridica, astfel încât să te obișnuiești cu corpul să se odihnească corect în orele tale.
- Încearcă să dormi 8 ore pe zi.
- Evitați să luați ore întregi înainte de a dormi.
- Relaxați-vă înainte de a merge la culcare, așa cum am spus că practica de yoga va fi benefică, dar vă puteți bucura, de asemenea, de aromoterapie sau o baie bună. Toate aceste activități vă vor ajuta să reduceți stresul și, prin urmare, veți dormi mai bine.
- Evitați mesele grele înainte de somn, precum și băuturile alcoolice sau tutunul.
- Meditația este o tehnică fantastică care vă va ajuta să eliminați sau să ștergeți gândurile negative, fără a fi nevoie să vă aruncați și să vă întoarceți în pat. Încercați-l!
Lasă Un Comentariu