Printre pozițiile de yoga pentru începători, una dintre cele mai remarcabile este cea care este cunoscută sub numele de "câine care privește în jos" sau, în sanscrită, Adho Mukha Svanasana. Este unul dintre cele mai simple exerciții care se desfășoară în timpul unei sesiuni de yoga și care ne ajută să întindem mușchii picioarelor, spatelui și brațelor, pe lângă faptul că oferim un sentiment larg de bunăstare. De asemenea, crește flexibilitatea genunchilor, a coloanei vertebrale și a șoldurilor, fiind, prin urmare, o poziție esențială într-o rutină de exerciții fizice. În acest articol vom descoperi avantajele poziției cîinelui care privește în jos pe yoga, astfel încât să știi tot ceea ce această poziție corporală poate contribui la tine.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Beneficiile posturii yoga

Beneficiile lui Adho Mukha Svanasana

Începem să descoperim beneficiile câinelui care privesc în jos pe yoga, o poziție perfectă pentru a începe să începeți în lumea fascinantă a yoga și care vă va ajuta să vă eliberați de tensiune, să vă relaxați corpul și să vă îmbunătățiți elasticitatea mușchilor. Iată o listă cu toate avantajele pe care le veți obține cu această poziție:

• Intareste oasele : prin urmare, este o pozitie ideala pentru a evita bolile legate de sanatatea oaselor, cum ar fi, de exemplu, osteoporoza
• Mușchi mai puternici : Un alt beneficiu al posturii câinelui care privește în jos pe yoga este că devine mușchii tonifiți ai corpului, în special cei din zona brațelor și picioarelor
• Oxygenizează corpul nostru : un alt beneficiu al acestei poziții este că, având corpul într-o formă inversată, circulația sângelui este îmbunătățită, prin urmare, oxigenul care este transportat prin intermediul celulelor roșii din sânge ajunge la mai multe zone ale corpului. corp
• Reduceți tensiunile : această poziție este de asemenea perfectă pentru a reduce tensiunea acumulată în corp prin întinderea completă a mușchilor și a articulațiilor și pentru a vă bucura de o poziție confortabilă cu care vă veți simți mult mai bine
• Reducerea durerii de cap : am indicat deja mai sus că această poziție reușește să îmbunătățească circulația sângelui și, astfel, oxigenul ajunge mai bine la creier, ceea ce reduce durerile de cap și / sau migrenele
• Tratați durerea din spate : un alt beneficiu al posturii câinelui care privește în jos pe yoga este că reduce durerea pe care o puteți suferi în spate, deoarece puteți întinde mușchii zonei și relaxa tensiunile

Oricum, vrem să subliniem faptul că este important să consultați un medic înainte de a începe să faceți yoga sau să faceți acest lucru, întotdeauna sub supravegherea unui profesionist, mai ales dacă aveți o anumită condiție.

Cum de a face poziția câinelui să privească corect

Acum că știți că beneficiile poziției câinelui privesc în jos, este important să știți cum să efectuați acest exercițiu de yoga deoarece, dacă nu o faceți corect, nu veți simți beneficiile pe care ni le-am spus anterior și, chiar mai rău, posibilitatea de a vă răni în spate, în articulații și altele.

Deci, pentru a face asana a câinelui în jos, trebuie să urmați acești pași:

1. Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să stai cu fața în jos pe covor. Apoi, puneți cele două mâini împreună la piept și odihniți palmele de pe podea. Separați picioarele ușor lăsându-le să fie poziționate aliniate la șolduri.
2. Acum va trebui să vă sprijiniți greutatea pe toate cele patru membre (ambele mâini și ambele picioare) prin separarea degetelor astfel încât presiunea corpului dumneavoastră să fie distribuită corect de către toți mușchii.
3. Apoi, trebuie să luați fese în zona tocurilor, să ridicați șoldurile și să ridicați tocurile pentru a crea postura de câine în jos, adică a crea o formă triunghiulară cu corpul pe pământ.
4. Trebuie să vă mențineți în această poziție prin a aduce pieptul spre coapse, pentru a vă întinde complet și pentru a vă deschide bine oasele din spate. Capul trebuie atârnat în jos, cât mai relaxat posibil.

Dacă sunteți începător în yoga, trebuie să știți că va fi foarte dificil să încercați să vă păstrați tălpile picioarelor pe pământ, așa că cel mai normal lucru este că sunteți pe vârful picioarelor. Nu fiți copleșiți de acest lucru: este normal. În yoga, trebuie să fii conștient de corpul tău, să-i asculți nevoile și să nu-l forțezi niciodată. Veți vedea cum, puțin câte puțin, flexibilitatea dvs. va crește și, în final, veți putea să vă instalați plantele fără probleme.

De asemenea, poate fi dificil să vă simțiți confortabil în această poziție la început, deci un truc pentru începători este să plasați cărți groase pe podea și să vă sprijiniți mâinile acolo. Veți vedea cum vă simțiți cel mai bine la început și cum, în timp, corpul vostru poate fi deja relaxat prin atingerea directă a solului.

În acest alt articol vă oferim câteva sfaturi care vă vor ajuta să știți cum să începeți să faceți yoga.

Contraindicații ale poziției câinilor în jos

V-am spus deja că postura câinelui care privește în jos ne oferă mai multe beneficii pentru sănătatea noastră și pentru corpul nostru. Cu toate acestea, este important să rețineți că există unii oameni care trebuie să evite acest lucru asana sau, cel puțin, să solicite sfatul unui specialist înainte de al practica.

Mai jos vom afla principalele contraindicații ale acestei posturi de yoga :

• Dacă aveți tensiune arterială crescută, nu este recomandat să efectuați poziția posturii câinelui în jos, deoarece poziția ar putea crește tensiunea arterială
• Dacă umerii dumneavoastră sunt dislocați cu ușurință sau dacă aveți o vătămare în această zonă a corpului, este recomandat să nu efectuați această asana deoarece vă poate dăuna
• În cazul în care sunteți gravidă, din a cincea sau a șasea lună de sarcină, nu se recomandă ca asana să fie efectuată deoarece poate produce o presiune puternică în abdomen. În acest articol am descoperit 5 exerciții de yoga pentru femeile însărcinate.
• Persoanele care suferă de sindromul de tunel carpian nu ar trebui să efectueze asana, deoarece ar putea crește boala lor.